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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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4 J( Z! g! a$ o) b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , U3 c! s2 P% z2 c" E& }' o) P
8 x% V z7 I! a1 I 体疗操& _& x, e j( l% T3 [- f
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ [1 t* o( F/ {! c; L% Y1 `: p1 H T6 |
( z0 I# }/ q B0 i* W) x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: n7 o. S7 E) U1 T
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 X5 v: w( N$ c" b* J4 v% U* P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; B k8 v1 u# K1 d4 X2 g5 W' {
) d; H5 Y/ u% i9 o2 j v! a" d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 b2 l# e% c: M5 }' r! H
+ z0 B7 ~$ a. x* U/ A6 W 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ t7 ?8 E. g/ h, b0 K8 A* g5 K
6 M$ W8 D5 q- _/ J' `2 y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 c% ^! Z+ H4 h2 d
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ Q: A7 U* S3 H' U4 n7 K/ W
/ D# a) d7 E( ^& @ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 g& Y; `5 Y4 C4 L
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- {2 k& B" M* J1 Y/ A; J+ r, @$ h
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 a _7 T& U& o( U5 ~; E
& {4 a7 }2 \- ~ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" T3 v% O' `/ z# u8 o! _* B
/ m. @$ | W' L+ B* `$ B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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( {4 M) X" A7 r7 T. b2 [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# B t- u) `+ m
# c J4 }, Q3 ^1 M# s F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. T" Y- s: Z, X1 x
; {9 e' Q' y" F0 C9 J: n; y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48