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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% F0 R9 |# ~9 |( B- s% j, ~
& u& C. W7 O# g. q) Q 食谱内容如下：
+ [( n* ]; ?4 o% a4 o' Z1 z 第一天3 U2 g$ G* N: d( I. m" ]
. N( \) U4 Y4 e9 w' R 早餐
# G. B6 m& n3 ]% h1 a0 J5 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( l3 s5 R% D1 O7 S5 i8 q( D- y
1/2个柚子或者柚子汁6 Y4 O5 F' G* `6 H J# y
1片吐司加一汤匙的花生酱
; F" `6 q! i/ s" o5 `, v" F: N9 \$ {
午餐
: Y C+ ~0 F% f$ K: W2 ~. Q, g8 J 1/2 杯金枪鱼7 y8 ^9 ]( k9 s
1片吐司
4 D$ y% {- ~3 c7 m F! Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 T; z$ t3 J5 E( I; d3 [% r" g
, M0 B2 Q% ?3 I, o0 C) L' e
晚餐 + `( b0 G, \* r
3安士瘦肉或者鸡肉
5 Z9 _! B8 w. f: ?& C8 Z 1杯青豆或者四季豆; @, k& Z$ v5 C
1杯胡萝卜
* f3 |. k0 R9 m+ M" Q 1个苹果
0 U, p' W7 j2 L2 K) z. O2 _ 1杯普通装的香草味雪糕
* u# T+ ?% ~ L2 x: }/ s+ e( Q
. M1 a" h! x7 n! s 第二天 7 y8 k5 V, t' k/ o
# ?5 F: ^7 ?* M! z# L 早餐 1 [ [! Q2 m8 t1 K; L8 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ {- ?; u1 g( }% ?" k# ^
1只鸡蛋& {4 u- l8 g: e# U# A7 v
1/2个香蕉
. D C) B" [2 @4 B 1片吐司
( m; G. W& Z2 R# f4 V1 g( D' x' A' |% r( D4 k: V* l$ e9 J- J. G
午餐 " ^$ m/ A' @" x( x6 ?- o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" F; f$ |) v! { \6 w, x- G+ K3 Y0 d' L) E( o+ ?4 W2 l
晚餐: s- G0 M9 a, i8 y
2根牛肉香肠; G: g# s9 L9 d" w1 P7 I: |# U
1杯椰菜或者卷心菜2 g& z+ e- T8 q
1/2杯胡萝卜, V2 m# n+ e. y+ u" \
1/2个香蕉
7 |: d5 h% _# g/ m" e- y: R' C- A: k( y. e D
第三天 ) f) H' T+ ~4 J) h( H" W" C- r
6 ~2 |7 @4 P* G* j" |) @4 P 早餐
% {, s$ g8 ]; Y+ \9 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# F( B+ O4 V" Y2 r9 X 5块普通大小的咸饼干
3 g7 a* ^. e1 N* Z9 m& g& I 1安士乳酪3 B4 i9 l* [0 g& U5 ^2 Y
1只苹果, t2 a8 ^( Y2 {
3 r5 E( ]& N6 w$ G. U
午餐
& ~3 f# \4 B/ A$ b6 B2 {$ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" U6 a# J% k% B
1只水煮鸡蛋. F" O" u, S3 g" j& P) t g' u
1片吐司, b6 M) E6 e, e) q3 W
/ a' G/ z/ w; j% ]" V4 Y 晚餐
/ g F2 N" z9 h7 {# J, y) x+ } 1杯金枪鱼$ Z& j% n V5 u% U
1杯胡萝卜9 O9 i4 L+ H1 r* e
1杯花椰菜
7 k- H& y I% b1 T) }% I. g4 f3 k 1杯瓜类8 S7 u ?# Z1 Y
1/2杯普通装的香草味雪糕$ B, i2 q" @' f6 y! t- W, x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% h4 L( q8 @9 E4 w
+ z9 ~" X% h5 x 专家建议6 P7 i+ z* Z1 _' \; Y+ c( q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 C1 t- Q2 z+ l$ c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ r8 R- p2 h, H4 A+ |4 Q8 S' Y, p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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