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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 b1 }+ q( v6 `; e3 d# o" M, u
手部运动
: \; s" @+ b0 ?6 V/ J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% b w6 ?& e0 O0 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 u/ n3 k3 v- g0 S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 k: W* C2 |. w. s! r) _+ I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 d Y5 ?7 K5 t2 @9 m% _+ {, I- R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- ~. ~7 |# I; _* w- E" T# ^ 将两手上下摆动，放松。
8 V2 L) F2 N4 ` 颈部与肩部运动
! k2 Z4 \( b8 z1 S7 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* ~4 v& a6 r* G/ R1 Z* J' V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 W" ]! \( W! n( P/ C" p9 I" ^$ J9 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 D- \$ i9 u0 c' Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ q2 q: }) `: w. A3 b. t v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 P& O: B' @4 }. |/ Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. I0 p# k, ]& B$ m7 W 脚部与足部运动
. \$ i/ \6 C& F# `; T, ?( I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ K& M1 n& f( k5 e! ^3 M" m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: y# _5 _; ~+ n) A7 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 |/ n, k/ b" M: O1 t7 Q) H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: ]% r: M3 q9 F7 F `3 S 手部与脸部运动 m0 O7 J7 z$ h a" Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 n, f* U3 N. j; z$ { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- A# v! }8 S% E+ X7 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 w& Z C0 D7 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# L, |7 `7 G1 d" u6 b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ ?9 O$ t3 v% S: w
沿着下颚向下按摩。
- v7 }" m5 \+ b" B% { O/ y 下颚左右转动各5次。
, W% g8 e; r& F0 o$ U- u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ Y' H+ a6 I1 S# Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试