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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # v$ H" K$ q9 Y* i) O1 o. ]5 t
手部运动
" v0 z- q- ?$ V8 J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) Y3 u+ f% E% w! u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 B( Q9 ^: S6 B8 ]/ l' \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 B$ p. r9 E" b7 ]* N$ W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& b7 p3 s0 l: b, [8 B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 T) o9 n3 m: q% V1 d 将两手上下摆动，放松。4 q U8 n" Y5 L7 N- X
颈部与肩部运动 k$ O2 R$ z/ x( S3 J: Z; ~- w0 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ O$ E8 O& y8 Y3 ^0 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( Y) n1 f/ ]0 ^6 X1 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 y/ J$ B# c; G: z3 D0 n# J. O7 _. b: } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& {, E1 B) N+ m+ O3 A! a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& Q9 |% |5 a' x1 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 ] f( p" K1 H: d' e" Y 脚部与足部运动
; v; n3 K4 `3 b7 E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# U- o6 n% l4 b2 A0 J, U+ C* G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 m/ U8 x5 U* o5 s: {; U7 y$ D* A, K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. q0 |7 G% C7 e( U( J$ m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 J" F. Z ~7 Z0 w" x+ B0 e ~
手部与脸部运动
; k( E2 c1 a6 T# w1 n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& k0 `, w# w- G5 T3 Z+ \% J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& l' V3 l' V' y' g! d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. A+ I" Z" X3 h/ _- a1 s# ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; d$ B# U! n# I& h! q( t* \0 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 z7 G! ^4 ~6 a: S* |
沿着下颚向下按摩。
4 t) w$ h( Z) f% D& R1 `& h7 T* Q' S 下颚左右转动各5次。" V$ j/ `! j; G0 R1 k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, H. L/ V, r( |6 m0 {, q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试