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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!* F3 F; m% {; `7 F2 i
( q6 P+ G3 ^% m* v% I4 N
  瞧瞧你的屁屁及格吗?9 x$ |4 u$ k& [" S+ @
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!. P6 f1 j& G: s
 动出你的美臀# D7 D4 x9 H; f4 Z
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
# B9 L: t' R3 C- j% A  口诀:抬抬腿、提提臀
$ {9 X+ N: o* Z5 l  方法:, L4 s1 i2 N* `) \5 R
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。$ ]) [7 H4 n# |$ X$ k, R
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
/ h/ x7 R9 Q2 l1 o4 N/ z  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。' c( ^; |) z1 J- n5 l6 N, {6 p# Y
  提臀消脂更结实肌肉0 T( t- l. r' W& Q5 ^
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
3 T  c4 [2 @3 N  方法:' {5 D( R$ g9 j
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。$ k+ B+ p0 r5 M- Y# y
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
* c1 X. B% l8 Z0 E  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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