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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ {6 j/ \* g6 B* d手部运动' Z! \' I3 o0 k7 D$ n/ K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 B( j! E8 b" n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ ~3 e/ J+ @8 W$ g3 l. n( V- y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 _: _/ j1 k6 g) A+ Z1 v& V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; |9 d& x+ s Q3 q; `9 } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 P7 E/ z. T5 j8 b( ?8 W* y) B1 _
将两手上下摆动，放松。$ a" T2 T4 Q% t$ }4 d$ S: Q
颈部与肩部运动" G" L, ^6 C# C7 G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! _2 e1 N1 R+ p" X2 M M0 a2 ^/ M8 Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 f, t: ^: n$ r. T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 h9 m& b1 |; D' T$ j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) B8 B1 s+ f$ h! t1 r2 { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ c/ _1 v" U: r$ f( i& R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ s9 ^4 \, V/ U3 A4 [7 a7 B/ _
脚部与足部运动" U* ~& V' s, e# }( V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
S! h& c' x+ p; B9 V$ d) L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& p3 K5 E7 T6 g2 q1 }! ?. p- ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% D2 T/ `: C' r3 T% x5 l) S2 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ Y, @ |( G: p* q' j( A1 R u 手部与脸部运动, }2 N$ \8 x* h: F8 e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: f0 p2 N4 Y) v6 M8 B; @; W/ I2 [ I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. w: J3 Y) I2 O9 O, J7 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 x7 @9 Y; [* @* r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: r0 v. [. ^- ]- n: g2 @, b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( g: @$ \- t U. n) J. _ 沿着下颚向下按摩。
; ?( W2 R1 F$ S" d% q2 b 下颚左右转动各5次。$ [, X! K5 W2 q I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
}& g" L2 [ X9 Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试