|
|
重点一 ·用小碗吃
/ R+ a* P! d* j( D2 x4 | e j
0 U/ u; P3 S5 @ W- s2 r 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
H- X1 x- Z6 ^1 A
5 f1 S1 h! |, g# ]! C( P; Y9 b 重点二 ·牢记米饭的热能
$ I# L) H4 W! E. A# |
0 Z5 U0 G6 n1 m* [4 F. r 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1), V5 Z: c( k$ ~3 r8 I
' S% F l3 E: G& _" ]7 g 表一 . ~! s0 G6 [( L5 n( I; F
5 @& ~5 `7 L0 O 米饭的份量 能量
1 M1 Y5 n8 [1 p: ?2 {% v/ }8 e 半碗 81kcal 1 f' E4 }" i: X/ ~( E1 F! k/ ?
松松的一碗 163kcal ; b2 I, i5 [1 R/ T
普通的一碗 244kcal
9 Q4 ~. R; ^) m1 }% c 尖尖的一碗 326kcal
2 q+ t# u) I, J7 D8 j+ M8 A 一盆饭 370kcal 2 K$ Z7 T) f: ?8 B$ h. u
一份便当 296kcal 0 l/ g) I! V! `% x) e6 W: R, X' u: Z
一个饭团 148kcal
. ?0 U$ a9 J8 [" O# ^8 I5 b3 N5 j
G1 r/ y& u/ I( J) a1 o0 e- D5 j! t0 n 重点三 ·在饭中加料5 s/ M3 B+ D# }9 [. e
' V2 y: [1 A3 n8 G4 r, c/ _
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。) @) I/ _9 R7 z9 H$ x1 w; c) J
9 Z& Y4 G5 \5 Q
表二3 s( g- s1 n) y- |5 r
$ J1 ^5 s9 V# `2 m+ Z9 h8 _
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal * `0 X8 F- Q1 O& S: q/ y2 F
蛋丝寿司饭 426kcal , c4 A8 t9 B. j' E0 n, l3 Y$ ]: r
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # C; P/ C1 l- D
材料少的炒饭 575kcal 2 Q5 o3 Z5 Q4 [7 E, O2 `0 ` s! f
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
( f6 [& X4 V; y% Z5 z+ x% g 奶油饭 344kcal / y: x ]8 f2 \' j9 @
( l/ F) H7 ^" Q" f6 X( e! d
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
4 G4 i$ C/ P5 q3 s* r/ F
% j9 \* t! k: I8 n4 Y 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39