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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 K2 y+ o) }: \; m+ Q& e" r
* f0 w# [) C8 h0 |% K( N 食谱内容如下：% T8 X" T+ Z% ?. H0 @8 o, \
第一天
9 V+ T4 q1 n j
) b9 P6 g0 [8 ?; w* x 早餐 6 G: U: b' U5 h6 L- W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 d4 g/ @- [" f$ u 1/2个柚子或者柚子汁5 x' o7 k! T% U- h' J- S }
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 p' \% K" |( Q8 p! m. |/ f' E! `9 L; V) @$ c& f" \' _. c
午餐
/ ]8 d: }! j2 R8 Q 1/2 杯金枪鱼- T8 ~* O. I* n# h0 k @
1片吐司 O' H& t8 K3 }7 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 [* N9 F3 A) M
8 L* }# H) T" \ e* J X6 D, K4 s% H 晚餐 * J# d1 h1 o! b' f2 {: s! x- [
3安士瘦肉或者鸡肉" j5 b, a7 c5 `1 g/ ~5 l1 v: ^0 @
1杯青豆或者四季豆
4 @! ]6 m/ E/ _! b7 q2 k 1杯胡萝卜8 t& F/ K: D" |* ~: e! j: }# l) x
1个苹果
' ` Q2 c* H/ e. j: b+ | 1杯普通装的香草味雪糕
$ i) P& A% c2 V. R4 _5 J0 F1 l) Z" D" [# |+ S
第二天
3 G) L3 k6 C. E5 N( y- ]( D0 y8 W. z6 X- W! m) }' e
早餐
) U% y, {2 p% T. s0 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 N# H0 V8 B5 z. A. `. G 1只鸡蛋& F7 ?7 q: f9 i1 p Z [, f H
1/2个香蕉
4 G8 l7 l- W+ |1 z 1片吐司4 }8 |" ^* r1 |: _. r. D
! ~* D4 t: W1 n- O, J: I/ R/ E
午餐 2 z2 X8 z3 F \! D( u" q! ~$ D* }0 U8 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- }7 u/ l+ |' q& a0 N, ~/ R# j
" @' M9 [' y* T/ D6 Q: ^- c! S
晚餐* }6 j9 G9 |7 A: M
2根牛肉香肠
8 g% N7 c' V6 _# t 1杯椰菜或者卷心菜: v! @9 \' G8 f- e0 _% J3 t. p
1/2杯胡萝卜
! R# @! @ o; X% m8 E4 a" d$ J 1/2个香蕉
: G; w; D+ f w
/ i [5 _& A. z X7 D 第三天 : b" E5 H8 C- ^4 g0 r
; \' R* S5 N% Y# C, p" F
早餐
: e" [4 v7 O& n2 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ d7 s# k8 E: F9 V8 i4 u `
5块普通大小的咸饼干
: z; T) O8 C+ V 1安士乳酪
, \+ \' m; X$ O 1只苹果( b& N1 ?& _3 Y" B
$ T& d' z' Z' N$ p" `# _7 a4 W, j! R
午餐
" h- c. r5 S' I) ?; I3 b3 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 w% k8 z' P3 W% ~+ M
1只水煮鸡蛋
* b2 F. c9 o8 d5 _" O1 G 1片吐司
4 I* I& d+ r& F1 l: D- ^0 Q0 V7 O5 m% @3 \& z, J) G
晚餐
% g3 }& w" B1 l% v1 r+ s 1杯金枪鱼5 g' \0 B4 p, H2 ` b# p) F
1杯胡萝卜8 j3 l: q. q" D& S8 \# r$ e
1杯花椰菜
) y$ E9 w4 t& @. T 1杯瓜类
2 _/ L, w. n2 c7 @: K+ D1 K7 o7 d 1/2杯普通装的香草味雪糕! p v) i. f8 ~8 _: t) C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 w. E6 c' o, z$ s4 N) W2 q. {( d+ B( D7 P9 n" H+ O6 S
专家建议
- r+ ^3 r; W: O, A$ _/ q$ I6 @) L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
k v l/ ~& m/ } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 _7 ]* z4 E1 Y2 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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