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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
/ j1 p( [5 t4 ?; `
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
+ Z6 U# e2 R7 o3 P/ {$ |  动作1 提臀式& @" |4 y; p- Y6 a. S( W1 T
! Y2 A$ T9 S3 L1 t' C/ T% g
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 : U) o. Y" f9 C" G1 `4 x5 F
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
8 o# z6 F( `5 S" n  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
5 F0 {; ^, ^( \6 p0 A, A  `  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 - {" l2 @( T2 ]- G' T& f8 [
  动作2 单臂风吹树式
/ m5 `! l! C7 v) [0 F
' t0 E' A1 @) B" @) v# E  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 , r' h. N& e2 e* D
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 1 y$ ]. v& ]% e, Y: N$ d
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
4 \+ {3 Z9 ~* X3 j5 a: D  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
# d, ?8 t, ^; [  z5 Y. P  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
: W7 ?% s  D4 u动作3 直角式% b% `* V+ l0 ]5 _

" N1 j7 l! p% v4 R  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 * V, a! ?5 T% d- i
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
' J, a. T; A0 |: p/ P+ U( D' G8 z  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
% A  x. o' H: e& x  J, D7 |  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
5 T7 K' K, p( ?1 l2 R- `) t  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ; [3 m3 j1 y9 l7 _) h
  动作4 飞鸟延展式
; |& \: Q0 x# A+ f; X4 t& `, }  v3 [- F9 h) b
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
1 z5 `; P* Z! _5 b* T5 t7 a  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 8 u- ~1 E' i6 K) k4 O; K3 I7 T6 R
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
7 h1 y4 j# Z  z) X  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
' c; T7 E, c# J1 i  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 ! P  r1 L; R" `% f3 e- A
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
3 f- F2 @- u+ C4 p" Y7 I$ @. G  动作5 鸽王一式* a2 [" D2 b$ A" W5 C& r
# D2 A4 o  t& N2 [- \; t3 ^3 @2 B
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
4 T* U6 B; m8 [! o  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。   Y9 z" N% H. j4 J) P9 g: B
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。   q! N- c3 q4 Y4 {, m: x$ V
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ) j8 _  K4 ?2 d- ~' m
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
( r% l8 h# v' X, h动作 6猫式6 j! q, `4 m/ G% N) n2 m0 {
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 , k1 V/ H/ B" Y) ~6 X
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。   W/ g) G( \' V8 `0 S' m0 g( Z
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 6 z/ m8 @5 |9 }3 p6 x3 D5 ^) W
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
! K& |  d. }" l  C; E6 h: I  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 + L- h* s) J. t, _/ }! T, g9 ^
  动作7 猫式变形
/ l$ q; h  N& p$ u9 T$ Z  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 3 V6 Q; {2 E" s0 v% G
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
$ F, ?: C2 G1 V) ]  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
2 r, z# Q6 N; k  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
5 m- h2 Q0 R# K5 p# k  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
; l2 D8 v1 n+ f; |) q# I! Q, V  动作8 坐式仰天
4 _! m+ G1 J9 M  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 4 M9 x3 M* B3 _4 a
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
% o- R$ C. e$ B$ T4 o+ I  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
! h0 y/ b! ~3 k2 h7 N3 ^  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
0 U0 i* p7 |: L. J$ {! o  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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