本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 @. p8 ^. K$ C7 \" T X2 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# _- i2 }# L1 H) o" a! F
! ?) u" L/ W# E( k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 v2 M1 a" h$ G- K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 [# J; c4 M# g( _" H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# C D5 B+ P: B. x+ p下腹练习 1 z6 ]' ?+ J' ~5 a2 f2 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( I& k" Q+ W% N5 v
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侧腰伸展
- o6 ?- C; C @( l' M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 ]4 {! g, j4 R2 f- {夹腰肌训练
. h0 T1 t' W+ }# m: f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* E! Q; P5 a: H9 S) j+ | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 \; F4 Z( ]) u- f0 f0 K
9 u7 Q% d# I/ N2 y; b. A8 b 坐姿屈膝
4 p* U9 o' q) C- z5 }) S' x$ V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" k1 x( }' F8 ?交叉踢腿
& I& d& N* M, }! D( B6 ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 t: O; v; @! _% x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* s0 g$ S+ e& j. Y下体卷腹 * H+ L$ ]5 i" [* b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, ?; I% b& o" N# f& m" ^
8 Z6 g5 y1 K. Z$ v收腹保持身体的静态平衡 # o- [% d$ @3 x- _7 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
o) p+ A" ^0 Z' ~* [+ D 温馨提示：# c3 w& _. ^0 ~) i5 l! S% M9 P' P5 J7 ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 c2 w' {" R6 o' a2 W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# D" d5 |& M9 { X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25