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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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9 T: d$ A/ D6 `/ B 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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# h# k& Z) f% g2 }- E! f 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。4 }! L- `0 E8 o
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 S5 I* \1 o7 @- e7 t$ N 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。: R: ]% f) @( u* F/ `0 q7 r
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:) B) T7 T- p3 E2 T6 O
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ i; h7 k, [% d9 n
9 L# I' \! U' ?2 r4 d; z& ]1 o 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。# F$ _8 ^- X$ Y* |8 e1 p( {3 J
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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2 E6 o. }$ C: c- ?9 s1 }0 K( ^5 H, C2 h 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!. a/ w9 Z$ v7 V# Z
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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/ Y4 {; s$ M1 b9 \ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。8 `$ h# U) z( h0 w) ]" R3 ?4 C/ E3 M
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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( q3 j1 G0 V3 ?3 Z5 ^; R 2 山楂桂枝红糖汤. T8 t) K4 e- q+ S7 j7 p1 \
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。. |# q! j5 t' `. K
& e+ t: `9 s* }' l( r. @( b) D 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。1 x# u0 T% H! K; m
7 f' b# v& U" v( l$ a 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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' y+ c0 i- R3 l7 ~4 j I% F 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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7 N: \* D/ e$ R, W) W- Y/ ~ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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& g* |1 A0 H# L- n* b9 T0 c6 g 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。) F) R* Y3 @/ ~4 B5 W
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。& S$ w; }! q! B$ h, G
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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8 X* q( d7 ?0 b0 d) N# | 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。* `4 D4 v& Y$ E$ n
3 G9 u- o* P6 k% U 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 g( m0 N/ u7 c3 o) _
9 U6 @1 R) w- M1 D6 ^9 s" N 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。6 o% Q5 W# c9 N) V6 \ o
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。2 |9 ?5 l3 I# j- j) H- f1 C
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。7 m" c! ]/ I2 y; A- b) E1 {, z5 [7 Q
1 b" R: c, y9 S9 S* Y( H5 P) I 7 黑木耳红枣饮
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j$ p1 w" |- W 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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7 L# M! n7 O" N3 w3 |$ d 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。6 M0 l3 e- N( Y3 H
* @5 U% n* j, W L) W 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。; X* C- S) `" Q8 F B) z
, O. P3 e7 H% g& K8 a& d 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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9 B) s4 l7 D4 k3 i 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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. l: T2 _) a" F6 j" ?3 ]2 Q" I- e 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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