|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
% Y" O$ k y* Y* [2 K+ K/ Y* X1 w5 @0 t3 _; y- t) M- Z( S
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 v7 V+ w3 R, \7 O2 J$ b8 z7 H( n2 Y {1 x Y# t% _2 A3 S3 F
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; n8 V9 D/ p$ B' v6 k8 s( X1 J
8 K b6 m/ U, R4 ?2 _1 V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 ]8 A2 {9 }- T- T$ M
' S, b3 t# @* a% z N 体疗操
$ F) f' s- r+ z! F* P
( A5 ]) m$ I- s$ U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
/ _1 p a! o. j" U) d
5 l4 {* K$ M- ?) c$ I6 ?% @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 t% t0 ~+ d& [# ?9 e8 f
6 A9 ~6 f6 k; U) N ~& t
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
G$ T5 {0 Q& t2 p' ~7 M e. M3 i4 s+ C0 M
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
% B/ X5 d4 K" U6 O& e" \0 Q7 N! Q) o$ q1 @" V' M
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
; q. v0 {& h% d# c& u
3 N( Q0 g1 z" V/ E! Y5 J* u' v3 N 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
' J6 u/ r+ \% {4 P& @! w
* O' ?: y9 `/ x/ p0 ^- ?! a: \ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
4 d7 @2 o' N- W7 r: ?+ N
- T J5 b/ R. G+ ~+ ]0 ]5 z, l! B7 Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 @- H, E' L3 A. ?/ Z
) o' R+ w9 J0 @- l4 _# Y
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# G; s2 B3 e' O* Y. F9 `' m ^+ m
8 s/ [( r b- F. S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 B6 ?# F3 ^: ~/ D
* Q! w8 u1 b0 g- w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
- r \! t& q$ _; L9 L* y4 _9 D; `; W8 r
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
' g# T! N0 G/ t
/ j" E' _$ k! C+ v' Z- B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# V. ^! ~; G1 W& ^
" Q. ~3 p/ R1 j {- H 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: O8 {/ O# w4 b' j P4 B
% A! E+ J+ ^! x' A3 x- j9 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 v! C& ^, `; P* c1 n3 P/ T
( I8 M. j5 K& `; I5 }6 C9 N 注意事项# ] E0 L; K; u; |7 a
/ ]+ f }7 L) e' {" ?
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
% ~0 C" J1 T. T# r, t* V1 u9 K1 n3 h
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! Q0 x/ r4 P1 i5 t. g# n- H
2 B" K& \" ?. t3 n+ `. s! t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48