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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
6 k. T3 l# |3 F" H  ~3 S( }" V  q& o, S5 b4 H" x7 ?! p" ^% Z
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
6 V/ m4 f: ]5 X; J7 K: k$ d6 ~6 E7 G0 O" L) P6 _7 v; Q1 H0 @
  重点二 ·牢记米饭的热能: F6 ?; D5 G/ e5 y8 `3 p

! s' \6 [/ U. x+ i' J1 E  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# d* o" D2 n5 J, e& b

9 P/ C2 C' I3 _3 W, R  M; E; J+ Z    表一
& l% ], X0 c; \9 Y5 S9 a' f
( _' o3 B7 k# t( M: F+ H    米饭的份量 能量
4 A7 y: e9 w7 W    半碗 81kcal $ i+ v1 ~2 Y5 Z5 R; v
    松松的一碗 163kcal & u7 ?0 b* S0 J' o/ J+ l: P
    普通的一碗 244kcal + l# z% W/ b0 U% `! i5 h+ U
    尖尖的一碗 326kcal
6 Q# T2 R6 a, R) ~  B0 \* Y  _! t. p- m    一盆饭 370kcal
" [" Y  t5 L8 r/ U: C; a    一份便当 296kcal ! }3 V5 n- _/ g% ~8 k# H- w( W6 P% o
    一个饭团 148kcal 1 ^# H* a, j3 A& |1 C
; \' W" _6 i+ t' {
  重点三 ·在饭中加料
! {" ~% N/ m4 R8 l3 d) V& w- j4 l& n
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。3 W& a. R4 e7 h7 N1 }
: N' E. h1 J4 v
   表二
# M6 L# ^- M) c: m# g
1 f# O$ A4 }# R    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
2 i6 I- R5 i. M. u& w; F) {    蛋丝寿司饭 426kcal ' v* E) M! H# b  H$ g
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 L$ ~& I) A2 d2 a4 K+ Z9 C    材料少的炒饭 575kcal
; C  w) X9 I) j: T. q    肉菜饭(西班牙式) 263kcal " B& `: f: a$ r5 u0 y( T
    奶油饭 344kcal 8 O5 o8 i( G- g

7 A' J" Y# `5 F* r* |, O  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等  ^- j8 v2 Q% m! ~# F
( O: N: D& W# ~8 x! |% \
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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