本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 m1 f- D. E: y n. k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : y3 Q3 b9 S* e# i& V9 _9 _- e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# N/ J V8 Q" T$ f$ T) n4 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& j5 a" ~" Y8 b
2 i2 \9 n2 ]" d0 J1 K! A6 ]( L( [下腹练习
/ V. i6 h( c4 ^$ A9 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 v3 E T8 ~% p: z4 d8 X侧腰伸展 - W4 F( G7 V" V( Y" e7 A1 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; D. r4 M" x3 P
: e! l* X( ~6 a6 a, I夹腰肌训练 9 v; G2 Q4 C' d& {0 d; u5 O8 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! d, N: a6 r& x& h7 H& n- n/ \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 ]) ]: o- a- z: f8 B) w, a 坐姿屈膝4 f% c$ P: t! m* h+ {* g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* N3 e* c( [, r1 I
" X; {( x/ B/ U r y$ p+ B交叉踢腿 8 U0 z: m5 M9 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: ^- \$ o4 `0 j+ x q' X上体卷腹
4 q* |- {# R9 h5 W& s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' R% w4 f( b/ B0 Q' z
j1 U" _: P2 \6 Y6 {3 m; L$ j下体卷腹 ( I0 s, }4 u2 F% X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# R: s+ V2 r* r9 t# q
9 D/ t2 f" s" K收腹保持身体的静态平衡 # q, w2 x, h5 a T- r, I+ l9 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; _" \. w* m: M* s6 Q: R! S2 l
温馨提示：) j' s9 d$ J, C" X2 W' V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 q, J/ I4 y* s: @; V6 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ K# Q9 L+ |, \0 Q D/ v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25