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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( J5 Y1 p i7 Y: W; ~) e, k手部运动
/ O5 S( C! j4 [& q S P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ d7 ?6 N- C) J3 D1 u7 w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ J- G2 v- w2 b; e8 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( D$ m6 w9 E: H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& H5 s& L& ?& { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 q: q! S- g0 `: n: i
将两手上下摆动，放松。
: d5 S6 ~+ K0 p$ A8 n6 [* I; ~8 S a 颈部与肩部运动
! a3 {: y3 x* M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% x$ s) y9 R4 ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; b1 _" q( j" `/ w ~& A" D3 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 W" F# K& A' O1 t& i/ e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 l9 y! T* t; z0 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 n1 {9 g- J" p* X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( V- W! L+ G! j! D2 s. L
脚部与足部运动
$ c# L0 B! k" {6 K* z; o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% I, P e' N" p7 o$ l+ M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 e! Y* f4 O( A0 H+ t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ ^+ ]& K z- h, u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! o/ _/ Q ?( E+ L" W 手部与脸部运动, {3 q/ T ^! R8 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# o i7 E }* @7 m( W7 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( K1 v; N! F5 }' m3 x/ O+ [0 B J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" l" M9 I& Z- T9 ?- R# H7 @$ \6 k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 j: o4 o5 X! ?) N! x# A5 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% \2 _/ @7 e0 Z) j1 }' S& K 沿着下颚向下按摩。8 P. P- V x |
下颚左右转动各5次。7 D" n/ S# o6 U0 B, x! e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: r: g; P4 f v! J5 B0 b M& f4 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试