本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- B! T+ A" Z' O& T7 @
" B; [- V) C A6 e1 T% o( h. ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 B0 K% N% Z0 m) ~ x- t, U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 N; V. t, \' J( O- v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : A) O8 Q' }/ F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 D( J/ j. d5 k! u侧腰伸展
) ]5 ?) Z. X8 j- m @2 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 S! f- |5 R+ |7 @+ j! S
9 J. U5 n% R5 s
夹腰肌训练
& C/ k9 ]3 _/ D$ B, P/ W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 Z5 Z- ~' U! A; W6 D$ y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 Q4 t- q' O7 V
1 r6 h* Y5 x5 R% d { 坐姿屈膝
[5 g- \7 N. g! o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 ~4 t- d* V8 f6 e# }
$ Z l( ^! F3 r7 K% y3 M交叉踢腿 8 m. t' n u* i& x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 z. h9 j5 B% T. x2 z. a: N. i
8 [7 [ } v- d* ^上体卷腹 8 j' N( d) K) \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 F3 D& K$ O- O: k; Q, ?8 a
$ h5 E3 F: E/ r, e# Q v下体卷腹
( e7 F" v5 h# R3 }5 V. G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( U* i$ B$ D) ]9 x5 ]( a
: [1 t5 o1 @2 k2 I. L' k( O收腹保持身体的静态平衡 ) v+ G, t) v0 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 Z' w" r- o3 n5 m& W A
温馨提示：1 e" O0 [% H8 H% B: {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; b7 x1 l3 l2 L2 O( a; d0 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- c6 S6 O3 w/ V y- ^8 Q+ A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25