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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' r2 S1 o: r9 e6 \/ }" d) J ( T5 `) | h. Z. y
食谱内容如下：
+ y& B' d/ F, j b; n1 M9 K1 }4 q Z' ^ 第一天
1 m/ B- m1 [2 g7 C; X0 R8 {
3 j! f; |1 v* U5 ^) A0 r) n 早餐
$ r" _! m) }& ~7 ~) ?2 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) i7 X7 V" R- Z; p
1/2个柚子或者柚子汁
& H2 r/ G1 M$ d/ t3 ?# `& a3 X% r 1片吐司加一汤匙的花生酱6 R9 D* ^" S+ S2 P' Y u
; y8 J" d2 O" `+ W5 ?- \+ u 午餐
. X, |! c3 V: T& W# W/ a9 j# ~2 @5 p 1/2 杯金枪鱼3 P3 G% w1 F0 u. B4 g2 P5 l0 |
1片吐司
. S: l6 k, n7 u2 ^: r E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: b2 z; J& |, `9 M. d. j/ D- ?- U I: g$ c+ @+ n: ?
晚餐 # U j# R9 I$ U5 P0 z: @% m
3安士瘦肉或者鸡肉4 H9 j# M" @3 v$ c" Q
1杯青豆或者四季豆
( Y4 p. D4 Q& v) t% r2 C/ f 1杯胡萝卜
1 W- F9 c3 u, R9 r 1个苹果
, |3 r) Y8 P' F9 `" k. Q 1杯普通装的香草味雪糕; k% s/ ?: ~- [" @1 W
5 ^1 ~ Q+ M1 g! o! L0 K0 R
第二天 / \: t4 |# Q1 E* |2 @4 o0 B9 _
! k u! J4 d* h1 Y8 g4 m 早餐
% H2 X# }, F) G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 G9 {$ b7 z ^$ B$ F, c+ K0 v* i5 o 1只鸡蛋
/ b6 P$ l$ h1 a8 i- t 1/2个香蕉4 j5 O: ]3 _( m l2 X
1片吐司
6 o" T) `! M0 H- c. V0 m; S- I
! l, C ~1 a( x& z9 X1 O 午餐 3 m! ]! t$ c7 s6 U: d; `* z K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: @" k! J, w. V b& S
( }% k+ a) u5 o9 ` 晚餐6 J( D/ M9 R r: w# D4 v8 [
2根牛肉香肠
E. v d% ~/ n/ l 1杯椰菜或者卷心菜6 k6 x/ a& T( s2 `
1/2杯胡萝卜
0 x; |& c: ^& z- j1 H, q7 F( k 1/2个香蕉+ K4 D+ \8 p. z
9 {: X7 `" x9 y9 ]6 G: W, t
第三天 2 b: K8 J* _2 O, ^8 k9 ]
* i7 x- |2 E; l+ V 早餐
- V. f" S7 @* q0 `5 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" I% l) M- Q% a; g# h3 V 5块普通大小的咸饼干
5 @) @( v8 z$ ^4 P7 G) i 1安士乳酪( z' {: D8 G0 _0 R# ^
1只苹果
) [% m7 I$ Y4 g/ w* d$ a7 Y4 Z# L
4 ~4 H2 U( P9 F) N 午餐
; O9 O t) j j) ]; z7 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- t4 v5 i8 G; H9 k" Z9 q3 {
1只水煮鸡蛋
1 `: W$ m2 V0 Q: P4 H 1片吐司
/ [# d% _: b$ f0 E9 [
, G9 u7 k+ l5 n6 h, e2 I 晚餐. _3 b+ P; |/ |4 K8 b% i. ?
1杯金枪鱼
$ J+ Y: b8 O/ s+ w1 l6 q 1杯胡萝卜
# x2 Z6 e, v) }- P. ~ 1杯花椰菜
7 W8 Y! R) h0 I I$ n 1杯瓜类# f5 J, \" P) m6 Z; U
1/2杯普通装的香草味雪糕( W/ W* q8 q4 l" N2 B/ H" O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . I( \% @# `' E
* M0 n0 h0 s6 t* y: D p" W- u5 _
专家建议
$ r7 c9 h$ u0 }- y/ ?+ g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; e% E' R6 R7 ?% q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 V7 d+ }; b7 S4 J9 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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