不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 9 [! B+ W. d! m/ R
4 _: B) z( f9 X2 D2 `( \6 X2 A ◆ 牛奶
9 p0 e) z1 D; F7 n1 ] v
0 p" V# D! q+ Y5 E2 ]* a! c' `1 C
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 9 L5 L* c# l8 J3 h' j7 M' z' `2 D/ s
& p# S: Q. V7 G& m3 l. _4 x
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ( J8 q. g& z- U C
" F" ]& u" O2 ?- }9 |' r) B ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
9 A1 F' B- n3 _5 R* H" H
, |, o4 G, B; n7 V
# a, D; d L [$ c+ m- u. ?$ a" _ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
5 a* U8 h+ H, i( s8 M" }- A
4 E% E& i, [1 e+ n ◆ 小麦
# N* c7 p# L% ]; d; l0 `' u% W% e$ _# J
2 g5 @/ v4 @9 k 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
8 p+ ]+ H h7 _; Y2 Y% ^/ D
+ ?/ x: I: ?: b6 {' d
◆ 红枣 $ B" L9 F7 l& K9 _, J: r
$ K0 o7 A- p4 [
6 ?$ M% a0 Y3 Y I( @" s8 F$ F
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
0 a; \. _( R: Y8 N1 u+ L( H
+ N5 ?+ A, l1 ^ v6 H: h) w7 o ◆ 桂圆
* V7 d8 o" N" }. e, k, [# T
' s$ t' }8 M9 V4 b1 c0 g6 }: B& K 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 h) \/ n6 \/ ?8 r; M
. O* `6 D# S8 e( K f( F ◆ 桑椹 ; K" I% ?0 o" T9 L
3 Y) |7 F/ L, Q# {0 m
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ! Q5 u5 K& s2 f( M [* R
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 / c H( K4 \+ F' K) ], g
) a. N* F- G! M; h2 u# @; P
9 q( x' A- K" ]% u
◆ 莲子 ! x; y- L _5 l" e) m
1 H4 q9 j$ i# l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 % R5 m A# x" o U
# W' f; j ~4 O$ N0 {/ ~2 e ◆ 食醋 7 g# k+ C G/ E! q5 y
) j8 C% c' a9 X 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
3 S4 Q( z5 c' j$ n* P9 a
! X1 d( S6 N$ l' G% b" } [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ! j# v* { E) W. @6 J1 D9 Q# @( J6 s
( p# J0 r0 K8 i. e# f
6 U4 O, V, J& _6 B/ k, {+ ^ 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ |* O! [) S- W
9 W$ }2 p0 D8 {* h8 R : f3 e, n9 m' W" @" i
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |