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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ ~2 d1 u8 e: k2 O' D/ A) b2 p
0 @4 W! T G3 ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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/ U/ `) g6 W) W' K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 X0 d% B( h+ M" @0 I/ g( P! \
. c5 Z- |( |: C7 S$ i \9 L$ C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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# i5 j4 `5 D. w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& y% [) }7 M r
' M7 i0 S( {9 M7 U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 p* N9 U; K2 L( _
6 b, C/ `$ ~9 V/ h7 d3 G 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 o+ x. E0 h5 V3 Z( R8 A) O2 W
0 E0 G+ C, @+ n 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 G5 G* N. J+ s. Z; n
! i# l; a6 N) L9 R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% q) N" H. b! o* l, o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 b2 C, Y, h; X5 J) B( n4 }& g7 J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# V7 p6 g# g" U1 ~. ~
% L# I7 ?$ T0 Z. O 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ l" r2 @3 m, O8 n+ d3 b- a
3 j! V. a) F) E6 F* E0 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ B) F6 |& o: l$ h
4 I$ @- N! N+ q, R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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( U; u& H, v; j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- r6 J% r0 L% @ 注意事项& i M. f+ ?* `- D2 q- m
( {# e% _$ V+ [! Y7 H6 x, c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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' A" @; t' N7 z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48