【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
" S, Q, [2 n' l; F  D* v7 k. a, L
- v7 }7 d3 z: L主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ I2 C: _$ T4 p; p% W! q  y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. X5 n" K) R$ n3 X5 Z7 g) ?) m
, I$ r7 }2 y# Z9 o$ a; M8 J第二梯队：谷物
! [  i" k% f; R" W- E: z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) B: U* y) X" V$ y1 B+ C
第三阵营：牛奶和奶制品
' K2 O6 s7 A6 q$ o9 {! S9 L2 T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- F" j: M! d9 c3 q. a5 J
% U9 z7 x4 x4 ?) E: F9 H8 |0 O最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
- O% P: `8 q" V- R) \1 @
1 {1 t/ c0 R$ d8 Y四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 l, p8 K# U4 O5 {  a' }" J原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食