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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 |8 F3 V! R0 i, @! n2 {! s手部运动
; @. s% n1 E: _) l; @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ K6 v' z; D* C1 n0 ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Q: t# i) ?; j# V2 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 t& |( b6 ], _' }1 Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; @3 ]% c/ z: m: M1 E$ f* Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) ~' I9 Q& R) N" f
将两手上下摆动，放松。) w3 z1 J2 q$ Z( ]
颈部与肩部运动7 g6 p: B c7 F2 c/ V; f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ R# q+ e1 I/ J' `3 z; G, G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( K' X& Q% o8 ?9 ^7 _1 t6 g" M6 i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 x* \7 r% ^% a" @3 Q0 n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" ? K/ Z, U7 X8 T* {; O5 w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) L7 v! ?. }$ g1 M: i( h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* }. p4 X( r+ t0 Q' u7 P 脚部与足部运动
8 z: ^- U$ [, [3 \* {% t; F6 v% @: i0 @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 y- ]( F) v. |+ N# J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 q/ v+ ~& N6 R7 @5 s; @/ \/ n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 q" A6 D9 C) E! _$ H3 p! B2 N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: D, G3 E& t( {
手部与脸部运动
! T( G+ G4 P4 h- A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 A/ P% D1 Z% X; e- w% b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 l3 l/ b* @7 {" u7 p4 e4 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! ?) Z9 H- B5 `' H% @* L+ n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( ~0 g! P/ W& `/ U7 i3 L0 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. k/ }, ~# u& E b7 R4 U/ S
沿着下颚向下按摩。( t; A9 c8 \! Z* @' ~! i, M' M
下颚左右转动各5次。 p0 Z% v# e& ^# c8 ^8 R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: P, H* l% x6 o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试