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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
" z! x7 d3 P7 {) D. M
( N2 n, _1 F# m/ g  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
9 X+ S. T. q7 Z6 u; t- {6 X( y! M! J: b! ^2 W2 g: b7 d
  重点二 ·牢记米饭的热能& h2 o6 Q( L- u
  G- A! n$ F" l! g. h
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* W  Z2 W( q8 u, R4 n5 e! T- T- a& `# Y
    表一 9 E4 w. u* G( C
" T' _2 _7 f: ^& T2 q8 R
    米饭的份量 能量 , b8 |" T- t5 K' r6 v
    半碗 81kcal
  n0 I$ l$ q! A5 ~- G& {3 T3 V  u6 r    松松的一碗 163kcal
$ s% U/ @% J  ]* |! `. D. j    普通的一碗 244kcal # F0 r. ?$ p' w7 t7 T
    尖尖的一碗 326kcal
/ O! B1 h5 K6 L0 ?  b0 z& O    一盆饭 370kcal 3 n2 w1 ?* P1 {" Y: {! N: I
    一份便当 296kcal % i- a  Q! s- l* H, a
    一个饭团 148kcal
0 y, z& Y" Q- S- U! S0 X2 g5 @4 A+ \- i  }' {% b0 y; j
  重点三 ·在饭中加料, Y+ O1 j9 x: @; z1 E- i! a6 D

" O2 k5 W3 W( h3 U; O1 n+ u& @  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。% }! f. D/ R; P4 b+ t
+ h2 K& t/ E' f8 n0 G/ @" x- l
   表二3 Q! @$ O: y8 |: _; B1 s" K
& o  S! @/ a" v9 l3 o- s: t
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % v0 c$ f8 O& e
    蛋丝寿司饭 426kcal & Q' r5 _- G. r$ m& s7 J
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
2 @  w. M+ L# C4 s! o% f+ S) S    材料少的炒饭 575kcal ( B& B. J$ w# M" z2 A+ x: s
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
, f% |( ?) T  a( t2 W: [$ t: {    奶油饭 344kcal ! X1 _5 V: p7 T' I) K( u& I

* K3 O* _, y" B& J4 `- P  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等# p* ^/ w" [  T: G" ]* D' w9 V$ P
. r9 S9 H0 h9 w' @: e
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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