|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , y1 q* _! {) B8 @0 E
+ ]' j- P. R: F7 \9 q0 q. X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 X: F1 L, {# y8 ]4 A4 K
3 G m6 w6 J7 N4 v+ M$ W
4 \5 O3 _9 O& c( r( W
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 F0 e( f! s; a( f6 M6 C" N! p) v% |0 q" H* k
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
T8 D8 s) e' a0 w+ j" i: d5 d# |- F& U: d( X# d* {
2 p" k3 v! K: m; T: E# \; _/ {% v4 [! c
2、用低脂植物油炒菜
; s& {. P- S: r. s
* _0 S) i- r7 K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# C, s t0 ^# c# f
. F' O6 d/ ^( B \& l, H3 c5 }/ k T- A: j( j9 h& V1 T, U
" @' J1 ]. R0 u
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 H1 D% W8 `, p1 B2 W! F! A n7 Q
6 ]% A6 Q9 Q6 c 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
# O' _+ V# t S+ J" [# x. R5 a4 K1 D0 A* p/ g/ M z" m, V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
8 V1 f* v1 V. U9 S9 x) ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg; e' Z/ U" N5 }2 g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻' P; w4 Q) T) ]; H
U5 [! A8 i& ?- X 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ ^* ^. L( Z% u+ Y
" F: f: \' E. j2 X
& h4 D7 I$ H& o' ^* i
# m6 Q! S! h9 w" n y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 U( Y L; i5 Q6 }8 C: D: x5 R: ~/ V0 v
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 R( E1 M2 L7 h, n8 t( r( `
6 l5 w; h- ^3 P& I: i
0 }# P6 v0 p0 i) `& S$ I& C
0 e/ v& N1 V( \. G" R4 b% f 6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ p& |5 A, @* X9 j- D; h& b5 r: v4 c" E1 Q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' y- ^0 m& q) U2 _9 C9 I+ A! ~9 h9 M! M1 k; L
% [+ u; M @9 U5 Z# E8 W3 V: o+ ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" X0 r* D: L( P
* e7 r/ H* z7 n& l, ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 i8 X: n, k; u$ _' j; C
7 S6 e5 s- o& Q: k
6 y0 H: Y) y4 T5 a
6 t2 o M+ A* @4 } 7、多喝开水，至少一天8杯# k% E5 @! @3 S; S* c9 W
* S! E* m' X& x; Y, r* u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ f$ c( K$ O1 f5 o' Z& \0 g+ E
( H( g9 q/ Z7 J/ O4 x" T" @% F8 z' ], ^
* A) k( D2 ]* ~2 F, q7 V# U
8、每周可有一次放纵饮食
y7 S- ` t, J! E1 I$ T7 Q) w2 i
* q R3 \- ~5 i" n* g/ p+ h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 E; B- k8 y0 e" P& {' x# R
* Q* z/ k7 D8 J
5 S5 R: u3 k3 ~, T# {4 g0 ?; P, w3 P
! o# n2 a* [, B2 } 9、采用中午吃减肥餐的方式- s, h" Z3 m& [ h7 Y5 ~1 V: x
- @! @9 |3 ]; y0 G B0 n' p. \/ _
8 t3 \: q- p0 O: s# \$ T! p 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( u2 `, l3 }5 \; ~ {0 \- W, c
) w: U4 {1 p' x6 p* t' o2 I# v5 p" X# e1 d, B& t$ k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 ]/ \( h8 s7 W( }$ @5 ?; q7 Z) n
% N8 u6 F! m: [# H( x! U6 ]3 {5 K. s8 L) T* B
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59