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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 D, C) f3 X+ o6 j
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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; I& H* u( O1 x! A/ d<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' X9 V0 p7 D; q& c/ {
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, e1 r. N6 l/ D/ k
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ i) a1 `0 ~0 x3 g
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) N3 e: Y3 [- }" a! h/ E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>4 a# m, k; a2 _8 E! `' O
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$ }$ _+ U6 l6 k- Z5 @* @* o4 m& I8 U<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ h6 ~& @ H; @' q& k$ x$ a- {- r+ h2 W<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ A Q4 i3 t* E7 w/ a E5 M<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: Z# Z& n- H( F& j! R' ^: C<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 A9 \( R, }+ U3 J<P><FONT size=4></FONT> </P>. I# g/ o L( ^, w- b5 `$ E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ p, V# V M {' ^8 G$ k) Y. ]' I
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) b6 {( L$ e0 C% o8 j; c<P><FONT size=4></FONT> </P>) T2 i [/ \1 |, e& J! r+ V6 g" h( \: j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' ], S. e" E0 y* v6 P<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
+ U' O- c* w: ?* D- g; ]" D<P><FONT size=4></FONT> </P>" V" [) C9 B. q! r; v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 h1 G8 |1 y5 X( r/ L2 i& }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, M, F: n( C% a# J# O. v& v+ Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 M) u# ?' `( r1 M- b/ E; k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) m3 A4 X7 V# o: K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( m0 d8 J. E" _" |& }$ J
<P><FONT size=4></FONT> </P> `# N. G; d; T; M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; v2 h2 R. S, ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; F& B+ R6 O: O. X4 X
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 H- `5 h$ A6 ~3 ^, I1 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- R$ g* c* d, p) ]<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
