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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' c4 L; g' A8 t& n+ x: e; F7 H \
0 T- I1 c9 u2 t9 M) \9 n" i 食谱内容如下：' [, g; v4 V. m- x% ?4 p1 ^
第一天 Z/ I) x' j) k! a
3 h9 q, `5 t, C1 n
早餐 / f% j) X" \+ T: ~0 k* z/ c% I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; [% }1 H4 g- ^# ^: E 1/2个柚子或者柚子汁
3 r0 i1 H: x- I2 ]; z6 o 1片吐司加一汤匙的花生酱9 r$ {3 Q2 r) ?' e
8 d" [8 [- ]5 F/ n7 G; g+ T 午餐 9 L7 j2 |' @- I$ j. ]
1/2 杯金枪鱼3 x1 f2 H+ _' w; J7 A4 `# z
1片吐司
2 I R1 C3 i- Z2 O, Y, ~& k* V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; b3 D, G) Z; K0 N% d
' I" z2 s& ~( g- q; k5 l9 n 晚餐
8 \+ E) V5 Z% L# }4 ` 3安士瘦肉或者鸡肉
0 U) u6 e4 l9 B3 ~- F- ] 1杯青豆或者四季豆
9 L* [2 P% Y m( A# o/ ^8 Y* Q 1杯胡萝卜
: }0 x; p* Y7 N- ?6 @# S# s 1个苹果
: x: F) n; W v$ x* H6 T 1杯普通装的香草味雪糕2 K3 ? j$ I/ W% P0 o
" I) ]" Y V5 v- N1 j. a; U7 Q 第二天
. C( H8 ~2 C6 z2 b7 W9 Y0 Z* D6 O/ S; J. l
早餐
7 Q" c' ^. W, K* l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& }) m& K( H6 y. ?) W0 { 1只鸡蛋) Z; \+ B% x8 @. A, o& {
1/2个香蕉+ l' @7 v7 u+ s8 \; l
1片吐司
+ A4 D( ^) A* q2 ?' q/ ~1 c- O5 q' Q+ r' Z& h) [$ }
午餐 8 G7 Q! U& A9 [- J! Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 V, E6 {1 i6 I) Y; Y7 s( h) k) t: N
晚餐
4 N4 ]. {7 b: J6 T. y 2根牛肉香肠
5 N N6 i1 Q" _1 D- y4 ^ 1杯椰菜或者卷心菜; k: G* q- w; M W% }+ r* a. o, j5 }
1/2杯胡萝卜 ^2 p: {2 d- j* y0 A4 F6 T4 z, A
1/2个香蕉& y+ n' f, Y1 g
% A; v8 V' T9 W+ `: w% ?9 r4 q
第三天 . s: ^/ {5 [1 h2 o" e
) b% F1 Q1 M3 j$ }# S$ l4 J; ?, U1 R1 p
早餐 * T, w. H" S$ F1 D0 h* U. C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. c0 i6 R9 a4 G. h4 y8 T- }! M) M 5块普通大小的咸饼干
3 J6 A" X0 B- r 1安士乳酪7 ~5 U; n% G5 y
1只苹果$ C: {% t4 n; }1 h" O# d; ~ J+ ?$ z
( y5 [6 y7 t; j- T$ K
午餐
7 P) |) ^) T/ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 b) F3 r8 r" s3 i" s4 u5 f9 _) i, k; a 1只水煮鸡蛋$ J* [3 m8 r K( v* o
1片吐司
* k3 a( B' m& p, g' x. K+ G) h, r6 a/ E) F. ~0 ~! p2 Q
晚餐 r& y; _* H1 Z6 r9 z, s7 S& r
1杯金枪鱼
+ S6 G2 }2 _+ i) E! w) [ 1杯胡萝卜% ]% d; g4 n& X" u( F7 `* u
1杯花椰菜
/ Z B. @2 B! x7 n5 b: T, S c 1杯瓜类5 E. @; k! M, ^, E1 H
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ u \8 W6 e2 I2 ]7 E: p7 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . h) Y: X2 b& j5 B% N
; T+ [+ u" m* w# p 专家建议
$ D( J! \' Y# _& i$ P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& e3 h3 Q) X# q7 y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( M6 _4 [ j& Q* p/ F3 w- `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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