本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 h3 c2 p3 K0 h) t1 Y6 L
6 X0 W5 m" u/ @# N3 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " n; f& N& C* h$ D8 H- s+ U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& B& |- C& |5 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. h! Q$ y4 y' r' ]& A! k( m% n4 u下腹练习
9 g: T3 ^/ R5 \% y4 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( \8 [/ R. j* V' A. b1 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) J8 m: T" G- u. b% c f夹腰肌训练
' M1 W& ?0 g+ @: E4 M9 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% M f3 ` l9 ^" [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 z4 E. t6 J' C* k$ _2 O4 g' n+ d/ C( W 坐姿屈膝4 ?, H& ?( O8 E) l& K, U t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- l0 E& X7 Y: `/ r3 z( U0 U# @
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交叉踢腿 & w5 |$ s% ?2 D8 p* Z4 C+ s9 K' M. q4 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) A+ E( m# e# M$ X' J
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上体卷腹 ' L, i$ p4 e U! |) v: m4 F. h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) C, G' P% V8 H( M* s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 b2 h. O8 _0 {& j1 `4 t2 f9 r
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收腹保持身体的静态平衡
: O: N$ l0 K' X. C7 d3 L2 Y8 f' k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 B1 P5 `" y! A( p/ H
温馨提示：
4 F5 ^3 u! x* U( y5 r- s# }1 O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 o% ^5 }' q9 p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ Q7 Z* J0 C/ K" K, a3 P/ H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25