|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
+ I7 C Q y( o# Y( Z+ _: a" ?9 k0 S* o9 C5 q3 a0 o
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# o) i9 v' n6 P3 M& W
- g+ j/ t9 B) W3 |
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 H3 L( \' k9 ]3 y/ D+ |
8 z4 p* j8 `% C
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 U$ x/ {- ~ e! m, D- F! m
! ?1 a+ A! C+ K: e3 e 体疗操
0 M( ] |& K* P- r) b
/ @' |# F* g! r# y7 Z q+ K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 g* f$ D# Q- u( V Z3 X
* A- Y; R- W, n7 |7 w7 { 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
8 c" n( P Q, s
2 O: w9 J' w% C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 p' K' ]# r/ v: A7 K3 g: j! T
, E6 w8 I- W" j% p5 l 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 ]& ^( X% r/ z! S3 T3 ?! `7 K
; f, K, r/ Z# ?" R2 K5 e4 f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
- W) C' C5 I; n
0 I: a2 f/ u$ F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 L9 |% l: n* Q7 |9 i+ G
, V: }* O8 E4 r3 ^
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; }! P4 o% }8 B' c/ J, @5 I" S/ n* B0 k' U l
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
6 N' c+ D& x T& z4 _( U' @+ @- o$ Q& Y# W( I/ q# W8 w. ]
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& G }5 x0 `6 o9 o. `' K. K1 w
- |! f; p8 ~- n1 U6 S) S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ B8 E8 n0 n+ ~( n4 t
7 J3 G5 c/ S, P" H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 s9 ? Q0 |' y4 m# u$ f7 f6 w1 s
' N. B/ P5 r" r* ]) B( n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
1 X8 ?" a L2 F0 N
- w7 K" }: r7 V( S7 w, k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 X8 F1 q: N) n* b- j- Y; Z! E+ ?' I8 a& m5 d. ~
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' d3 u9 v: ] ~) I7 Z* D) s
$ X( z% ]; T& D9 l. f& g 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 C9 o2 T- W" |: O& ^* s4 O9 W: R5 j6 |& Z
注意事项* E% @: p- X" ~
8 z. R, a1 ?3 L8 F. e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
) g, u) |: g0 m0 c2 a! S
, O( ^) K: c. p P 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
7 I4 d5 ~2 Y3 h6 d$ q7 Z2 j' |3 \
7 K: i8 ?/ |4 h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48