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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( X* F# |: C+ C
, r/ l/ i9 N3 s% C8 E 食谱内容如下：) m) H5 J ~3 S$ f) I* v2 H5 Z/ F
第一天
- A s( n! ~; J3 Z3 s0 h% d9 k2 r* }& Q
早餐
# U1 J, l- J- ~+ c- o7 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 T! D9 C7 q8 ~8 H
1/2个柚子或者柚子汁
, j' T9 @1 l3 p! T, J9 r 1片吐司加一汤匙的花生酱/ y, N1 g4 `' r( V
/ A; @3 r q$ V6 e. N" H
午餐 / o. i' Q/ d" X2 d' t( Z
1/2 杯金枪鱼( A* ~5 a8 e, F2 h: A+ H
1片吐司, S; H+ T( E6 @% x! t; H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- R* k ]; C% q) \5 O0 J
4 w ]. `$ `/ n" o0 f( W, O1 H2 a 晚餐 . a) q) e/ V y% U- I
3安士瘦肉或者鸡肉1 s. r- k1 G' e0 S* |- `
1杯青豆或者四季豆
" T1 x# M5 G& {( j% t L- S- ` 1杯胡萝卜
+ S1 D& B6 j* K& E+ j3 L 1个苹果2 |+ ~& S. v6 z+ J/ C5 z
1杯普通装的香草味雪糕0 G% @6 p% i( S* r8 I1 j4 X9 M8 o
3 Y% y7 ^, r* e Y+ m2 d 第二天
- ^! \2 d( `/ A8 b G5 K% M4 d8 z, }
5 O: K1 Q9 n$ \; G' t 早餐
' v* d# g" x5 C \" z0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; h% g0 u# X/ I6 k
1只鸡蛋4 f6 u; C* W+ j2 t7 K# {; `* V
1/2个香蕉
8 L% N8 }* _) E7 [' C6 ^3 P 1片吐司! m, e6 \0 L6 ?5 r
. Z1 m. q- O q
午餐
- ^6 {$ z5 W5 \: I' K$ s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 i/ t& x/ s9 L) [* d9 \
6 d" V4 ?3 Z9 F7 ]$ k7 @ 晚餐
5 |; r/ ~6 L0 }) p( }+ ]3 d 2根牛肉香肠7 E' a! _6 A6 @7 u* J
1杯椰菜或者卷心菜
9 I# D: i* [2 E0 E- C* I 1/2杯胡萝卜$ K" U9 J+ Q0 o8 I
1/2个香蕉
6 o9 F5 y0 V0 u, F) n [" K9 ~4 v8 O: u. h' j
第三天 8 ?% ~% b" T. g1 p
8 d* B6 t4 s3 z1 Y3 X6 i
早餐
& ]5 d4 H2 h6 r1 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ^4 Z# o+ }2 }% s! C1 ^
5块普通大小的咸饼干
0 e' j2 T. e# |8 E0 T5 w 1安士乳酪
' Q: i5 r9 h* @1 }6 B' X1 ]# L 1只苹果
4 o! W2 C' e. w
: v4 l9 y* k' c: k( C 午餐
7 }* y' @8 J0 U5 ]* K/ r9 ^9 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) N5 Q3 f, ?: }7 R9 B+ \ 1只水煮鸡蛋
( w9 T5 a0 {7 @: K 1片吐司+ V+ u0 ^5 D! y3 k; a8 t1 h" i3 F
) ]2 S: T; J/ {1 N0 ~; | 晚餐 W' C1 _" @5 i E: P' T
1杯金枪鱼$ g' v" I- C) l' V- L, A
1杯胡萝卜 q9 v5 {; j/ F5 i( ~! p* w0 v g
1杯花椰菜$ |6 ?- c2 O- E* R1 [5 \1 Z6 q
1杯瓜类) U4 \) H x( M5 Y7 g
1/2杯普通装的香草味雪糕2 F5 y+ Y( [) ?0 c0 f( h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 m: M1 T p# f9 U
/ T/ ]* a# S5 J& d 专家建议
. }: y) [$ C3 j1 m1 T: l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ v0 j9 z- B# ?+ Q* h6 z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 B* A" v2 x9 T R6 l5 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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