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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) O. ?5 i( Y: M; _+ d; u4 U- Y
& K0 ?. M; l5 W" ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 N; ]( f. Y" [. X9 E* K5 v X
: n9 Q& h9 P& N% e4 t0 o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 m3 p3 v% E. ~9 q+ k6 ^* _1 ^; l
) \8 x% R7 r# H0 F9 f1 R8 Y! r+ ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ f4 g4 C: _! J* O 体疗操* \" g. @7 _4 q+ u' [
* T* t+ G" Y! I. {& s/ X8 w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 z) y' Z3 h7 ^. W
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 i+ b0 u' J) n1 m" v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 h j; Q7 ]5 B5 \
6 A. g/ l& y' L# `1 f# } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# p" a# c) E" d5 L l* v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ |- b0 W2 e. }9 _1 a
9 v: J3 ^8 w9 P$ [4 _% D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) _7 I) Y* g. D$ \* t
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ X/ D' `3 u m& E
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, A8 i8 d& n L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 H, h( M8 X B: I( C$ M8 b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 C$ ^8 w: s. ^; X* I: W# n
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ H8 _. a' V3 C* R9 f1 n( R
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 ^7 Q- ]7 G, h- p
9 ]/ z7 ~% r$ x1 ^. t' `, l) c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 H; u. h6 p' O' D. P
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 n" b) V; R* D3 f7 m9 f0 m
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48