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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 x! U* Q! l4 O0 ^+ i( D
) W* \2 E, w4 u# ` i 食谱内容如下：, F+ I$ k" k- `) J3 N% _1 z
第一天
! }; S* q# E. u( I: P5 H+ e, ^ R
# |" y" E9 w/ I& @, D 早餐 + z w& V. m; h+ y3 s' V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, [9 t% c9 f! o( f 1/2个柚子或者柚子汁
& A" b ]: s3 A' q) |5 {- Y$ u6 Q 1片吐司加一汤匙的花生酱8 T! |) L j; {3 Y8 h
' l' | v. U1 A+ |/ ~# m3 z
午餐
- J# H* L( R# u- g 1/2 杯金枪鱼" A4 p" W4 U) `2 p; _9 {5 ^
1片吐司 Q; o$ M) p; h. P; ~2 j" |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 L4 I$ T/ {. D# v1 P
3 ^9 U& |% B2 f- K/ `5 Y( N! z
晚餐
) s6 L) I `3 Z3 Q. s 3安士瘦肉或者鸡肉7 f9 s7 r" {6 G7 d. ^
1杯青豆或者四季豆
7 w, {. N$ w% Q v2 f. \# o& v 1杯胡萝卜2 M( b7 s% h- ^4 w1 N* |; y' Z# Z/ k
1个苹果
: ]% T/ v, Z6 P' s* {# Y- @ U 1杯普通装的香草味雪糕" {; Y; U. o; d0 x
4 u9 Q0 l" S$ J0 `: Y
第二天
& M" l5 s( _% M' f7 [1 e @3 S$ B
早餐 # ^* N. U, ?! M" E1 C, S$ \( _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- _4 w$ m. L ]# K: }7 ] 1只鸡蛋
+ Q4 Y; q, }0 [3 B 1/2个香蕉4 x. r0 Q/ c7 G& U r
1片吐司9 ^4 N9 v) L7 i
! D, O T1 V2 P2 {3 Q r
午餐
1 r5 M" }$ e4 u% | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* m& V" ~3 }& y6 Q1 G! a9 n
* Z* r/ m- U$ ~/ O6 Y n
晚餐
" N6 X. q% f; D5 D6 { 2根牛肉香肠
. c' M |. k1 V, X* m3 C 1杯椰菜或者卷心菜
$ m s& ~' x, Q3 m6 j 1/2杯胡萝卜! r& m9 m0 e9 a3 K3 d g
1/2个香蕉
, @& s5 {3 R% q! P, g; K* i2 o& _- U, d2 P% U- l1 i( {
第三天 ' u7 C% |, E+ x2 `4 f( B
G% K! c: [ J. d* f$ Z$ j+ y 早餐
$ b' m8 d$ P/ m1 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
s0 j" w O$ C7 G: b 5块普通大小的咸饼干
3 G+ t/ S4 P5 t 1安士乳酪- _! Z' [# Y& ~7 b3 G- V0 o" m" M
1只苹果+ m7 N2 O$ [8 `( y
$ |! k) ^/ w1 k( e6 h/ D
午餐
2 D1 j* z6 N. t6 ?$ A7 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 l3 J- _# c" R- u4 T+ q% z* B
1只水煮鸡蛋
# K! W& Q- B# n9 T5 R" K 1片吐司% B4 s2 M1 ^. p" ]/ G
2 w7 K" q0 P# H
晚餐
& A7 p7 g- z: X0 w 1杯金枪鱼
, Y' l% f& V2 Y2 R3 P" P J4 M 1杯胡萝卜! S: h6 a+ ^* t2 _5 m/ y6 L
1杯花椰菜
/ W- w3 f( Y1 _) f# i% [ 1杯瓜类 {- w$ q- ^% O6 ]# V {
1/2杯普通装的香草味雪糕( C i! v: N+ L1 P" ^$ `9 `* d8 h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * l" A' p0 s/ G
$ r: Y2 z) A( t 专家建议
5 [& A' p( ^7 |! W0 R( ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 c) ?& u* ~) c9 Y$ O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" O2 [7 ^& @1 ?7 l) ~7 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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