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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. ]: e6 ]4 Q9 D6 T0 Z5 b$ Q7 `
; H d( ?9 L1 @" O4 Y/ b+ A3 j 食谱内容如下：
" I* L L1 }( e4 ?1 Z" w4 B 第一天
& `* Y+ q! B- E0 \' m" _0 C5 g
v: h5 J5 J: E! O1 y3 C* l5 | 早餐
3 v' A% L# F) p D+ u4 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ a. ]- ~5 s6 H" Q5 O+ i, q" P 1/2个柚子或者柚子汁% i3 J. ^/ j! s% @! Z$ _6 v
1片吐司加一汤匙的花生酱4 v) m0 R3 {' C8 w. O
' T% m; A+ R e6 V* `/ L) Z
午餐 1 f. r# ? e$ ]- N; H
1/2 杯金枪鱼0 z8 k6 x( x+ r, l4 ?
1片吐司
* C4 \, t( j! y1 B+ `: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 m: X) F% b+ m+ }3 {! Y
4 [& A v6 G* `
晚餐
7 c; P7 g% u$ A. W+ l# A; u2 S 3安士瘦肉或者鸡肉
- Z. {7 R% t9 g! R 1杯青豆或者四季豆; d7 i8 P- g0 q6 P2 p
1杯胡萝卜5 c P/ P2 t& w+ x i
1个苹果
, k, G- S; L# } 1杯普通装的香草味雪糕
& }2 C; N2 T6 r. {. t3 S! ]% q" H8 Q
3 W" }- B! s6 u1 O# b& g6 A 第二天
0 r& W1 x% I& ?' J9 Z8 u" n; c% i" H: H) a3 N4 O- Y/ Z$ {
早餐
: \1 k3 i d5 Z2 S/ a; l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 M1 C+ M# z5 s" }$ |$ a
1只鸡蛋
8 X) u4 K$ ?$ M+ z 1/2个香蕉
8 d1 q( Q( C J1 ?) [% E 1片吐司" W( J% q8 g! o$ t9 y8 r. {
0 I* ~% s! O; q" m( I
午餐
# i4 T* e. c2 F) V7 k2 O% T) X. G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: d/ p" O7 K3 w: Y% _3 U8 }
( W/ d5 R6 R, t7 z 晚餐3 u- P+ D B: u4 a+ e
2根牛肉香肠1 W& b8 Z# W' L3 P, C1 _1 e$ b; [, D
1杯椰菜或者卷心菜: X6 w. N G& {' D+ R8 b
1/2杯胡萝卜- e5 {/ w* m3 n; j6 |3 i& @
1/2个香蕉* P8 `' v+ ?. B2 g2 R3 F' k
# l1 \! I+ ^) |' O
第三天 4 F. ?- I @9 M& t9 F
5 a( @0 D. X1 {7 [' ]
早餐 / l( Z4 a5 t2 e8 B$ `& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, T% u- [4 l0 O6 | \
5块普通大小的咸饼干8 f" G5 q! H. \5 N8 o2 I$ K& ]
1安士乳酪- s& Q$ i$ Y1 G2 S. }" q, |9 J
1只苹果
& P5 k% O" r) v1 H8 ]
' y- m6 Y ^ [ ^" o8 h2 ] 午餐
- |+ J) W$ O: K- X$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" J! a' G8 \) v( _
1只水煮鸡蛋$ c6 h3 }5 X' n! l
1片吐司* b5 R) E2 N) b9 k& X- v! T6 j
" j3 }# f+ w7 N$ L 晚餐1 P# ?; B" o& t
1杯金枪鱼
& }+ e$ ?" x( k4 { 1杯胡萝卜8 v6 U' s3 B/ p6 i( ~0 v
1杯花椰菜. {0 u( |* \$ E% p9 y
1杯瓜类
; M# U, R0 n4 ~1 B+ A 1/2杯普通装的香草味雪糕( \2 }5 e0 E) f4 ^0 q' [+ ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . `! V1 r& P) n3 [; Z
0 e& `. N" b4 u& h7 g 专家建议
- N9 C8 U' G8 z) z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 o2 V; L3 N9 n7 g0 [4 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* h- ?' i" L5 S8 _' `9 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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