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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  , B. c; ?0 c( P! H
手部运动5 O3 _8 l) u6 u4 x9 _: N7 |/ N
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。* ]& g% |/ Q' L9 j
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; e  W5 [# L& h" Q
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。0 c5 A6 l; @  T* C, ~+ i: }2 D) l
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! c) p, h3 Y5 p0 w  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
% t/ f, p) p# X9 s% S2 b  将两手上下摆动,放松。6 o% I9 A0 b- v# z+ F
  颈部与肩部运动# ?# f' `( f3 b% [
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。8 w6 R1 |9 V( w9 ?- c- O6 y
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
7 @. ^: P0 b; c+ A, G* V  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
$ p0 C# Z% K$ N: |( m: T4 m  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。' o6 e3 x: t- \3 T: ]/ Z6 z6 @
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
7 u( X+ T+ u6 F! Y3 \: o& h8 o  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。! j) W4 X2 x# M5 r
  脚部与足部运动
, b0 d1 g$ ^) V6 }  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。( C3 Y  `) L: I& K
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 u. @5 J0 u- G5 {; V. k  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
& F3 Z, v! c+ t+ y- K# G, m1 v  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! N6 j! o" U2 w% g0 n4 N2 O
  手部与脸部运动! ^7 \, m9 R1 e5 f, T
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
. p) x; ~; ?" Z; |1 \  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 ~( [3 J+ ~3 V% h  B1 y6 w  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。2 |: {7 P9 M1 |2 z  |9 ?+ n
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 l2 a! A' s9 ~; W5 F1 n. L* @  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
9 B8 j6 f% I0 W9 C6 e6 e) R  沿着下颚向下按摩。6 m) {% `/ Q) q& c6 X
  下颚左右转动各5次。
1 W0 p* D: G: S! {5 {5 I: O# K  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# K! u! E! l5 d; b6 d6 ~* ~) n) T1 s$ Q0 U  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
7 k4 z+ C% v2 {' O这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

( f" @. y0 t* A4 M5 D) F* K" z2 S4 f9 X7 Y; G6 W
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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