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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* d2 u3 A1 V+ H9 v; a$ n
' m+ j' e5 F3 r; B9 ^( r4 f3 d0 _ 食谱内容如下：; n; u' m3 A6 ]; v( X, x5 X* B
第一天 q1 I( K; A# P7 o& f5 y
& I/ x" S; U9 b6 ~+ l4 z 早餐
, g. E) P' h' a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! b+ x7 o) g- }( B# _
1/2个柚子或者柚子汁
1 W8 f- W4 T( Y7 B3 z1 e 1片吐司加一汤匙的花生酱" X1 ^/ p) g' n! v5 h6 C" w
) y, d; N% q% N/ V. T 午餐
4 I3 X/ ` T' ~3 \6 { 1/2 杯金枪鱼
4 d; k8 W) B+ D1 j6 W+ Y5 K 1片吐司
2 m" i' U* M y e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# @( R! C0 T3 X( M4 L4 X
5 Q; B D; [" a& [; ?. B: R9 b! |# Y 晚餐 6 D% h0 L" A, b* V+ [
3安士瘦肉或者鸡肉6 u! q) U: ~$ g% W2 s
1杯青豆或者四季豆
5 E- b% w9 N! e 1杯胡萝卜
3 n' N0 w( ?1 C 1个苹果; m- s. r4 \ \/ z
1杯普通装的香草味雪糕( O8 W( D0 J8 c+ U- e
" ?1 q3 y; x6 u$ S$ X4 u
第二天 4 _5 Z/ S' J) h# r+ Y) ], D0 g, O5 l
, t$ o7 N$ `2 v6 g4 c
早餐 : _1 n0 x- c+ U: u' m+ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( E4 o8 Y6 h/ ^: j2 [! _
1只鸡蛋7 g7 s6 b- n E- }
1/2个香蕉$ n9 b- ^0 A$ i2 [1 b. [7 S
1片吐司! S7 x7 G- J' t8 y# h* [5 D9 C
" |* l9 J( F1 n5 u7 d* B
午餐 2 Z1 z: J- F$ @2 |; ^( B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" q: a, F5 g. ?+ h. r. v5 H' `5 _( z& ^ X
晚餐
& X; g$ F& W9 G( Z/ S 2根牛肉香肠( @! t% K: i5 f
1杯椰菜或者卷心菜* J# C% T; P: o3 f. E" B
1/2杯胡萝卜3 T) B2 T9 L- f0 M) P J$ d. I0 ]( C
1/2个香蕉6 Y0 a6 z* z- Y" D
$ I- ?6 I2 T; l: | 第三天
x) T$ _0 D7 O5 i" K d3 R5 `8 p/ D9 }
早餐 7 r3 \6 ^! a1 i; d$ I6 Z: {0 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" S1 v' m8 c3 l4 N/ \
5块普通大小的咸饼干
/ s" I; L5 ^" t9 k 1安士乳酪( p& {* `. y( c& ]
1只苹果0 k. J- x+ n8 `, d) G: `- V+ d, Q1 _
+ M- F4 R% H7 u, E3 W. b* r9 B H) T
午餐 $ k& Z6 e, p1 r# C8 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: }2 y* E/ d% t" _0 R' o7 W 1只水煮鸡蛋( d4 P8 U$ z3 f% g2 Z( ^$ ^
1片吐司5 z4 K U- j( `" ~ Q
* c' N' E6 t: ~7 L 晚餐) X; x# H1 d/ }2 @; d
1杯金枪鱼$ H& n8 a# F) Q! F8 l
1杯胡萝卜+ S' a: N! U; s: N
1杯花椰菜* ] |- c5 C. v {
1杯瓜类' P+ ^8 \( i8 G v, j0 l; H
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ w0 K4 }3 _8 |: N4 r$ w/ z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 l) K: {3 ?# e* z' O8 X/ ]. c# R% g% r* p! C! Y9 w
专家建议
x, [+ S4 l* G: V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 T/ y, Y- m& E4 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. A/ a" [9 q; L* s) ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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