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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 X2 K' Y4 l. Y7 h6 ?/ u( ]手部运动
3 Y; S+ F3 [6 [3 p3 B4 Z1 H( G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
T+ D- _+ L+ o3 L/ c: N" a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 j9 b9 C7 z, c/ T. V, o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( y( `; ~5 v$ o) C1 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 I3 t& P/ m. J" V- F8 y& t* f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, \; U, p+ D' ~+ G3 a+ y( j 将两手上下摆动，放松。
* K, B. x6 s$ @. H7 J3 x 颈部与肩部运动
& J: s7 t% E7 c: l7 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ J/ }. R) e* k7 w5 h) @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* T" A7 F' p3 K" h5 T' K- h c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* d+ e( u9 C/ s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 A7 S2 B ^4 `) j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! r F! x2 w; P+ @% k) z1 U p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 ^1 s( I1 m5 d: R# S1 { 脚部与足部运动' p; C9 u* @* K: l4 q0 E( @+ I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 X# u* a$ w/ o8 r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 @# M4 D7 v6 C% d u4 L! \3 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. H& @1 b+ u3 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; F; M( J5 }, B 手部与脸部运动& ]& ^" Q3 U$ F$ a J: Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 R- v9 i0 b' K; b5 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 Z1 l7 s* N6 I; _- b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 H8 I8 \& c# R2 K. S* X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) f* a. f% Z; @9 ?/ O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 K! A1 a; a8 L: y8 _6 h 沿着下颚向下按摩。
9 {& @3 T1 S$ f1 q 下颚左右转动各5次。
5 c4 b. c+ ~1 f+ G5 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 P3 q8 T; E0 V2 {( r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试