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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / @5 I" R0 R, c0 I$ s
手部运动
' w: q: L( d4 X* O9 Y+ ?; I/ b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! q8 j3 g Y, {0 I/ G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. y4 z* p8 R1 x \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! F" H: M2 ?4 i6 Z$ j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! L2 H# o: F- K( |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" f8 P# f& N- S2 f3 A7 U" _- y 将两手上下摆动，放松。
; v6 R$ F8 o9 X: G# Z4 H- N7 P% F5 j 颈部与肩部运动6 _. s/ ~: I# r8 L7 P+ G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 {1 W h1 D1 H7 y8 \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
N9 @5 ]! z/ Q: e- N; s5 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 ~) m: ]0 j2 B2 C3 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 G4 X# s9 ?9 E4 U, S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. N3 L6 r+ E$ b5 m1 K5 q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. b9 c1 {" I) {! L
脚部与足部运动; k( _0 h8 E* A# z! R9 {4 L) w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) j4 L3 J' N7 j4 [- A/ @5 ?1 c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 C' c4 F. g l7 ?* d' F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 c) i8 [* |! q2 @3 O& z2 d" @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, L9 L# n5 R2 q+ H 手部与脸部运动 N3 `7 c# I; n4 \; k0 y5 X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" Z2 o% u, f8 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ h* e4 t% J$ m8 E& w2 L9 F5 ?0 u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- I4 c' g; y; Y( A, \. x0 ]8 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! h# K; U/ l) m b# i, F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ R Y+ z0 h7 \' r% G$ E# J5 m/ @ 沿着下颚向下按摩。- i# |& I5 n1 P- {2 i% ]0 }$ _
下颚左右转动各5次。
. I' M+ a4 s5 g/ M) b$ M( G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ y4 N* g) Q7 b8 w1 {7 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试