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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ' ~* g* ]8 X4 d! ^
- |- y+ _1 V) h4 v$ ^主打王牌:新鲜水果和蔬菜2 m, Y- p3 k$ I- e+ r. o* b6 m. z
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 U/ Y4 W; Y, L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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/ i' q4 V) S$ W) V; t第二梯队:谷物
# v" A# R; h+ D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" z% z1 R" a) j) \( j! R
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第三阵营:牛奶和奶制品, ]7 ~$ C4 O \" a5 t `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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8 b8 }2 t9 m `; W. H. [最后防线:肉和坚果
% n& f$ ^, R8 U5 |) C y$ l鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
! i! D, n( V# n6 ]: ~7 H: d! E原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
$ h1 h9 X7 n/ {. w. v B原则二:两餐之间避免吃糖;
2 |2 K: _0 u$ ], z原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
, C5 r) Q/ r" n* s3 h* {& o- ]5 y原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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