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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; a! ?" F" c6 M* m8 ? 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
' O$ i- Q; q P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]% z: o& R# z. S
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 - ^: K# C8 v' p, w8 \
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 Z" b. r) Z* ^+ g5 P0 E
运动区 N/ r. M/ I1 h) j
收在刷牙漱口时
6 i" q- c ?0 O$ v3 l8 x& Q a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 % p- h, ? y/ @
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。( V4 m2 g% Y; p& E% m7 _
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8 I1 \$ J; ]) o/ z1 X. j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 @* E; o1 a& C$ V 收在沐浴松弛时 + J: d1 ?0 h' t2 t3 o) Q" S
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + m/ |! Y- h% W" H* W
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
* G* ^2 M5 Z# D6 S' W6 n( ~ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 2 _$ o% U6 X8 M! A9 Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% t. C+ h& ~$ `' u- C$ E3 g1 J
站立式
$ ~7 n: ]( `( ?/ q a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
, S9 @% k) s) G$ A# n b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ V/ `( P$ u! E. n7 [" v! u( ?/ z/ ^8 r
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& h, k% e: n! ?% r+ l/ G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, |6 {8 i5 E/ i# f 仰卧式6 |& G& [' Q9 b( F# S1 I* ^
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 + D! i ~' G1 i& \. |, J/ ^
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: g% R1 F2 X- H8 t0 f' s! [
俯伏式
5 d& K* Z" S& y* X a、手脚伸直伏在地上。 % k3 N8 k: h& M: N1 M ~8 a
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 o, m3 X' ? U3 X; q# X% T
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6 G: U: d' @/ m个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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