|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ( G6 J9 ^: d0 R) O
# Z( {) T& W* y' }: q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. o) U+ V! }" ~4 G
) M% T$ v: C' W5 g: M2 T8 e" C3 r( m
1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 }, g g8 N' q6 N4 |) A9 f5 M
6 j: u0 V+ t# y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, g+ c% f; C& I
C& ~" W, M9 m; f0 P
0 d: D4 d! `# ~4 M
# \8 h ^% @4 W5 q( ~ s, m& n 2、用低脂植物油炒菜
6 c$ G5 Y7 X; B7 F
) t0 U- B( c- G+ s2 R 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 W6 A0 ]. c* t Y+ ]) R. I' t1 M- O- F1 `& |7 r, R H+ s
2 o6 @/ I' n$ X5 r/ p; @" C2 m& a
* d5 f$ U' x" g3 U- ?3 {
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
% g7 c1 U: b8 X6 l$ r' d' W5 c( C
* S2 p1 {' F1 _' W! d 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 s! L) D7 G. [; |' V6 T1 `% ~+ h: u" U! b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg# H i! W2 u3 D- Q8 H" C v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# ^4 i0 m! h) A/ O( Z; z. ?4 l# u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% O2 R4 H0 B ]' G/ t
- z2 I0 _* z% D( e& u5 i 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
/ M0 Y- Z# g! {* v
6 m1 x& e9 `; n- g1 c7 A( u
8 |8 u, R4 J+ G$ E) D E0 r8 J r( `& K3 V
5、零食选择有清肠作用的蔬果类( x) ] H2 g. y5 {9 Q' k+ H; q) O
3 X: \( @6 ]7 K
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 W+ Y+ n/ n e4 [8 e* g) T
* F1 a; g( A- }$ ~& N# `: I% D. D) \* Z" U% e- T
6 U7 i" G x# q2 w( M- U- B2 V$ ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西. ]$ m# f9 _5 B1 I; v$ O9 {
' G( b& v/ Y, e, z Q+ p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ ?6 o* @ B& v9 z+ @ c) J
2 a4 W1 ~/ }6 \" a6 F
( b% X6 t) K( f! g6 l# J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 ? ?" @( Z @) O. h4 L4 ?
3 c. F7 z. i- v. Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& l$ J! z- z7 J( ^( E
* p9 i. j0 @. p \- m, W, i# k! X, p8 ^. C! g" I. v! L
3 ^+ {: p9 f4 g) _3 d8 F6 c
7、多喝开水，至少一天8杯2 g8 o, Z, w; P
! F. `' }5 W. V7 y! |! R& o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( p* `) g9 R" P3 L9 {
8 v5 }; V3 K5 Q! Z% m$ l4 a$ ^& m; |4 E( [
; V: o1 n! d9 \ 8、每周可有一次放纵饮食
# k0 b, y' r8 K& D$ @5 U* @1 L3 y. ~3 {: |' j
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& K4 ]( Y) E4 G) v) Q; P# @5 a- @
9 V7 s2 ^3 N9 x2 [ m* t- y
4 `9 M0 N) R6 t9 J0 }, ~
# I9 Q7 e/ n3 C& @ 9、采用中午吃减肥餐的方式2 I6 R( L' N6 Z! E0 C6 U& l
% a: t' v: E2 g7 ^1 ^
$ C; v) o# ]8 t
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
1 Z* t1 L8 [) R) E' {0 T5 Z; o6 H9 W- i$ {9 y$ d
$ j" Z( R$ p* M( F! Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 J9 y8 D* k2 g' T$ b2 \
$ \( ]/ n3 [4 s' a- }/ x
3 B$ c, }- W/ g2 E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59