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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * Z* n! b9 a0 N9 i) q
手部运动4 v X7 h2 o+ ~% ]% z- H/ X( c6 ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& s; p! }8 h- J5 ~' H9 d6 Z$ U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! Y5 @! s1 M8 L' U3 N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 t9 T1 L2 y. N% f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( }% L) D& N3 J+ q3 p3 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# z* M9 B2 z8 R/ @8 f' I 将两手上下摆动，放松。
7 d# b1 T' P, {9 Z& `# b& w 颈部与肩部运动
* Q3 J, H( p3 u0 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 i5 _. b. G% c! m" o: W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 G/ A/ i6 C, X' a, T, l- F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; p( X) C2 R; j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 n) e6 u$ y# k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 l: Z6 J2 R- {/ R0 v- W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 c+ P7 i# T: J* x4 a2 C 脚部与足部运动3 _+ c1 p5 Z l* I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ _ s2 C# T6 D, K3 P& q# ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# f$ O0 j$ c5 C3 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& L4 ~* @6 C9 r& Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 v! O" t( w$ I9 Q 手部与脸部运动) w3 Z1 ?1 r3 K$ `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 S" u2 o. S* M# ?% j; t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 x. R( ~- i0 s4 r, {& I* J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' ^, g* }+ T M7 v- Y/ o; p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" P6 M! Y' S. n! {- | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! Q+ h# R% m* w9 Y/ k0 W& X 沿着下颚向下按摩。
W1 k" s* V% b2 r 下颚左右转动各5次。
$ I0 T1 o4 C4 d: L6 i1 f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: c: X' z" F1 N" m! _. V8 C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试