|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
" P+ y2 x/ V( R. n3 n" Q
# L4 \5 d5 \( w5 ^6 i! Y外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!4 \" F; M0 G( u9 {3 I8 d6 D9 t e
9 j* J* U: h1 M- s
& k, o# ]+ {& Y' t
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; H$ A0 y4 F' x" O( e9 l$ o
" X8 L7 ]5 n& t8 Y* t" a O1 ^2 { 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。. x( A4 C0 [- _+ q# z; R( J
. x2 Q# ]6 Z' z% k
! A6 m4 q& U6 x5 H5 q' T3 o% ~! Q+ F, N8 @, s
2、用低脂植物油炒菜3 L4 n+ s# X u0 x1 r- t, m
& |- v% g9 n/ n$ T 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 q" b& {0 _3 b! H: c3 `
" y6 `" c+ q+ d! S) o |7 N
( E% X2 j7 K; y
+ c/ r4 v3 P# y# I1 ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 c8 P6 j! q8 W5 E5 r* E0 C5 E
8 W" X7 U3 b# o8 K 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ U/ W8 p3 V3 y9 H" b7 ~
* w3 H* D1 I9 D8 R- ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg( f9 B" v+ u6 o/ `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
5 R% e# ]5 K% I" D: m' i4 X 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
0 l @" v" G6 K4 z& Q3 T8 r3 d( P- _ d1 J6 F* _
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
$ |" N; Q: j! W+ J9 Y% }% ~4 C7 |
y1 e- w# J4 H( R
5 w8 L/ @: J. D, u0 x
1 g2 s% {1 s6 J* E3 T 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ t) @% _* i+ S2 `: t' b
, {; \7 I% z5 |, \6 Y1 z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
. [6 y/ E5 S$ D3 y* o- E' t1 _3 y9 K) R) Z' K9 V: }+ y( H i
* s5 W0 c j9 P/ o% j7 [' L) F) [ [3 T
6、晚餐后坚决不吃任何东西# H9 Y3 p( {7 G' c" ^ R. e
& \1 H8 Z, _3 s( y8 Z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
0 S6 d! d) N3 }6 O j+ w! _: \, z/ }- q* l
( X- o* X0 a& S% E* V" _* `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( ]% W1 J( e! Y, z( {: A0 H, }0 g8 E5 ~9 ^5 b0 Z6 @( S% Q- [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' u: s3 y+ r1 N
4 N, u+ O( q7 d. U, ?! ]! c2 k2 [7 X; n* h% w- Z
' ~+ Z5 B& m8 C
7、多喝开水,至少一天8杯' d1 J l }5 m& w! Q( P5 m* L% ?
( `4 w2 _- z# L+ p$ ?* q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。" e2 p6 y; x% m! ?
+ F) D4 _& Y2 Z
" P' K: T( Q9 A- D* _4 E
8 h7 J: t% X5 \2 k" ~$ T 8、每周可有一次放纵饮食) K/ b, ?, \% A* }# ?0 ?
8 w# l" ~! b" Z9 C6 E; M
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' r7 g4 u {' M6 p6 y* c- |' U
( W$ L% S# M( R9 F4 a8 J: i
c& h) m9 K7 F W2 F3 o* R# @# r( E% |$ B3 }! x) ^, O/ A
9、采用中午吃减肥餐的方式
. }' v9 n* J4 A3 L
, i* N7 a% h5 n5 ^
5 Z; ]9 ^9 d6 `7 [ 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。7 ~% l8 U+ B; O) @4 E, h
2 p+ B8 {3 ?% d1 v# u, w, x
" ^6 }# d* s- i, ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ W7 ]; I% b4 C5 P9 P9 u
6 Q2 b, m8 m$ o( _) r
" O; w9 R( f. o4 B$ J" S* S 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|