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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 @4 B% e* Y1 V<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! s8 _" X+ m* k2 i/ m" g<P> </P>
D; b+ M* o0 d7 p, A5 R7 l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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! Q) G# W6 W; Z1 w& X. y% X0 q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
e0 K- {- S7 `4 c* G5 p" ~<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 e& H* h6 U. }2 E5 Y4 ?0 |6 k
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6 [: Q+ D4 B8 q/ x: r+ D<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>' c% C$ X1 y( b8 r+ C/ ^6 }
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9 C- [8 f: a& f! g" O7 u. `. [; s<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' Y9 l) X$ \( q' ], j" I7 ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
0 D& Q6 b3 m9 P! y% |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 C2 S% r, _. A% y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 l, a9 F, R$ e<P><FONT size=4></FONT> </P>
) u# A; j7 T; q; l1 v$ U* f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* [' @6 z* H1 G' l0 h3 F5 ^ e<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, g6 r6 t( h- \# Q" Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ c8 j" ?5 J# f% ~& S: M0 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 n' x; U& |4 f, }
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" w @* P: M5 p- E3 U5 n2 O<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 n5 z! h' h& e" z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 I' J5 P# W8 ^1 L" Q5 Y' Y* O<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
4 m7 x0 d4 ]9 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
) H1 x1 r: O3 h+ n9 `) r+ A( O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 ~' `* l3 c' X3 \( M6 p' Z0 H
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* `6 T: K- l2 l) Y' L/ g<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ U$ N8 x6 C' q6 `$ t9 Y) i+ P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: S8 j1 t& G) J, f2 N* g<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 q& r2 @' ]# o9 w& \) T7 g2 n<P><FONT size=4></FONT> </P>, e/ G& f3 v, G% O0 M8 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* |0 p% x: I: }( {& u, v" C<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
