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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , B. c; ?0 c( P! H
手部运动5 O3 _8 l) u6 u4 x9 _: N7 |/ N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* ]& g% |/ Q' L9 j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; e W5 [# L& h" Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 c5 A6 l; @ T* C, ~+ i: }2 D) l
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! c) p, h3 Y5 p0 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% t/ f, p) p# X9 s% S2 b 将两手上下摆动，放松。6 o% I9 A0 b- v# z+ F
颈部与肩部运动# ?# f' `( f3 b% [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 w6 R1 |9 V( w9 ?- c- O6 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 @. ^: P0 b; c+ A, G* V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ p0 C# Z% K$ N: |( m: T4 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' o6 e3 x: t- \3 T: ]/ Z6 z6 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 u( X+ T+ u6 F! Y3 \: o& h8 o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! j) W4 X2 x# M5 r
脚部与足部运动
, b0 d1 g$ ^) V6 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( C3 Y `) L: I& K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 u. @5 J0 u- G5 {; V. k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& F3 Z, v! c+ t+ y- K# G, m1 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! N6 j! o" U2 w% g0 n4 N2 O
手部与脸部运动! ^7 \, m9 R1 e5 f, T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. p) x; ~; ?" Z; |1 \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 ~( [3 J+ ~3 V% h B1 y6 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 |: {7 P9 M1 |2 z |9 ?+ n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 l2 a! A' s9 ~; W5 F1 n. L* @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 B8 j6 f% I0 W9 C6 e6 e) R 沿着下颚向下按摩。6 m) {% `/ Q) q& c6 X
下颚左右转动各5次。
1 W0 p* D: G: S! {5 {5 I: O# K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# K! u! E! l5 d; b6 d6 ~* ~) n) T1 s$ Q0 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试