|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( D+ ?' ]# { V& o, Z% R$ ~
手部运动
/ B1 `" D3 k5 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% V$ z- T8 z! J$ L j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 F \- g1 F3 a9 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 ] S: Z- R0 Y2 C. H8 N& D; H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* P; b) d2 M, [6 X- {; S) u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% X* h/ Z. N# o$ j 将两手上下摆动，放松。
$ J+ a5 B: _0 r1 L* a, P' _. u8 S9 W" k 颈部与肩部运动
# D2 ~& x# I+ O& i: _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ y- a" ?$ b. l, N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& U$ n1 Q2 k7 q. m( h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; i9 ^+ D9 {& [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 I$ M5 w$ H8 d3 y F, g0 e; A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ V- u" @! t7 e; a4 F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 m x$ z" N& c' @8 i1 ~( R
脚部与足部运动
6 ?. u( d- ~5 b5 X/ n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ l2 m- }$ L0 W8 n6 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ g, q' H0 O c2 E1 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& \/ p, D2 B% n% ^* W8 X' p! j6 K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' I2 k: t# [* u% R+ f2 t+ O 手部与脸部运动9 n; M5 Y8 Y$ C: K1 i, y: y8 c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ e0 M b! R2 Z' r/ ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 h; k8 n; i4 b G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ @. j3 \. W. ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 `( Z; N, _5 T B3 G, o+ F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; r+ y) c% X4 E: p( _: w' X4 [( U
沿着下颚向下按摩。
2 @8 q* v1 E1 d3 n- j 下颚左右转动各5次。
' d7 {2 G9 X2 R& M5 V7 v6 d+ g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 ~6 b# L( I* p* _% ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试