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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 t A7 Z3 {& I- V% e
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 E1 K7 P- l! C2 T# P1 m
- b! `" X& D' Q, H6 ]/ f 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。, |4 r4 h, b# T# i w
5 o4 l/ i" @1 r! y. T, I 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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, i3 ?6 n9 K" U* U; j I 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 n$ l( O; m" d6 A1 ~6 f
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。3 H2 c; }1 S, q+ L" N
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:0 P ?/ C: v- @5 I0 O
) f) E7 r1 R7 ^- p 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。( v4 q% X, E. ]. |1 e, u B
% H6 g2 e0 }$ `/ t3 f& A- K4 ` 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& m( t( Q% Y! O* n) L
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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+ \* o) I5 o% S7 F0 x1 W 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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e! ?' r* W1 C4 e 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!2 m6 H4 y7 [5 @) i& O$ m) Y
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。% B9 e, H" L1 R, |7 m
. x, G! g$ M/ c5 a9 h 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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# |8 R' R }' N0 r6 ?3 e 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。# W, i0 t: q' U
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2 山楂桂枝红糖汤
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" V0 c( p# |1 m" w- o, T 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。" ^( O _' z" ^& G. `+ H# }$ R
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3 韭汁红糖饮 j6 I% H* @; o0 ~2 E9 o
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。/ ?: a8 d9 M% T/ s6 P) F
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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: z- A7 @& k7 D 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。+ ~; e$ j; R( q9 F0 b! {' K
& |' V4 D1 ~% |# ^/ }; a* c, G 4 月季花茶6 h: \0 \- ]$ S' W
- I" ?. {- V2 H, |. L9 g1 C" T 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。& d7 {# z5 g4 X6 E( X' j/ P- B
, l+ j: z/ A1 |! G 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。' u( C8 S! d& Z$ r; f
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。6 W) q( O) ?+ D( h9 ^9 W
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。' P, e* C8 x) ~2 n# h: a
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6 乌梅红糖饮' E4 |7 t. r2 I; ?$ F! ]. [
) h; D5 |' Y; n& Y8 h: y 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。% \3 ]& P3 x0 q
( W [. z/ ^" U5 y 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。7 ~8 N# ~: d6 W5 U7 G! K
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7 黑木耳红枣饮
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N, c# p8 k* w 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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q# x9 Z4 T* a2 G 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。1 q' v5 W8 q! I6 U; u8 E" u
* G, X( p: r1 d* z, O 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。; J) W" i& N$ w- c# u, ^
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8 藕莲饮* M' i; W3 |1 U/ c+ y
1 @3 j0 M, E: [+ R. a) u 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。8 _; c6 ]8 T' J3 |+ i [* u3 M
9 M! q" R' u- Y0 t+ z# R 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。& |0 e2 {6 g" P8 ^7 Q. I
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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