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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 _( k( a; o+ W% U4 Q
手部运动9 o; J% T2 ~ E& t2 h0 ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 \' z, C3 y, I+ X. f( I% j& B: E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' e; T4 r P+ a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# w& q p8 s M5 ?2 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. B- t- z) y% M& ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! M! p8 k: }, x4 B0 a# b+ z+ m' q! c 将两手上下摆动，放松。
" N% m9 {) ]; h8 J9 W N/ N4 j 颈部与肩部运动, |8 p4 L7 {6 Q, V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- F5 u: V8 X3 u; @( V( Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) Z. C( d* H) \" J# ?. d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; T8 U' I' g4 r6 P0 Q+ Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 A2 D* X4 T! W/ M% Z; D/ U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 t7 a9 I6 A+ X$ P, e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* d0 P; e/ o- ]% w 脚部与足部运动
* R2 O" k/ u8 O8 w i+ D/ J! \+ V" ]6 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* Z, p& y7 S6 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
i0 w0 Z. s/ d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# C% Y2 h( d' F) s" I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- j4 ^& m: i) i6 C
手部与脸部运动, `) D& F8 c* W4 M2 A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 h. e9 f! L0 Z7 i( ^4 k- k1 X& i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 k7 \0 n# F; t. F$ f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' S [1 I0 `* |: e9 |2 ^7 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 K* g; w- r6 V) R5 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( z A) T" g3 T) Y P) z- p
沿着下颚向下按摩。
2 {% t5 O5 G: G$ G7 |! F+ K 下颚左右转动各5次。
: k; H- ?2 s: J0 [1 t4 i* B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" V/ ^/ ^3 v( J! z- q% o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试