|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 d) o# L7 B+ ~
手部运动# n* a. J+ J/ M0 I) W1 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ Q, q- ? h5 K @' j- D% Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* v" E m j* s" k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" D9 |& H! ?8 I% o9 Q3 ~; V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ Q4 r4 ]5 e- t1 P) c, R4 H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 `6 v- N8 ^5 |" D4 q7 k. d) y' E1 r 将两手上下摆动，放松。! R# f6 H) X9 G( G2 j3 m
颈部与肩部运动
% \& v% c% o7 k- J6 S$ f5 x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ H. i2 d$ F/ u1 t/ J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) t! s2 w: I+ _- v( U- B2 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 D' u4 m" ?/ [* i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ N+ N3 k) e% h k, U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- T- v! q" b, S4 c. U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. w) z! \5 M# ^' [* B l 脚部与足部运动
; o) P1 k) d/ w4 p' e- W6 J! s+ f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 |6 n: s6 w% \ }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ o2 O$ b3 z# `* i9 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: x$ T' h8 ~/ f3 {$ v3 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 ?! c/ i$ R& q0 l+ v
手部与脸部运动
, |8 T$ `2 m, x( W$ m/ d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: \$ x6 g+ }4 H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% [' d7 Z8 |5 {) q) c$ `, r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 I" v9 l; P# `% G8 @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ Z/ u" i" w, O$ H# E7 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 ?0 z9 i* c4 Z3 f. E, F7 c# a+ p6 ` 沿着下颚向下按摩。
U- a8 }/ n/ ? 下颚左右转动各5次。6 w" I, W. O' U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, ]1 P) d( I1 R1 D; y9 r1 u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试