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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 E9 `% X. Q' B手部运动
2 ?; y( t' T. ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 L4 V3 S$ Y0 m |- u- r* m8 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ A- f+ e5 o1 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& l. D7 v6 l% [7 F1 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 U% E8 I2 J% `. I h6 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 b# X6 }% x, ~, [ 将两手上下摆动，放松。8 l) }0 |) ~' a+ G) B& T
颈部与肩部运动
* a3 c8 Z: i* Y: e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( \2 r" c6 i: G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; W- l0 H: D* a1 L8 I7 |6 f+ n; _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. f* d& H/ H; k+ v" z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- D7 I4 U! N/ |6 z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 }. d+ d% d2 u( Z8 ?# v2 g7 J& t6 T8 D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 e5 W, n/ o6 Q9 v6 O 脚部与足部运动2 b v" v4 N9 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- N9 U7 u) f! w, ?: g) p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: m# O8 M7 d! K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 g* y1 n2 b+ P4 v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 b8 O: _: _! ?3 x0 S7 n
手部与脸部运动7 Y4 M* W- U1 C1 n) o8 ~( a# K% W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ L m* M5 v' V& J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& G* D# M* K n# r* g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: v! t8 p' O j6 |) F8 ^6 ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# L) J* Q0 u* [" e, _" R+ }& u7 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' T3 A1 v# v K, E& S& j
沿着下颚向下按摩。! p5 w$ A: h2 a1 Q& z2 `
下颚左右转动各5次。
- L2 u" O- m% N& b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 T; O5 }; m7 m8 ~6 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试