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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* }/ A% E9 f& Q; H" v$ H % ^) |7 E) V! h* Y1 v6 w
食谱内容如下：: h9 o F6 X/ e& E; e
第一天
; N1 _, ?$ a9 C% G
! c! l# o5 ]6 U6 t, z 早餐 " h1 H& H q2 e0 E+ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 u! N. Z, k: V0 \4 G
1/2个柚子或者柚子汁4 y% `: v H' Q+ r$ W
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 L, ~4 ^, L2 Q; O/ _( O: Z9 V( Z( p& I. N- }9 Q. B
午餐 ) x, M6 E- M D9 p* J
1/2 杯金枪鱼' C* |: L% S4 A
1片吐司4 j' L, {2 r% R' @" \* R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ]3 X: X3 Z) e0 P2 |, @. J; t5 q+ O! t8 N3 r8 X3 V
晚餐 8 x% F# ^/ e( B6 u% z' Y
3安士瘦肉或者鸡肉% H$ o8 v {4 @/ k8 s
1杯青豆或者四季豆8 a# o$ [* L8 q: u
1杯胡萝卜) N8 X; i( ]+ ` C5 m# E3 Q
1个苹果
7 s3 _% S, f! F+ A; E+ p 1杯普通装的香草味雪糕
5 H* R3 K0 S# [% O+ M
! t: `% j/ ?5 `8 n" K 第二天
7 O5 M4 Q' k! H0 |; N/ q) ~/ e) X% L$ q5 a4 A; c/ n
早餐
4 p; P+ Y" V' k' y5 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 V. X6 m m3 `& V- Q/ \
1只鸡蛋9 `1 G' e* F3 Y. G' F* \
1/2个香蕉! c8 O7 I$ y/ d$ x
1片吐司
4 A- Z5 w% e4 B5 A0 d! j2 H& @
2 z6 l6 m5 {+ ~- K, A, U 午餐
4 z! q1 v3 Y8 r4 `4 O! O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 n: Q1 f6 ^( G& |# ]# Z. C6 ~
4 q4 l9 H1 Z! [$ u# F
晚餐% E) E( Z; _& T: A% s' ^. n$ z0 a* q
2根牛肉香肠! f$ Y# W7 P. k) P' v* ^, o! W$ q
1杯椰菜或者卷心菜3 P" [; H! m. c- u
1/2杯胡萝卜
3 w3 k/ ]2 r# O 1/2个香蕉
f! y, n% j8 B" H$ f% a0 d2 Z, B! u+ c) @, Q# `
第三天 * F0 Z$ ~7 P5 K/ `2 N- W, O1 q% o
' W8 {2 B f/ G. q 早餐
! ?/ e% K. d! t& Y {* d8 m" g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& ] T- \" T1 W* ~' t
5块普通大小的咸饼干" I j$ a9 U1 D" y& }" u9 A+ O
1安士乳酪
- P' y6 B+ Q" m9 x4 d! |) l1 h 1只苹果5 L& L5 f8 G# ?' J( o! Y9 b& y5 n
( k9 P. S( O+ {9 f" C9 A 午餐 / q; H: T5 ]$ I% p) ~% N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' v. P3 X! C/ { z' k: j* ] 1只水煮鸡蛋
9 ?# B$ [- O% Z 1片吐司# f! f& | m* ~. g/ x
/ g x* E! ^/ N' ^
晚餐
) U6 U( y$ p" ~* d 1杯金枪鱼0 X6 @! }9 L8 H5 F3 c9 X+ K
1杯胡萝卜+ N( A! x( b" n( }
1杯花椰菜# f# k( r( E. G
1杯瓜类 D! G% f8 N% j) D
1/2杯普通装的香草味雪糕
& l! H' y! J- B# r( P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. w6 b( M2 e) i6 p+ V' f U9 ~# h2 ? B& |( n0 @4 \) c. h k
专家建议1 }. [6 Q# C* G3 G! m p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 |3 P! H5 m: r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! }- L) r R: [1 O& g+ c' n6 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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