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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
F- c' J p2 B* x) P% I' V % l; B5 x2 `* M* F* s! n P# F4 U
食谱内容如下：3 S+ z' w0 u9 p( J' I% [
第一天& W3 d5 _: I% F2 V
: F* D* G. O7 W# y 早餐
& s* V! c6 L) l3 r/ B" r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% c: B" k/ j F; f) [8 K
1/2个柚子或者柚子汁
% g; D* J; q0 U* l4 V m7 l+ n 1片吐司加一汤匙的花生酱
- W. H8 y' g' z$ k/ p& N. D
$ \) v9 w" h0 E8 J. P+ [# u0 v9 X 午餐 ; [3 R% t& X7 y2 ]8 g* P
1/2 杯金枪鱼' Q \& e7 q7 ]. |
1片吐司
% i9 Z1 J$ q6 J' |+ p) b; ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( i% u- J) m# g* s
) F7 t* c8 r4 N. L# x% p
晚餐 3 _" z! _3 g1 e9 m9 |
3安士瘦肉或者鸡肉# J- w& f y2 s0 S- `
1杯青豆或者四季豆7 B" u/ u5 v' ]! c/ k0 N! }* f- ^+ \
1杯胡萝卜7 W/ H3 ^" p, s5 z' l9 q9 \
1个苹果
& x6 r4 R/ f; k9 p. ?, ^1 q 1杯普通装的香草味雪糕' G) t' H5 E4 a! w) m; U
, i7 s( s- [6 f9 I! P% |" s 第二天 9 R8 e: a8 X' x
1 _5 J/ o' |: p! \ 早餐 : F4 C0 e& t `( X, d! r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 w5 i* o8 {/ C5 ~+ k
1只鸡蛋% L! q5 `; A& c( i# t
1/2个香蕉5 G" L9 V9 g) t
1片吐司/ c# h! Z* { v& U% D
, b) T( G% B' h$ U* s( X5 s
午餐
+ n/ p! ^% [7 H2 ?! j0 ^9 l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% Z: a8 { ^1 _0 E! m
; C4 k& S5 R9 ?! d: u 晚餐
* Z. j0 ~* \. h) f; X: G- h' g3 O 2根牛肉香肠" }- D r+ R. i
1杯椰菜或者卷心菜
2 h4 u+ ]3 ^6 D# U3 ] 1/2杯胡萝卜, v" X+ t c) P2 F( r m
1/2个香蕉/ F! W! N3 X/ T
) V; k, g' j- V, i& r2 s& c* A 第三天
) i4 c9 y$ D5 J$ d3 f4 c
* f: s' e0 |( \2 ~ 早餐
. v) H- k2 u% o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% P3 O$ R0 o+ ?3 r$ O* t
5块普通大小的咸饼干
. |* y" N0 W& Z: E 1安士乳酪$ D0 D0 S1 _8 Q" R1 a$ d! }! d
1只苹果3 k. e- }' F$ E
4 `8 x+ i4 N/ N2 b9 [ P" Y
午餐 1 t% [( }/ Z m2 q* O; U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" h- E# S7 [: m9 B 1只水煮鸡蛋) M) u+ e, r% Y' P# k0 x
1片吐司% i" W1 [5 y( _
- G& \% Q: C" d- E R" `) o
晚餐- H( V" _0 J' Y
1杯金枪鱼
* M8 D& V! F+ i" s Q6 c1 v: T 1杯胡萝卜
8 C! d9 ^ h0 F% \% ?) P$ |, K& t8 e 1杯花椰菜) R3 |) \& p& b2 X3 l* u) J5 ^5 {$ ^4 _; Z
1杯瓜类
0 a$ \5 A/ `, y: d0 ^/ N 1/2杯普通装的香草味雪糕+ r, `: J* d9 [5 F* K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 |# Y5 R& I6 g' g9 L- i# l
. z1 Z$ F$ e, J! g$ U 专家建议
Y( J& ]" [% f3 C3 p& q0 R; s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& H( y( g# v8 E8 v- j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( x1 m4 N: U) |$ y2 D2 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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