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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ B" ^3 z2 L; e) Z- [
- Q" j: T/ z3 r. J; F5 m
食谱内容如下：
N: y) w' y) w7 v/ ^ 第一天9 t* l$ B5 F3 W
: X% C' a8 L7 O! p( @ 早餐 ( K; N( q; I; C# e m1 C3 F- f9 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) l( Z1 y0 \7 y) z7 r
1/2个柚子或者柚子汁
* f' b( T7 Z0 |" F; Y, V; A% m 1片吐司加一汤匙的花生酱" h5 ~: X% g. r+ l
/ Q( G- h+ T0 |9 P b8 Q# N" x
午餐
5 k% P! C* V8 Y% z 1/2 杯金枪鱼1 f9 d' _2 W3 J# O5 |& R& f
1片吐司- C7 B/ c# i- J7 Z9 q' w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% E& q/ Q i2 C* \0 G! M
4 X- @# s( X$ ^ }( g& R 晚餐
* X6 N$ ]& Z/ y 3安士瘦肉或者鸡肉
1 B% M" k& Y9 M1 c; ~; w 1杯青豆或者四季豆& p# w1 Z6 ^, T' \
1杯胡萝卜
, W# F/ L1 J% ]5 r- i9 S 1个苹果
4 [3 A C! A& I 1杯普通装的香草味雪糕
' t* ~6 l2 K! s9 A- D
$ n5 S6 S2 _- m4 ^# z2 { 第二天
4 k( k) |3 U8 ~* e+ h9 k$ `+ e) _+ g5 E# U
早餐 ! D" ~1 r$ ~, l* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 M. q% F1 J: b+ v
1只鸡蛋
9 @: g5 G9 G8 o9 z9 ?6 s 1/2个香蕉
: Q7 Z- n9 `; [, U. h8 n# t 1片吐司# O3 W% C- A1 S3 T0 J' v! O$ v$ c
" K6 F; s J: o; U- w$ v 午餐 - }/ h( G$ E4 _
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ q0 b. b/ o2 i$ b1 y: |
. q6 u; c. F: }1 c& _1 U 晚餐
0 }) q- `7 ]: m 2根牛肉香肠
. U5 I0 P7 q) b7 P. u 1杯椰菜或者卷心菜
- ^% x3 a4 I C$ L% I+ Y 1/2杯胡萝卜
& N+ F/ h; Q0 B6 m) Y) l, k) ] 1/2个香蕉
, ?- u% I- D9 x9 d/ W
9 ?% p$ a. O1 X, U 第三天
T. f- ^( m! A6 s3 l
+ U' z. s! ^. q, s 早餐
! R% }) J% _9 ]: C8 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 X$ z5 I1 Y& L6 l7 C, R% S5 h 5块普通大小的咸饼干4 i! [$ D/ l$ I3 A9 L1 O- I
1安士乳酪/ A( f) o7 i& i9 M3 |
1只苹果3 d) ], C# t- [+ E9 _5 m
+ p; M7 h' q" o! ]2 M, V, U 午餐 : N8 w( a1 a1 {- v3 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 e9 X1 @$ p) v1 G8 u6 @" i$ I 1只水煮鸡蛋4 G: T4 `! L+ n9 P
1片吐司
" Y$ N8 E/ n/ b# p( s, D. S5 w; k1 O ]0 [1 H3 L
晚餐
6 r4 j: T# U% `2 w+ E+ m9 { 1杯金枪鱼3 F6 ^+ f, _* [) J4 A5 l, G
1杯胡萝卜- d* z" u: I- [ j2 y9 H) ?
1杯花椰菜
3 e1 L$ _- V. S; l5 \, c: W 1杯瓜类( C$ J2 k# n% Q1 w+ u
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 Q" p K% l, e4 R, G2 V& C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, _1 R9 F/ l( a x0 z! @8 k( G9 V- L* Q* Q
专家建议- k5 o- F3 J1 |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: u! {5 K# A! b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
j) ]7 {; `5 s! T O c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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