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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! \) _5 R+ q5 g" E" O
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% j" w7 @& y/ A( F' i# o; }# @- o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, o& n. o+ P& l' q2 T% Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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0 G2 |2 U+ F3 K2 G第二梯队：谷物) S* X& z: c% a& W7 ]. S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品! E* T; N, X. g9 V, \
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% W b7 X" R0 Z6 S, t
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最后防线：肉和坚果
/ ?) \) t& W4 g& |! E {+ A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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6 |4 {6 O! W8 B) B$ o5 K四大原则：0 g1 {# X9 k2 u* T% h, }
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' }# o7 r+ Q/ q- c9 F! P原则二：两餐之间避免吃糖；
" L$ Y {6 P/ x) v原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 k& e2 ~9 i0 r3 M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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