不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 . l* |8 {8 z3 g( a# \% Q
# d2 j, _6 X {' R: p9 A ◆ 牛奶
) r( c5 ?& {; \/ `1 O. A+ t3 h/ @# V
6 V) [! f, j3 b/ @. P8 ^
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 $ j$ S: j4 H7 Z, i; h; x
K, w7 }( I: T: h" u t3 H1 A5 X
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : A8 x, p/ G2 v+ }5 r" w
$ P+ ^( P2 O' `. u
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 J6 o ?( l7 W( b: Y
9 j6 ]4 N; ?( a! s2 f- P6 \0 r7 | q3 O- E5 i
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
/ j% g" v: t% D7 b( Y 0 R- F7 ^6 @( n# E, W! a9 l$ }
◆ 小麦 ' V0 m; {& X3 K# w% [
" i% ~; T& n% W3 |" A 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
& h* L6 l) Z6 y7 G
0 A/ x9 n6 x2 R; @
◆ 红枣 & r! ~: |$ N' m
7 w0 g3 K% h7 r, a$ R. e( e# H) i
7 v3 k i5 ?- I$ y6 e+ H 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
& R; x( L2 n4 v( z$ W% y
! l" V" p- _$ W: V$ _# L
◆ 桂圆 ( B9 H2 T) Z7 q6 b
7 c$ l" O8 v0 A$ T5 v
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
* c# r0 M- }6 K# D( u1 S 6 A1 Q f+ H- }9 B/ x
◆ 桑椹 ( e+ V$ Q1 b/ ]1 L
3 o/ v7 _0 u& T$ N+ n y 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 % {5 r4 r8 ~2 ^4 i
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
0 O$ J9 q' w, H! F 4 m) D" Z0 E4 j3 l
# p2 Z+ b) q9 K$ Z* } ◆ 莲子
( B& K) q$ x$ s! z- q& {
6 h) L( O {7 [
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
# y, n* V5 }$ Q: Y& ?" y F
( g4 |7 w ^. C1 x ◆ 食醋 # N7 A: l! ` ^" t F" _% ^
3 Z% d q4 u1 u' H 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 . c* U' ^$ [& Y Z
1 i( W$ Q& `+ X2 c
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 ?8 C& v5 {* g3 l6 R
, Q6 L* ~! T. m. {
$ R0 m4 k' P, ?7 t) x7 q1 }! Z
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
5 I# K4 V+ U8 T; n! f9 d
5 G" u8 C4 ~! t$ b$ j& u4 q
, b3 \8 W& _: ]+ T 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |