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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* V$ q4 l* N- L8 q5 g# B手部运动
. c, l% s3 C- F6 C5 V6 c8 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! l, R4 X% N ?1 J5 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) k1 l8 j- c6 l8 q* {* D) ?, m3 k: [- h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 `0 ^6 T1 \/ E$ r+ Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' ^9 q3 [/ [& l) z* t: ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' p7 ^- w, B) x( U% p$ y1 q* S" r 将两手上下摆动，放松。6 ?5 k& F" g* l( ^9 |3 W) c
颈部与肩部运动! V% V1 k$ {6 P, z8 i8 t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" ?1 g7 h2 x+ w, ]8 y6 v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( ?, n, M, m. d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; N; O; v2 |) i, W$ @0 e6 @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 z% H9 R8 A0 W5 b! S2 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 d7 d( j7 j- Y. S8 k% J9 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: l( I$ z$ S4 P' {2 Y/ l 脚部与足部运动
* w# }; K/ f3 P8 W3 j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 d. `# M9 u) t9 K# A& [5 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! @6 h8 m0 K' u' ^4 W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- s; g, y, n% m' m4 |8 X% Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; ~5 F0 }$ _ _, q
手部与脸部运动# ^) X" A* n5 ~! Q* j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! U- ]! T( M: L& B/ @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( s+ x, Q3 a) g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 b( K0 h7 o- U! `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 w! m$ n. X8 Y- F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 C# l, _% _. V( M
沿着下颚向下按摩。
# ~6 K- _6 N4 L" ]6 V 下颚左右转动各5次。 Y% T3 }5 m6 W5 A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 v; N2 p: R% e6 L" n, z$ z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试