|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * O ~, C6 h0 l/ Y9 H: I
手部运动
3 ~8 u' N* [& P" F: O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" J+ S/ ?5 D9 e" g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& l' p8 {0 O2 O) A/ n, V# j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# p8 X( M: i+ k- t5 t: x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 Z) W: t, n; `- Y$ E& s8 Q3 v5 ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 u* n; c; D1 v' k, A 将两手上下摆动，放松。+ l% L/ x/ x( w3 ^
颈部与肩部运动
6 M; t G# e" N& q, R: a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 G8 T, |. Q# b- y! q' x) d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. W- g Y5 p( W2 w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- M' c& [; ^, |: X6 K" q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 o4 Q. v- ~* c8 Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
]! Z* I( f Z2 D* \# {$ L I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 K8 f5 X9 A- e! {( b
脚部与足部运动$ V& w! T: F/ _2 M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, I* l$ Q" c& O; [* T' `. A, s0 L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 @/ t& `5 l" X2 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! Z. |- s5 r9 Z! \# d- ~3 C+ N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& i1 r. {- h9 A. h& t. e- o
手部与脸部运动' T: b+ Z( V: \9 w9 b- I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 g- [* D- f4 Q6 T, L9 f5 ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. R; y7 _( `( a& J( t# q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 U* s4 I) T5 q8 `4 z+ `' C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 ?# y" ^; d3 u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) C2 d/ v# Q3 {
沿着下颚向下按摩。
! D7 O* E' P' P6 x% m" `- n 下颚左右转动各5次。
a' D/ h( a2 K+ i/ |9 O$ W5 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 a+ ?( }9 J' r5 N, w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试