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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 A( \) U* M4 d
" r# u( j! X' c/ z0 p& y u0 z 食谱内容如下：
! l8 T3 O7 K6 M 第一天
+ U4 R, C# \* F. [ _" {9 ]/ K. }5 o: Y! S% ~
早餐
1 _! H. l" }: h0 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! e; l C: T+ I3 ]: q7 z: J
1/2个柚子或者柚子汁
* {" L3 A8 ~8 m 1片吐司加一汤匙的花生酱
* j$ ^/ P" r6 a8 Z6 o6 ^% n& o* r M% w6 h p# P
午餐
% X- |# }, u7 r- X8 q% W! e 1/2 杯金枪鱼
& l2 P5 g" q' r8 H( _6 k 1片吐司' A; q( P4 \; z) y; [" I& t, y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( a& {3 c* h1 M3 j
$ J; k, L5 L @' F } 晚餐
5 N3 J+ ~ Q1 ^1 q: ^ 3安士瘦肉或者鸡肉* r5 B$ y, L' Q+ C; a; z
1杯青豆或者四季豆7 h' z- `( J6 M# d- r
1杯胡萝卜
7 n! a7 H1 `4 ]( } 1个苹果
% R0 w( y6 \! b$ P7 |, P1 e7 T5 g 1杯普通装的香草味雪糕8 w7 p% y9 J# w, e* A" P" Z; z
/ s1 Q, M/ a$ I5 t% N; N) e
第二天 / P" `1 k: ]+ E7 [% W
( Q0 |/ \7 J5 S1 S* K" [$ N
早餐
* j2 a4 w `2 F$ u9 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 K! N1 r' M* C/ Z1 _ 1只鸡蛋% V9 W$ f( g* W: p& u) @/ w
1/2个香蕉
) d. C7 m% P3 M, `# I 1片吐司
! r# w: g7 W: ^' A: Z: H' d5 K5 M- N4 \: i# D0 E
午餐
/ I9 |' E/ G: R7 _ e3 G; n/ s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ i! s/ X0 |: O- A& Z, C0 i" B4 N; F0 O8 o. J$ l9 k6 R
晚餐
( a, X7 a8 Y1 M 2根牛肉香肠
' y+ N3 E. k$ X0 X* W1 {9 J 1杯椰菜或者卷心菜
3 k$ \, E: d3 I" j) j 1/2杯胡萝卜
1 a: v2 p# t, f/ Y 1/2个香蕉1 c3 G! f" j/ f: ~# P2 S2 }+ `- h+ T
( K$ p& g3 d5 g: X! G9 u
第三天
A! }; V& {7 p" t0 W: [
y" D4 n/ g% q5 b1 D; w 早餐 6 m& g, X% F6 h% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ], R) U4 h8 {4 n: d" _0 l6 r; H: m
5块普通大小的咸饼干
7 O# o! ~/ Y8 q% K, O! ] 1安士乳酪3 R# A& z# I& J" P f; h- u7 H
1只苹果# h! R: }; m! d* H2 f# s
; U# O. Y c6 ~# L0 c6 v
午餐 ; q/ u- P# L T. k8 X7 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ]3 w' x Z; a3 { 1只水煮鸡蛋
# n: T! k+ \7 a0 {% u' F 1片吐司
9 s9 H1 ^. O) p6 Q& v6 p3 q6 a4 n$ O- o9 V5 k9 g! m3 T
晚餐/ z5 h9 f. h( j6 `
1杯金枪鱼' p0 Q6 ]! p! R! ~4 d- x6 O- M
1杯胡萝卜
9 Y/ Y U& [( H# e; V- Q 1杯花椰菜
0 r; b8 G v" s, P# S, W 1杯瓜类
( t! K& A( @6 I3 k$ M2 f: h 1/2杯普通装的香草味雪糕' P8 M+ ~' e: S) t% M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ j& ]0 }+ e9 T; c' y; h% b
! o% Z: `& `8 N: y6 L9 b- i 专家建议
) ?9 ?- w) J3 E" k# L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. f$ a: E& W6 L9 G% D; K, O2 \
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( z7 a: x2 y2 U7 S. L% f
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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