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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; L# n6 g1 L6 M9 \! p 3 o! z7 F4 X) W4 s1 L
食谱内容如下：
) ?9 w6 m$ g' e 第一天5 P+ q" N$ U( ]% v* T! A6 t
9 G4 i5 `, d0 A% O2 B9 N
早餐
2 o9 W7 ?0 F" S' ^5 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 O% K6 C7 y0 f! }8 a' e 1/2个柚子或者柚子汁
) {. M' E: Z9 ]5 n9 t 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ y9 I' e" r! S- n8 o, s
' C+ ?3 M0 q& a# D 午餐
. I+ U! b6 K% r Z5 O2 d( ] 1/2 杯金枪鱼
( J/ n p0 H0 u$ M 1片吐司
3 i* {+ o, y" ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 D' i, |4 A+ t8 N: n+ o0 S7 g/ p2 M8 J
晚餐 5 M d1 Q' d% T2 ?8 a3 u# v
3安士瘦肉或者鸡肉1 L6 Q$ E7 l. m1 e& s: X2 a& `
1杯青豆或者四季豆6 ^4 J6 q3 _0 X& v. |* u* S" }/ Q
1杯胡萝卜
1 }* `7 w' h* [/ T. N* _* [$ c" [ 1个苹果' N G$ P e K* f" e G, P, |1 P! u
1杯普通装的香草味雪糕
- [; u5 d9 E& v" i& I( R" b/ r6 @
1 W0 t/ ?- P) e7 I( m 第二天 # w+ S2 P5 p$ P3 R
0 _* C4 Y+ @, r/ i* D 早餐
$ h$ r+ }5 Q6 H2 z6 T( T9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 K9 k* J2 ~' t; D9 @! f3 M1 S 1只鸡蛋
$ N g( ]; }( V: F 1/2个香蕉6 m z4 c7 f- s
1片吐司
7 h" S9 n% y% I( h3 s& J0 }0 B; e- D u+ t0 T! v' `
午餐
* e- V! H6 c0 P5 S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; e2 K7 V. H& f, l7 B0 L4 z
! l8 b9 X/ Y- M" d7 e 晚餐
, N5 J* J- D; t" ~6 F( Y- w 2根牛肉香肠" J% k4 G9 }* W$ o3 L5 s
1杯椰菜或者卷心菜3 b3 s% S8 P: C* u
1/2杯胡萝卜
4 ~$ F c1 r _* g& s2 r' J! { 1/2个香蕉0 X3 X7 }; Y* E' `3 g* @
" V/ J5 b* o% w) H. I' R" L
第三天
" l' H b6 [. c5 K" u) Q/ v" M* o) @4 C2 i: c
早餐
, R* z( Z) Q" U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 _5 Q1 P7 N, @0 A+ r2 d* ^, r* g# ~
5块普通大小的咸饼干1 \/ K4 D, b: e& G7 Z
1安士乳酪/ {& N/ ~% G5 O5 j5 j
1只苹果
/ w8 ?& m b! o& k, \$ B
, ]8 Y2 A) l3 \) O0 ~1 t 午餐
/ \% d! X8 |& J7 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! U0 n6 w/ ?1 S; w& K# h 1只水煮鸡蛋
9 ^' `& c7 R3 ?4 ^: s* N 1片吐司) L4 u, q D6 J/ ~4 k0 [/ {
$ I: h' P6 g/ B$ ?; X' N
晚餐
6 X9 O' S+ ~1 l: D$ Z8 y" i 1杯金枪鱼9 z! g6 g4 X9 k. E3 Z, K$ D8 R
1杯胡萝卜
1 ^, j$ t( b8 |* j5 z 1杯花椰菜
8 u' U8 ~+ F) O, I- ?, n, ^$ q 1杯瓜类
6 `; E i+ {/ J. q/ j7 C7 C3 n. K 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 w9 D! O' C" k2 e5 A) N/ l7 [9 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 B! j7 \0 z3 k J8 ^( L, }% P4 ]7 N
: V. N3 A% g6 H0 r# ^ 专家建议( ~) f' J5 K) L3 ]; k! N+ N& P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 T- V0 g' e2 h5 G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
A; c. U8 c3 Q) R' D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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