|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 @) n6 d' D8 n# i% p/ i3 \: N
- ~. n- i- Z6 b" x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
$ D0 M8 y* O, I9 Z' q- |- T4 M; X2 V5 u" P, U% \
% O$ N$ t, I8 n. y8 D0 ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) @: E( Q) l" P* w0 U
& D/ V. e, @% M- Q. L5 Q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 Y* q4 Q3 |/ ?. h; s% R/ R# q. V) x5 b5 f
0 N$ u( q+ R1 j% n6 k- D
* w- j+ J/ l2 {/ G( Q 2、用低脂植物油炒菜: J: t# F* T( I5 {. p, O* N
" W# p# k7 L. O! l
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 [6 C: {: J3 I1 {3 R, X
: j2 z: B) ]' l: m* g" \# Q
0 r. f# o0 |6 Z6 X+ V$ y, q5 t9 {0 u$ E. E$ }9 C
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 z1 P) ~. e9 S" L" t! J( f. r6 v" T1 i, s; r# z
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ Z0 D( J! |: g" o, i) I( ~5 l
- x7 p$ w' P9 r1 }( e' m5 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
& M+ W( x/ V& R- `3 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg# g( g& V( |8 G+ }/ k
4、早餐正常吃，不要吃的油腻% V5 I2 ?' B; [& P( n* \" C
7 v0 [0 Q) {# E+ u7 g' W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" M7 x& d+ D2 ]
5 s& c5 S; n X! z: C8 \- `$ M
0 C( U( @: J. }9 S' \# H. w) A2 y4 F- B+ ]8 ?' ?$ ]( N$ i
5、零食选择有清肠作用的蔬果类) Y+ r, l4 w) P, @% }9 l3 ~ {; a
( Y7 @) B- u4 s- @
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* d6 a8 f# h+ a, j, k+ _ r
v$ o# |2 K8 G! d
* q1 T8 @8 ]+ O
0 X( V- Z- o* E9 F' l 6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 o& s' m! E; ?& T" t- _) U5 T/ b5 M6 q9 g, ?
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* _& U# B! f- f
' e% _% ~/ P- h) i) L9 V5 ?
0 Y( I. _( D9 S3 m$ E% U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 f/ M8 m8 B5 @0 j6 v
% ~4 } @6 c0 R. L9 P v$ V6 Z _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. B6 m% ?8 f0 B
, i, c0 H) ?& F
# b1 M. @: [* m0 G X" b4 Q* K0 z5 x2 z" N. f
7、多喝开水，至少一天8杯
' t. S- v* a7 k _/ b6 c% ^* P. e9 f% ~# W* H+ r4 u& G+ A
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 ~ N( y, s* T& I/ R: H
+ q! Z3 N8 { H1 r9 I, l
2 _% S' C! `7 k4 `6 S/ [
0 H# k' q; {* t. G" V& ?/ i { 8、每周可有一次放纵饮食
1 h3 D. S! K: _9 ~& Y9 E" @, @3 y/ g' F. _6 Z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
% [/ v6 n& ]% x1 k
1 m# g- c6 h& ]- z2 `+ Y6 w
6 m0 w7 z- y k" m3 z/ s4 T
$ l, f- N4 J' L 9、采用中午吃减肥餐的方式, C$ P8 U5 W3 N+ K
" z/ V0 _3 S# g: H, E+ C& B
: K6 S- `7 l! d% X k$ W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 }. o7 a# }( T, H
' s9 N# R7 o3 D. ?% e
' T9 ~+ {1 E6 {& A' z2 i) K! @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 K, @* L4 x+ b, D) P4 a1 l
' y0 f2 j3 Z0 `- E6 l: R4 W' H3 O9 O
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59