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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 U/ ]% s j( G/ |+ [, C
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; b* I- H3 y, y& n" v5 M6 @
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . A/ M, i& _& ]# w7 a9 p8 ~* s
! ^- b7 }2 Q1 `0 E8 n2 } 体疗操2 I' ^$ [; T9 F# \
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. M. L0 b4 }) T! p( O
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 A0 K' b2 b( Z9 Q2 k
6 ~ |# c, K3 V) }. q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 ^0 U5 j% C, v" p
% i q& U+ c9 f1 I8 F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 O: i1 K M/ n2 p0 q
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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4 Q& J* G2 b: ]& K/ f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; y. b. C- d2 l' i 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% x$ [& M; a. a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) g5 O( C- I3 K1 O
" q, V* T/ z8 B2 w4 ~- Y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! U' L2 ?4 [- \$ q. M0 t
+ [; e7 |* a' D- E7 Z+ Q- M; k! F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% l* K6 ?6 r# V2 Q, ^0 Z5 B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' }. l( Z: Z( A2 R/ m
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ ?* P+ S# _+ ]2 P# S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; f8 R# A3 F5 O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ ^# D" y. \% Y2 {* r9 { 注意事项
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/ H3 d5 |" z7 `$ G! y$ J9 D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. K7 \3 o$ {& T a$ Z4 m0 Q: a4 v
A8 s: m2 g4 }2 [ c. ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; a9 d1 P/ i- v' Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48