本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 o" C/ g( W' }5 h! v$ M. U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& ~% A' L* ?: U4 N* D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' ~; F4 w9 O( Q' H3 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 v: Q1 q# Z. f+ ?: j* }
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下腹练习
2 v- I [: q8 w' i' P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& i1 ~' `# e9 O. h: V
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侧腰伸展
7 e+ M7 r3 k! H6 b3 i1 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / l- ]( S5 i) J |! W+ s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 Y* @! u2 {3 p# a# a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 C, X2 H5 u$ |. o9 A+ G& J
& i/ S: u; H) B( Y$ R* C; D: L 坐姿屈膝
# z* k1 k* ]8 O5 U8 v6 h3 t+ B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" M P$ f$ Q, B& W) D
8 N" m. O; a6 L4 t6 i* E: x交叉踢腿
- p7 ~8 J/ J) s" P- m0 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. O+ X; d1 |% `7 ` u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 U* b3 l6 x# v/ X) F9 I/ I* x0 O
7 ]4 N# F# S% n" T, l u' {下体卷腹
9 _5 N8 X4 \' S" p: v1 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ _+ Y+ ]" n2 F收腹保持身体的静态平衡
) D% Y, ~) I& e. F4 X y3 y: n/ `7 V% n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 O6 M7 P' h& X8 v 温馨提示：- c3 ]) G, f1 C3 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# S5 ~, o9 p+ [* B* f" l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 `1 c) Z8 d8 ~- M/ g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25