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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , Y$ Z! V! o& i0 q% i+ y, |
手部运动
/ u& E1 G) J& S. W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) g4 Q6 [. A: d/ c! I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! I; B! U: w! ^2 U8 j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# k, |4 Q3 J* i/ ^9 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" G/ a+ S4 L/ ^+ n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ j5 S9 _8 @: L1 Q$ m+ T) ^: C+ I 将两手上下摆动，放松。. I- v# d5 N. W6 B1 y" I$ |$ B5 z
颈部与肩部运动8 d% X) s. {/ X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- \$ j4 u" t/ ^2 t1 o9 P! q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 n2 f& K# c8 I( n! `, T1 s! q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 X8 j, U @. f; K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 }- v9 e5 a @8 {1 e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 g3 v8 A1 Y! }, d7 R8 Y1 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 `) Z! b' ~7 B7 t* r
脚部与足部运动
( w0 P' n; w: J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 r e9 v( H( d. U$ c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 a8 p8 X2 ^' O' ^# r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 P3 d9 e2 K: Z, c+ O, m9 C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 h$ W+ @0 n% B z8 u1 A: u 手部与脸部运动+ ^: U7 S7 B+ l* i4 W0 A/ {$ |5 S3 A6 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ w% o5 P5 Q f: T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( _" p z$ u" M& `) Z2 x4 ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) [, k) T6 U8 \, P) a y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# p t4 w: C# O# v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) \' ]# X( w* ?% C' w
沿着下颚向下按摩。
5 ?) ^% \% h, [ 下颚左右转动各5次。3 M: x- }% g6 \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- H/ d J S( i! M8 t& }( L! \. [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试