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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 N7 \) u* r) \3 N2 C9 t. x6 d手部运动, L; @1 L7 E# `, K" W* y2 k( ^8 T0 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 l! Q( I2 K9 o5 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& E( H! k2 B) G" Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ c# l$ h4 F' Z6 x q! F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ `* d) T! E) L3 s9 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- y$ }6 {( T7 E
将两手上下摆动，放松。0 I" u) w/ J9 ]6 O) L. a5 y
颈部与肩部运动
$ `( }- ~( z5 U1 R2 _( c- Q* z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 K$ S' l% \0 H- R( \9 a3 c3 R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" G) z9 s- y/ u- A6 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% P5 J; C, X# R+ \+ a* N% X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 c8 K) M: P$ e0 Q* ^! L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 ]( f+ ^# n4 c% x& w" \, ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! @# C! z2 C2 M6 |/ ?% r 脚部与足部运动: P! T0 d& x2 p: C' U- ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 y) ^2 F u4 h6 v k) x/ Q; J! ?! m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 y1 A+ }9 o5 d) P, ~! T' J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. R4 W9 ^' Q2 u3 w+ J0 o4 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 D" v. K" C, y$ }* R- P2 i 手部与脸部运动
3 ~4 O+ {+ S' Q& @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 E: J7 D9 [& j% q' L& w/ b: M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 ^( w2 |7 y' n y/ R3 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( y/ o) S. K4 k. s: i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! i* w, o4 q1 ~5 [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 b; L4 \3 _. b* g- Y3 M7 c% Y
沿着下颚向下按摩。: P6 T$ T8 A' ^* F& [3 v; d
下颚左右转动各5次。; \' x: g1 ^0 i r( _1 @ G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Q* \% j9 B1 ?( `; q+ i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试