|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 }+ ?8 ]2 r, C0 P
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 L; w" G0 K: V<P> </P>
5 A# k3 F' Z5 n$ E/ @3 C. P( C( l; x1 O<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 N& h, [: T* S- w: q8 _% ^5 ^+ R' l<P> </P>( [! e. @; p4 s$ V( g
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, f) K0 R P" S. F. f* z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ h2 ~/ Q1 G" b3 l3 x) h
<P> </P>
( p/ K' R7 `( s! e) s4 @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>) `) I# {" i! X; L2 ]4 D
<P> </P>
3 X! O) x9 E2 z6 K3 H F/ ^! L' Y& M<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& `( _5 P7 i2 D6 ?4 G* J. R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> y2 q* @0 C1 p2 z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 h/ P4 I# z# M# a<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 Q6 Y/ l" F8 e" A4 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* Y$ y4 N; j1 Z+ V! X8 u! R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ x% x9 [3 _2 S
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 _# A3 b% |1 b8 I1 B: F; Y, x<P><FONT size=4></FONT> </P>/ n8 ]0 {+ O0 \( [0 o5 r' ?; @* W( o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ t8 {1 p# }1 A. B0 }
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' L: F( }1 P7 y3 \4 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>6 M- d+ B. S a- S, e0 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 l, D8 L% q, A( M3 E7 G% K
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>! V% t$ z2 n5 y: j4 ]1 g; b
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 O8 V$ _) }* i$ E% K$ ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! a; h9 B' X1 i4 K& ?2 N
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 _ l) N: r& b<P><FONT size=4></FONT> </P>
- U) N0 r" x: q6 v0 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 x" b% V- x5 q$ O8 u) l) o Z- v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 ^6 z; E4 j' }6 `& q. o2 n2 e$ i<P><FONT size=4></FONT> </P> [5 I" N! O4 H/ ]7 m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( x0 m% x( f9 t% O<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
