|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
Y2 K2 c: H. Q/ r, r, C
! z1 x L6 c/ Z* S0 e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
2 `2 p4 e' {+ h) T- s3 h
' @& s6 ~" m& y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 K3 o5 Q0 ~! Z2 S, e+ M, Z. a! I' I+ o$ O A0 A- H3 V6 T
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
' b% j8 f2 p: u! E0 d% A9 C6 ~% O& [! H& C9 V- X% m
体疗操( E/ T- Z& Y. ?$ r3 x
" e' L. A2 C7 M( b7 _' d: |2 w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
0 C6 f" z' e" M& f$ s5 v$ z/ z, |0 J. Q
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; E% j, m/ `1 ?% Z1 B7 K
1 x* q$ E5 A- E' [
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 z6 W5 J# T$ B% M7 R% J8 }
5 u1 \1 B; z- R' v, P1 a, _
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% \1 b% m0 n$ C$ F, j& F
# l7 L' y' Z6 L" b
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% P4 f& n( K( }; _" j* [) y' l
" g8 d4 f) D' M$ [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ @! l9 b6 @. l( k* Y2 V: P% |
5 J8 S3 d( T2 m0 h9 q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
4 v9 x! I" S p: c5 t d9 f6 w6 i( u4 P- c7 K! M
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
. j8 k( Q) x9 B! _9 W r+ B! z! }9 R8 `1 U
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& b3 b" N. G! Z
0 ]3 s& H5 X$ |- ?+ }+ h
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 f7 t' g z& z
- k& n5 e9 X5 R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
9 a8 f0 N9 r8 F/ u3 D; }* ]9 V5 c5 x
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
* p8 N1 e. `4 ~( m3 {+ S v9 }6 i% [- T* N9 b
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) A# P* {* y. A/ h, y
& w. b. j1 J7 L* w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 F9 G4 `, |5 P. w* }0 D( E
8 q8 s+ W/ x) k2 F f8 b( D! l
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ ^& @( y) `0 K$ D7 I# \3 R2 c* c/ _/ Q
注意事项
0 F+ }$ Z* {+ h( Y/ t# M1 x; @8 n) ?! l# ]
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ r4 X6 \0 k6 N4 Q! w/ ~0 S- j
7 F: n1 m9 [# j ~7 A
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
4 _1 h# C3 O6 A4 T3 q
9 m' w h/ b6 v+ y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48