不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 3 I, }3 |1 ?! ]5 F7 _: A, L$ ^ Y, a
+ z% ]/ V k7 D4 e" e7 \
◆ 牛奶 + l# s7 A2 ^2 d+ K2 R# ?
( D/ V+ P- i, ?: E. d* \6 |6 M
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 7 A# ~& r. H* F8 n5 G" }
3 q/ i8 n- C R, L
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
2 X% R9 }6 F) ~% \ A* E) K |4 C
# P* J( K0 i6 e8 Z, c7 f: S ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 8 M! s) |& c: N- Y
5 M, Z7 |1 |/ ]8 O+ K
: o4 G4 \: {% Z% ~/ F 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 , T+ q1 U1 V; a2 ^/ `0 s
/ K5 t4 N" Y2 U% i# j2 [6 m ◆ 小麦 4 b( Q& o; J' g$ `* q0 E7 X
) u6 I+ S- {( l3 ?
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 - K* }$ Z3 Z( b# p
+ O3 a, D2 z, Y◆ 红枣
8 i, z) B/ A/ F8 n9 u& Y3 f! i( Q- i
t; v3 E3 S+ L
/ ?4 `2 @# h. t" a' w 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
, P( C7 h) Z: ^; h0 t' y
- d6 O) |- t; U% D+ f2 g! U8 ~
◆ 桂圆
9 v% b9 A# X9 r
6 t* h' W$ D$ x0 z0 | 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
$ U+ K* Z& l0 E% z3 |
8 F3 b* a2 {+ O7 {8 \) S) I8 Y- q7 ] ◆ 桑椹 . _' j8 V! n' `3 I
7 h/ B! d1 ?" F: U( K) X l 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 : g3 D$ D8 E3 y/ z1 ^9 U
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
8 F2 c; W- L7 C & e- L! D7 r1 r
, B4 C& l n; Y) V) [
◆ 莲子 $ o, z, o$ ^: t- Y
7 [/ k; [- U% c# s( B: _ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
& D( T" C" V- I, S1 {
u8 y. x6 L2 g; O& p% R
◆ 食醋
# s( Q+ z4 d" ]' T5 d : A1 R0 c% N9 S
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 6 J& L- { h5 w% K4 S# h9 Q7 l
) x0 Z' F# c% S' q( @ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
% r% B% l/ i9 Y 5 k L B( n2 R; d
; F# e& U1 L- n 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * B$ g$ ]7 v) i# Y
) b7 T1 E6 L2 y9 N
& U1 e# _ b* q$ x: ~ 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |