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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 p2 U; f) A: z8 t# w4 f
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + W* [$ G& p% N$ Q! {% n8 S" n+ M( W6 {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]( g& _$ a0 s6 I+ j+ y7 |
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 D P2 b4 p* G1 N3 n; g4 l0 X
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; r4 ]( e; H( h9 n5 V' s3 H7 V 运动区
7 ], ?6 L1 T3 M( f 收在刷牙漱口时
* a4 b7 g1 w- Z! N8 f2 o, s; g a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : K% x, x2 o; E9 o4 x! n4 u, w8 M
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" d2 X1 K9 |! y! {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' z' J( @2 |* D1 e) o( A 收在沐浴松弛时 ; c3 ?5 E( x- N* w; H/ h5 }- {+ A
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . j! a/ P e% I" w4 T
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 6 H$ O5 B0 x. O9 s
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 6 F# d }( y' o3 { u: p
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. _# j2 {- l: [# z5 ?$ B) R
站立式
$ W' A5 ^* j! T$ g9 M a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # A3 D4 H+ k( O9 i: m
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" H! Z. k' ^% G6 N
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 t4 K6 q- ?1 ^3 K
仰卧式, Z3 e O# S: w# r2 i2 S
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . b" x) O8 h: W$ b, U
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" m9 w# k4 ~& A* [& q
俯伏式 , d1 g* r+ B5 P2 q
a、手脚伸直伏在地上。
7 N3 Q; J( _' q& n b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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( d& M$ ]4 d( W# k个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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