|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; X2 [3 x" P* }. ~' X6 G
+ D# C$ ?8 Z4 k, B8 g* T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% j9 V0 V" { g3 U* D- N
1 Q( n4 a, |+ ?3 a8 f8 a9 I) c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, a: j" I' P- p/ M t2 b: U1 _" e. r6 G/ P1 h7 l
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
9 C9 x( @7 J7 Y- K a& ?3 p
% @' l( t' t* ]" a/ t 体疗操
8 x% ]$ g. S! p) f2 j, x# Q
h1 S/ [" R) A! L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" j/ Z. b) Q7 M. x& F9 \& T
7 V. j& `- I; o, Q- y) S
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! t2 y& r7 A, y8 u! {+ q2 ]+ u
$ C1 g3 H8 w( R8 `# L, {; B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
0 ^; H3 p6 o9 T' C& J& _" r) ~, D" B+ m
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ g. l! j- g0 Y7 h! r+ b1 l, u. g2 S B- U/ y2 e/ c. }9 G: x
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# \ m, D M. [7 F' b& _2 _2 ?1 G( z. Q7 `5 q3 o( V1 H
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 G. G q; ]1 t" ~) m
: d" {( @# [- K8 @& Y F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, \0 q+ F' i C$ o! A. D; |
2 v1 a/ N( R' K9 y5 b7 T
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
$ l$ r l. k. I r$ t" T6 y+ ]! L9 ?0 f8 i# {
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! a2 j D. u* u7 I/ o( w9 j7 U: O
9 o: p% I7 @% Y# O. D: E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 r5 n T# u! A. Q& l1 ]
k9 J8 `3 ]% o! p0 j4 I h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, O8 Q/ b; u% w4 C& M6 y' u' b W% n
1 L# s" @; m$ Z- \8 M( Q, e
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& C' Y; X" Q6 _; H$ {
/ y8 d6 z1 u/ i! z7 m5 C) F& l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* o+ W% k+ |% l7 w. G# m
5 T; |& [' V; H9 L& s) {
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: ^2 d, ^# p8 x- J- `3 x B6 i
$ J0 |9 S% n F( x! h$ X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" r: v( {7 w# u. l
( L, O+ ]. I, c6 A$ }& M
注意事项/ A+ x! `; B" J" Z
6 h1 _. R* x6 Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
$ b, k3 E3 h% B+ b
9 Q+ }: e- G* Y; l& P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ N' R n( T" C1 o
9 R+ X* W0 J/ J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48