本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ q& m: q' h0 v3 J5 O9 v
8 i3 v2 Y6 E; R6 W& i1 V, K( I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 F7 V3 T( M6 B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ s+ q0 v( u7 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) s, ?- ~* D3 D6 r% q% s* \$ K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: {. c$ ~8 w/ D% P, ?! y( C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 S" ?; B( N6 T$ d' v- g侧腰伸展
, l' X* D6 r+ z4 S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% b z! M3 Z6 l3 P
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夹腰肌训练 + o5 L7 i c6 R# f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 `8 ~) W( D& H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: _, B8 o2 A$ u0 W) t
/ Z1 Q7 J: H3 I& S 坐姿屈膝* d; Y& R' @- q% x7 {! o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: ?: {- C* z# G4 |/ C* Z N2 a$ S
9 o" @; U" F0 y0 s% T交叉踢腿 2 ^0 U# c/ K8 e: i# x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 }- Z2 P5 v+ ^4 t: F0 V7 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 k) y$ W7 R: C, Z. A- D0 S
& J$ L1 J5 H* n6 }5 X下体卷腹
) {& l* m t, c- u1 u* v1 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- l R& ]$ a; t- g( l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 Q* W, K: D5 k6 d9 p
温馨提示： {$ U, F: |, b2 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, \ r( `+ l/ B" E- Y1 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" Z' o( c' G+ ?+ T4 ?& D! z$ C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25