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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 - j0 q; [2 _6 ~, C2 t7 L1 T

& Y5 X0 T6 X5 [& m# e, g4 h6 L2 J主打王牌:新鲜水果和蔬菜! O2 x! |9 _& q' P8 O& E* S" Y
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。9 w7 V6 \; ?! e4 m! l7 m, z' [2 B- K! q
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。& q) }- J+ w- s$ T
1 G" \3 r( Q8 u6 Z+ `* Q8 t2 T4 K
第二梯队:谷物
. U6 U/ k  j* L% }# }3 Y+ h( T5 v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
' F6 `8 m1 {7 K' r# z0 }/ L: j
/ w" q2 s1 g; Z; D第三阵营:牛奶和奶制品
0 M7 A) I$ o+ e7 O3 Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ M4 B2 t$ p% I, J7 `- S
( |3 o5 U$ Z% P6 t) c, X最后防线:肉和坚果+ O! a  b! ~9 ~5 H; ?3 \, \
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% C6 m4 y6 W* `2 J& D4 f
' K& I  q' D1 `6 }% o% X
四大原则:
! }# J( B: O# j8 u* c2 X' w原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;1 R4 ]( L2 E8 S9 |* T) _
原则二:两餐之间避免吃糖;
/ b+ E8 a& E; e# t4 p原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 J' X! O& S# q" p- ?" [原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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