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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起! r4 z [( ~7 Z
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
' O8 K: |. {& C& g* p6 `* q: o! j 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!; L X8 g9 J' d, k' x+ I
动出你的美臀
( f- m+ y9 @* x, h/ V' N 甩掉臀与后腰之间的赘肉
$ J- O/ E0 T1 ^) _. S 口诀:抬抬腿、提提臀
# _. P- g+ \2 u9 ?9 [ 方法:1 |) V8 v0 O9 ~+ B. L2 S, }/ z
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
6 D3 v% S1 k5 C 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。, P/ n* A4 F; b5 y2 l
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
) v4 m4 l# J# W* P$ P3 V/ J4 W 提臀消脂更结实肌肉. y6 b( r$ o: O
口诀:小狗方便姿、提臀好教材& w5 n: L6 |, w9 B
方法:) ~* {2 S6 X2 D- G0 h0 m
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。: F' ~7 m m( o4 f2 i
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。& I' i, X# s. h9 w
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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