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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 @4 y1 _. M9 {% A7 C- u- }8 x1 Y 1 A) o: N8 F2 n
食谱内容如下：
0 U8 D+ y1 Z0 @# f9 G 第一天0 D" J# Z9 H" f8 e7 b8 R3 a
. G0 {. `( f8 R/ o" }
早餐 2 x, s& `6 ^4 p5 [' ]$ Y2 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. p$ {& Z" ~/ S, S& S 1/2个柚子或者柚子汁4 p( x }; W$ T+ j: }0 l4 G& G
1片吐司加一汤匙的花生酱
J7 C5 }6 k: Y5 o
, R# \! M5 U1 Y- G- r! {8 m( k4 I 午餐 5 R) ], k: f5 m3 L$ @2 x, I0 g
1/2 杯金枪鱼
+ I4 H6 t& v/ i! @ 1片吐司& k! R; H" V+ E3 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 E" y- B& C+ C+ X
" w% \0 u" p/ L
晚餐 6 Q3 t: R5 [; e- S
3安士瘦肉或者鸡肉
1 q! l, g0 z$ |5 q& W 1杯青豆或者四季豆
. W& o% r- k, D+ U. f 1杯胡萝卜1 Y6 C* u$ B+ z8 X( S2 e4 {* y% e
1个苹果
8 s/ a" M; i/ p) i! ^- J0 ?4 o+ E 1杯普通装的香草味雪糕. u/ _( k+ x. C4 w
$ D2 x3 G, G/ O; h& L0 ~' H
第二天
. E, }) A; s, x! [
2 k( [4 h$ \ m2 v# c( b 早餐
! T5 @% h: P4 I, K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ J4 o5 n( c# V3 H
1只鸡蛋
Y% u: d5 c8 h7 ` 1/2个香蕉
# Z. K+ j: ?8 p) c9 y 1片吐司7 `: s" Y6 \, c: F7 L
0 w- ~# K; {. P3 A7 G 午餐
- s$ y0 E* c) U* z1 K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 s1 V! W( R: k7 G
4 V' B' k& c' ?- @2 K. _ N 晚餐
6 n b$ K/ l/ U/ E3 [' |0 D$ z/ J. z 2根牛肉香肠
; e+ i8 f" p) o) w' c 1杯椰菜或者卷心菜- g* S# M3 p8 x6 `# v# O! L
1/2杯胡萝卜
* H5 T: h/ l; a' T& C! `. } 1/2个香蕉
8 f6 a7 M- A# U% Z) z( N' k: p
7 O' n. v2 Q/ B3 E7 v 第三天
2 g( |, @- L3 `' N' x# |7 W4 V2 r, F7 c# i+ i4 V4 H. C4 H
早餐
# i) _) `+ c# A2 B* x! v; m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% |4 H! |! G, o- G! O8 _' t 5块普通大小的咸饼干
+ H1 K0 l) f+ ?$ ^ 1安士乳酪5 y+ |* L1 o9 c8 U; c% k1 S: f8 ]
1只苹果
$ x! e k' ^: w! T' C
, _4 W0 o5 t0 S/ x& u4 [% x$ v7 Z 午餐
/ i0 N1 f" U3 L) ~0 S; Q" ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 q, G6 c' `# V$ }% Z H7 X 1只水煮鸡蛋
! c, p2 b! l" K! T, |( v 1片吐司* ~' l! I$ r8 D) L3 r; P( c, x+ J
) S6 z( E0 W! s- ]1 K( e
晚餐
: j0 V' y: j7 i! V4 {! ? 1杯金枪鱼# m1 Y$ Y1 B8 T. g l8 v! Y* ]3 Z
1杯胡萝卜# k4 F3 Y& a3 u6 k6 R6 n! C& g
1杯花椰菜# m& k( J! M8 I. D1 q
1杯瓜类
: j6 |# _) ~; t9 N0 o 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ c6 D) r5 r9 {6 s8 k$ Z/ O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ P5 a' z) y' K% _. I( ?) `* o1 f" l& L% x6 S# N. v! A! `
专家建议8 ?" V* h% ?. a+ @2 q- K \4 V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 C6 G- ~# Q0 }' a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: {& Q0 r3 [" C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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