|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 r7 h2 H0 m3 {$ g+ }- I/ o$ Y<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- W4 v. M* s. f1 l+ G<P> </P>8 n. i; R1 g Q S: c
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) t" b* b5 Q6 z2 m<P> </P>/ B9 L% F$ u k9 v6 P; Y
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># o$ } }2 K5 _2 J
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 O' `) ^5 W6 w* m* O
<P> </P>8 `, L6 W) d( \
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 c3 |- q5 N( Z' I
<P> </P>
' B. q" D: d |& q! L* V( v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># q6 s" T/ }+ [9 g6 J" k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- ^3 A/ s6 S5 r7 i
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: S& |' z5 l, d! n& i# u( S. I* |6 d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 ?& H* \% S* y0 x* n: H4 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 Z S) Q1 c) o7 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
O5 [- ~! z+ {1 W7 b<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" B/ d+ J2 _. \. S( Q/ E% e
<P><FONT size=4></FONT> </P>- C' }8 y! n% Q- c% X9 p1 F1 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; r5 C5 X4 J Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># v+ o9 ?0 t; n7 `" }* i! M# }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) E+ a. Q2 T% U- v" C# U' Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- b9 `8 l. L$ i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 H/ o8 z, C. f. y( e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( F& d. l) S% A( t9 Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- y% ^8 l4 n% U( a; J2 {<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ N; l$ B/ k, ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 F4 `2 C; D! K, q6 H- C# N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) z1 C. ]( j+ R7 Z) j' X% o2 Y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: i% [# g2 j7 S3 F% a- V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 K; b, ^1 K! J; ^3 d8 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ `: m ~# z3 s8 J& ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
