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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 K& _3 L6 Y0 M8 \- U
7 v& m3 J4 f2 D7 P 食谱内容如下：
2 d9 k5 ?) j. `. k6 D 第一天
. j2 D7 n5 I& i4 O U- S7 T. K, `" g/ D# g5 I! q
早餐 . Q; Y. \; P0 M/ ~# G% D. {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 s/ \# D8 v) E: {* e. w- G$ \
1/2个柚子或者柚子汁 l- o l# \) M
1片吐司加一汤匙的花生酱5 s$ T$ s2 G, \9 a! U2 u! Z- e
( q. G2 S6 d: d: V9 s% A 午餐 6 `- U: ?9 i+ l$ O7 d, q+ j
1/2 杯金枪鱼
7 o8 G4 F" v0 C( d 1片吐司
) l: ]( y; w* X$ z; Z2 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; P" [1 |$ m) x$ Q* B% T
. \+ G5 Z/ {: S% {, |) v3 v 晚餐
1 `; A! }# H: \, E7 [ 3安士瘦肉或者鸡肉
4 y( S- v2 q3 U% J; h 1杯青豆或者四季豆
$ R( u$ Q2 u: L) D4 p. {4 P 1杯胡萝卜* u1 W7 @/ a/ r% g0 _- l7 l
1个苹果
4 k' S4 J! Q3 a( Y( ^2 U 1杯普通装的香草味雪糕9 {& v: J7 u# A4 |+ M! n
% Y( `% L M# g; j5 X1 R 第二天
% C' J& {! r" e7 X5 q* ?
: E9 U) t& J9 R4 W* i 早餐 7 Q) F+ ^% V# x8 g( G0 _* Z9 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ]0 t' i3 k/ D! ` 1只鸡蛋
1 t4 Y2 ]$ h+ o 1/2个香蕉8 M' b. E4 z- v8 t8 G
1片吐司
+ |/ F! K- W2 G% _) I( y& C; h9 s9 Q7 ~% m
午餐
( q8 O# B I0 \9 ?8 s4 W; @+ Y1 ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 A8 ]# J/ ^) G* g& T- n
& ^, w; G; |1 ]: { 晚餐% X2 G: v3 S) ~4 v
2根牛肉香肠& r; c1 C( e2 X
1杯椰菜或者卷心菜0 @4 Z2 p1 C$ u( c+ k+ _! B
1/2杯胡萝卜
. b7 @/ p4 v5 t$ z, H 1/2个香蕉
2 w5 ~( {3 l3 i+ E9 p* }% x1 d7 P, v5 t- C
第三天 $ d6 T- Y8 g% ]. G" }5 J
6 ?3 k! t& [: n; m+ m% g/ Q
早餐 ) C7 [ D" K" A& h8 R2 H" B3 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, c0 y) g7 a. T( j: b
5块普通大小的咸饼干4 z! U4 ^ @ {1 m
1安士乳酪
8 _5 ]- _7 w4 ]$ }6 m) G, J6 o 1只苹果
. t I7 Y" v* b g g7 R! L, v' x: X0 F6 h+ q! T
午餐 , Y' U9 y! n @1 Q Y+ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" d0 F X$ O, [ }1 J 1只水煮鸡蛋
& ]' m( m8 j* E; A6 t! z# n 1片吐司% L5 s$ z& j; o$ G& c" c6 l2 p; g2 }5 y
5 s, P# G u3 O) O5 j; O8 C
晚餐' o% N. R4 U8 L4 j/ r. e' o+ A( b
1杯金枪鱼6 M J% Z. V6 a: `6 [
1杯胡萝卜
8 U, I% n1 G2 ^# K 1杯花椰菜
9 K* s% T) W4 v+ d' g: | 1杯瓜类' U6 f/ ]! S& e2 A c% a1 e# R- A; d
1/2杯普通装的香草味雪糕# R9 d0 x4 I; M/ s3 n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " n$ R) `3 s5 V1 ~
7 s0 q0 w% R: I
专家建议, H7 R/ X8 X% N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 |# }$ J$ r9 [3 c/ d1 U- G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: ~: |* Z9 Y3 B, v" D& j0 b- G5 _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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