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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' a( x; P1 s) J$ ^
2 k- f1 ^# J, d% b! j0 F( v 食谱内容如下：& S/ _2 Q, L. S, x2 `, S
第一天
3 |" }& u. ~6 N, ~
5 {$ Y |1 k7 J) h 早餐 + I% M" g. U6 T2 q7 r& ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 H7 Q; N1 a4 Y! [# k$ z% d. Z, [- ^ 1/2个柚子或者柚子汁
# A/ J. {& _1 }, b 1片吐司加一汤匙的花生酱: z$ u9 h) {: k h" Y: w# I
2 w8 Q$ J2 I1 @4 u
午餐
) j+ E# L+ b) g 1/2 杯金枪鱼
' @; Z; c) d% C9 P. I 1片吐司, i6 g, |# d: ]' O* r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 z r: z1 _ Z$ u* A# {. T- d' x o
晚餐 - \- g! g# X+ B. T+ m; o
3安士瘦肉或者鸡肉
. l9 X j9 E) o3 v5 ^ 1杯青豆或者四季豆4 c# ?4 S. d( U$ i' D! m" o
1杯胡萝卜
, ]* K1 o3 u X" M 1个苹果
0 M. r5 _- j' o2 ^0 Y( ~8 W 1杯普通装的香草味雪糕- f4 M$ u: Y' _0 x/ ?3 j
. b/ c6 V5 j+ c0 R
第二天 - R6 q q$ r' b* a* \8 w, n. w( f
0 M. a D& A5 T n& L. l1 A# C4 n7 I
早餐
: ]# q6 i# W7 F# E1 H( Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' s/ I2 z0 @' `, P2 v* p7 n
1只鸡蛋; a2 L7 L* z A+ L
1/2个香蕉
R# w# c7 N8 z x* a; W/ K 1片吐司, ]2 n- P/ k+ n/ }
4 w) U/ a& X. p1 W 午餐 . b6 a4 K; R Z0 v* ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 S; l- G3 }' U; t$ g
) y9 l9 T) J5 ] 晚餐" I, O" x. X0 G
2根牛肉香肠
$ K" V. j* j/ V9 x* t 1杯椰菜或者卷心菜
* O0 G$ r4 L1 o6 m6 \ 1/2杯胡萝卜
7 g' x3 ~, s( {) v& b ~$ b0 { 1/2个香蕉$ s: o5 ?8 q$ ^" W. M! i2 ?) `
: r) q5 v3 n X, V$ S2 L6 v
第三天 2 |, L0 }0 `' K& F
' b) p! c3 T" n) L: S8 z 早餐
7 q3 t# T4 x6 e+ b/ h7 J6 n% @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ H7 P3 L2 t: N- k
5块普通大小的咸饼干
+ q5 e; |2 l% D" |) B 1安士乳酪
3 h* V" T. Z: u" d" e 1只苹果0 i, X8 h6 I! d. E7 ~
1 M5 K- E+ W5 N$ Q2 d' D7 }1 s
午餐
- J6 m# e" g2 K- U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# X- R+ D) P- ^' n" v0 }. k 1只水煮鸡蛋' g O) ?* f, U8 Y7 v
1片吐司
( ]" l; u! ^0 U9 R, f$ l- K% o; }% g/ N0 u
晚餐
) q% J6 b: f8 V; J& S2 v- u 1杯金枪鱼: \5 }; d2 i0 J9 x
1杯胡萝卜! P0 d0 Z6 K4 B% g2 V. z, \
1杯花椰菜 i6 U7 `6 {( Y" j
1杯瓜类
2 |$ i8 R# F. x1 F5 i 1/2杯普通装的香草味雪糕0 k$ E$ h! |- k+ s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 H; l- ^ b5 V M. z% o- B& p
+ |6 c0 Y; ~8 d$ | 专家建议
# w& B" e, f# k( ~$ ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ z3 P5 i1 G, H7 K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& n7 }' k$ f5 u- K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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