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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） H' z9 m3 l8 N6 C
! a2 ? i! A: ?3 H$ a% M 食谱内容如下：' K0 n X& d5 s/ s+ b
第一天7 A$ J9 R6 F# ?' F* r1 D
$ v* Z' \: P4 ~+ U. Y 早餐 2 N7 x# h( o+ l/ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 g' D0 k' m! v6 L# \ 1/2个柚子或者柚子汁& {! m( u7 W3 E @0 @
1片吐司加一汤匙的花生酱2 v$ f8 e0 k7 f0 ~
8 j i- h5 H; x$ V/ d 午餐
. p! i4 U @* V$ a7 m/ W8 V 1/2 杯金枪鱼
2 n1 W, B, x5 N: _' O 1片吐司6 Y6 t/ }% f0 X$ a; x* Q/ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P" k- |6 \% z$ o: k! q. |5 A6 ?7 l- d# N# n+ S% b+ h0 f
晚餐 % r( E) I0 h6 d3 C8 r9 u
3安士瘦肉或者鸡肉
7 \; Y% |8 {0 |4 H- M! `" s2 Z 1杯青豆或者四季豆9 Y$ v: m- G, j' G& z& Y* g
1杯胡萝卜
& l& |# l: c5 e8 i# I 1个苹果
/ q/ @ K, r* a$ I4 A' G1 n8 L 1杯普通装的香草味雪糕
( D: S5 U, m* r, o8 w, G' K% t5 |# T2 }1 v0 Z, b: M
第二天
1 T8 W. j2 M7 t; L) H- Q8 ~! I5 P+ {5 ?% x* z: |9 \7 ^+ v2 ~" v
早餐 + I: I: w+ |2 z1 }$ ]6 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- v6 d' P5 I8 w8 U
1只鸡蛋
9 H9 N' d. G; p* _ 1/2个香蕉/ k0 g7 w y3 z0 H+ Q4 ]
1片吐司
; [6 l2 s v! i: V6 j& y) M5 j! R) E U$ C) [( ]! K% v! s {3 J
午餐 4 K% d0 i7 w! ?" `% n# D0 S& s. m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 p; u ]! Z( w7 c' W! G7 u7 t6 r& Q: d0 W" H) Y1 T& ^
晚餐3 t! B6 y0 J4 H$ g
2根牛肉香肠
3 {5 p: D6 l; | w5 ~ 1杯椰菜或者卷心菜
0 S: ^% T7 M" p" M5 J9 ]7 L 1/2杯胡萝卜
. G8 D+ [& G) ?% ], J& b 1/2个香蕉
6 V8 i" u/ m- {! L; ]
1 g* N7 P0 c! D+ a3 M, M# \ 第三天
" @7 u" V5 H6 j" W1 ]' N& Z; X% n9 O
' ?2 h# u! k# r 早餐
" `9 j9 a* V) w, {5 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' g. G! H- o1 L) T
5块普通大小的咸饼干3 C$ R( R' F- `) p4 L' d
1安士乳酪" E) U) `% M5 a7 u7 ]
1只苹果- z& y$ C5 \; F1 o, ]& X! d2 Q
- ?) _: G. b: S% y$ l% M N
午餐
2 B9 ^5 g2 z" S1 @. U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r7 K2 {& b! T2 l 1只水煮鸡蛋
% D+ R9 P0 ~: l, r! {$ o' S; g$ ] 1片吐司
; q8 @4 E; L* l) Q: \9 }9 `/ `
晚餐
. B1 _4 B+ o: ]/ C/ ` 1杯金枪鱼1 P" k7 w3 ?% s7 |" W0 n8 i
1杯胡萝卜
* i7 Z$ d6 w; `/ l1 M- m e" | 1杯花椰菜
6 \5 }4 V% V3 ]1 ]4 Z' q 1杯瓜类
6 [* q- t9 z6 f. y$ P 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 z( S2 i" h4 S& }% Q5 y. r8 n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 X1 U6 n# I$ g- o* d9 w
3 e+ A# S$ j" U# P y$ N3 H% _ 专家建议
% Y' k, I* o) _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" q. s1 d' r4 @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# x0 ?% V7 `$ k9 b+ h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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