本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- B! T+ A" Z' O& T7 @
" B; [- V) C A6 e1 T% o( h. ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 B0 K% N% Z0 m) ~ x- t, U 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 N; V. t, \' J( O- v 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 : A) O8 Q' }/ F
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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2 D( J/ j. d5 k! u侧腰伸展
) ]5 ?) Z. X8 j- m @2 d 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。5 S! f- |5 R+ |7 @+ j! S
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夹腰肌训练
& C/ k9 ]3 _/ D$ B, P/ W 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 Z5 Z- ~' U! A; W6 D$ y 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 Q4 t- q' O7 V

1 r6 h* Y5 x5 R% d { 坐姿屈膝
[5 g- \7 N. g! o坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 ~4 t- d* V8 f6 e# }
$ Z l( ^! F3 r7 K% y3 M交叉踢腿 8 m. t' n u* i& x
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 z. h9 j5 B% T. x2 z. a: N. i

8 [7 [ } v- d* ^上体卷腹 8 j' N( d) K) \
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。4 F3 D& K$ O- O: k; Q, ?8 a
$ h5 E3 F: E/ r, e# Q v下体卷腹
( e7 F" v5 h# R3 }5 V. G 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。( U* i$ B$ D) ]9 x5 ]( a

: [1 t5 o1 @2 k2 I. L' k( O收腹保持身体的静态平衡 ) v+ G, t) v0 f
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。4 Z' w" r- o3 n5 m& W A
温馨提示:1 e" O0 [% H8 H% B: {
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; b7 x1 l3 l2 L2 O( a; d0 V
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- c6 S6 O3 w/ V y- ^8 Q+ A
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |