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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# N' W: w/ W4 |5 q8 y手部运动/ A, D# W# a1 ^( [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ f* P. V' ]1 k0 W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- c% P! {+ Q4 E7 n! h/ F5 o* u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' o- P3 J# J6 f1 S4 O& j. g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 ^. y b# F- T" K# D/ y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# s' e' w. y# S; d
将两手上下摆动，放松。. Y* d! s, x" z* s
颈部与肩部运动
0 |9 t t/ s5 x6 K; u& C2 M: i: } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# N$ f' A" K& i2 a7 C O- | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 M, r# D4 o" U4 F; _6 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, G4 V$ P7 L$ |5 S# O' @9 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 ^, `6 F; U$ V8 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: W- V3 C' a0 R* F2 W9 X1 l" \+ A, s+ S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& o' S7 u4 P( _9 B* t4 G7 }
脚部与足部运动6 x3 m; Z/ {2 x' \0 ]# }% q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# Z# F9 c- r8 E% P1 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 K0 U2 a" x& R* v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 s b2 x9 |) a% F! d Z" t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 E& A9 q: _/ m) q) v 手部与脸部运动
+ w4 d, c. l& i. F4 I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ \5 Z# p& H! S. W1 o/ \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. b. J$ e( _% a; r6 e+ } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ G. X5 U* @8 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 f7 W( S' ?8 N% K" X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 z6 l% V6 j, ~! Y 沿着下颚向下按摩。! K3 x' i) B+ D% |1 L3 @& Q- ~
下颚左右转动各5次。! u7 r3 M6 y: c6 U7 n' a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 B& f0 q: e9 U6 ?6 ]* \7 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试