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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ m9 ~8 |! Y- Z
0 [2 f1 ]2 d9 j; y$ ? C 食谱内容如下：% l' z7 x+ A) Z3 J8 P4 D! R
第一天- r- }" T, `6 g* R
6 N* |) R% C v+ x# h
早餐
; F1 N, T5 e1 l6 g! l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- z6 I) G- W9 g7 B 1/2个柚子或者柚子汁
3 X6 Q* i0 ?+ j. r 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 S3 U& j- y' L3 Y5 b3 e( y' C1 P" I. y
午餐 2 T% u3 `% Y) N
1/2 杯金枪鱼0 L- Z0 g. C" Y
1片吐司2 O" Q9 m; r- O. r i+ c7 q% W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# S- Z3 X0 b+ c O% j, }0 ^9 p- j8 i2 _' {6 l
晚餐
0 J2 r4 T6 x5 Z 3安士瘦肉或者鸡肉
# \! O3 S9 t( @+ i, `4 c$ } 1杯青豆或者四季豆; A3 R2 }+ w$ h' F0 m& J, U. D& B
1杯胡萝卜
+ B0 i6 d" n0 k f) p7 r# P ` 1个苹果
B5 b7 r9 ?. u1 f 1杯普通装的香草味雪糕
5 ~+ H) n/ ~/ D q( k
( B% r0 Y! s$ O; K' m5 h, ~ 第二天 $ g( c* ^1 a$ z( [
" q! l3 C/ e H: \1 D' H9 d8 w
早餐
( D8 C6 {, ~# J8 d s( L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% {- V, l, }9 X9 x
1只鸡蛋$ }9 T2 U- I4 @7 H" n7 g. ]
1/2个香蕉
" E, S' X9 ]. k0 g8 ~ 1片吐司) q7 }- \3 C" m- z
4 _: H# w% g+ H9 `: a: ^5 v& x 午餐
% v Q- W1 Y3 h3 M7 F4 {! u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! x; H' z) X* i$ @" V; u6 R
8 ~) m1 `; u" T# G
晚餐
( D* M6 v3 g1 W5 v 2根牛肉香肠
, d0 C s$ s; u% V& n 1杯椰菜或者卷心菜8 o" U5 P5 g3 U8 L; M! B i
1/2杯胡萝卜; O: F; X# I# E7 E7 ?
1/2个香蕉
+ C8 W! z5 Z" E8 L# b P1 M; y* ^* O$ _6 M5 U& a5 W9 D
第三天
. `; A& G% k- l% X# C' V$ G" @; X- ^! v
早餐 7 _/ E& P. _9 l/ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?( S* l* N. C3 |$ {
5块普通大小的咸饼干, }" `3 K) I B2 x1 j3 d3 c/ l
1安士乳酪5 e% V% f2 O0 v+ o
1只苹果1 \, M! S! M" U7 r6 }' F
* J% k7 b; F/ v5 J# A 午餐
; M$ F V$ [0 _. x) j1 u$ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 p% W* d, a0 ]% f- ^* c8 t+ w( Y
1只水煮鸡蛋+ b& u% M3 d' K9 e+ V7 u
1片吐司4 a# F. Y8 n7 F" l/ O
8 z" R, Y& L% j 晚餐
/ }) i, W- Y7 y9 g 1杯金枪鱼- I6 x8 F1 q: F
1杯胡萝卜6 L: o9 G) z+ {
1杯花椰菜1 L4 \. l, ?$ ]( H
1杯瓜类" i; N `4 v) N0 U" c
1/2杯普通装的香草味雪糕: Y X4 [9 h B- P: N/ e9 C" E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # f) P; t2 H+ `( g" b1 H( T3 ?) p
2 Q/ F& |/ ]2 _ ~3 s 专家建议
- y7 r% }& E2 i$ K* a+ S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ N+ D. P5 n0 a# [: f5 o% u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( z4 s+ K6 T& c, `! B& U. N9 H' I# @3 R
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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