|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 y/ y& p# a. o% b, n
4 R/ {2 r# }, @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* x* e, h/ _0 t% m: b9 g
/ J8 i8 p6 t; j1 S4 n; t p
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
1 m! z$ \; j0 s0 U* k
( j3 g2 d. _# I1 D. H" B: ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + [5 I& i5 h2 A! [6 e, X
5 F% J" q' X$ x6 y- V. i, X
体疗操4 r {9 f) ]6 I
0 Y) E0 U% O$ Y' ~, w, T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
, z9 r( b8 x( P% {( b3 k/ `. y# Y# R. y: q; C3 V
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 x; C9 E$ a8 I/ p1 }% i: Y- I
" s+ i8 \+ g, @; d* ^
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
w4 Y4 G ~$ P7 R2 y. I+ ?! `+ t8 j& [
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
j+ P& v# b0 |& E" X+ l$ f v- [* a- W. [
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ E" v9 ]; o' {# j. V# ]
' n% Z& E1 X% W5 H
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 @+ U5 p( Q5 E9 Y! M# m; u
4 p5 j. V- a; N {/ E. Q7 k
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ Y; a/ d( [% R: L/ b- }
2 m; t% U8 ~9 }
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: L/ Y+ I$ M! R9 \) Q
3 u) |1 e2 {) j7 G+ P% \4 P
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, [( g4 O5 B: M1 O
! ?- ` p2 q2 W$ w- k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" e! C) O( `: Z
: Q" f A2 Z) q; d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
g% {9 ~6 w2 g) i1 u H( n! _# C& E* x/ W0 c8 P) q
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 z( Y& u% @4 ?7 \
& f) H) q& _0 s& p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& ?4 h" ~) b4 i: q. U- c
, ^! a5 S3 w" d+ H8 S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 H! K5 O5 G) R/ t1 f
: J9 y5 _; x- e2 K1 |9 m/ L1 p' i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ N. R8 ]2 P- E
( k: M, J; E, l+ W 注意事项
: \8 j* c* W; `9 s& M% U
. w) R, @. z+ r t) b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
7 j$ [% X+ f5 U1 a5 a0 C5 x# B x B9 c. w4 g( c& }
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
2 p7 F6 v( M2 a" \- u2 Y
. q' u9 u9 s& {0 [3 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48