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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. h8 J$ Y! J# H<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) C3 w$ v' `8 K2 m& j2 b
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* v' Q9 ?7 p% n1 i
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( u5 [2 D. w5 q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- T. D) ~7 x1 J9 C1 a p1 Z<P> </P>$ b" E6 _3 _, _
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* g9 }1 [0 n3 Z. X9 k9 A<P> </P>
4 x, K6 y- F: @5 X2 T/ y4 H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; u0 W3 e8 _% ~4 N/ \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& K, p( G+ F6 l5 X<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( f l" S+ E+ P. f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 }4 B% m( F s% U1 _5 I<P><FONT size=4></FONT> </P>
% b4 Y" H* q' |; z1 m, o0 V) [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- B8 k: R: a" Z& c! t' [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) X, a4 J" q. J9 r1 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 U7 O) E- y, g8 r: i4 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- q4 v2 @4 e* e& M* t% G<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
# t1 n+ n; N2 z) K! x t! _. w<P><FONT size=4></FONT> </P>: ]& @& D' N/ @, }/ w' ^* h) I+ d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 S" U& G3 O) U! G4 t' |6 e<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 i/ C6 J- d `1 s% c
<P><FONT size=4></FONT> </P>( ]/ g5 c% d4 y" C, z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- X# D; F* B0 l" t0 F3 _/ U<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 i9 g5 e C' a3 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P> m Q& e' y, r, `# o( b2 }0 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, W- @8 d$ ]" `( H& e+ ~4 E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" @9 m! ] m2 |, t* u7 K<P><FONT size=4></FONT> </P>$ F- \; l9 ~; T/ z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" ?$ b2 N2 N' U* u1 {. n! d4 u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
