本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ S8 l( ^6 N+ U! [- ]; Y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 N& H! l7 t) u; }
3 C5 N9 p' N8 i n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 E* o0 [; J. T h1 M5 R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 |' V: _( e1 X2 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! I) l. q5 Y5 L: k2 N$ g C I
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下腹练习 + c1 f8 r( q! m9 J) r2 L; ~; d6 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* v1 X( G( ?8 g v$ `. D) j
, l' A; Y9 o) T+ a( ^; o* ^侧腰伸展 1 H8 U- l! k1 y6 Z: p5 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ E9 t6 F7 y$ y; x% n夹腰肌训练 , k' y( W V4 D+ d8 |6 q5 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# R1 x% m9 {& a$ h. y" Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 [% {5 h& a6 q2 Y p
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坐姿屈膝9 B7 G3 `2 r1 P8 a% C: U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 u e2 o4 z1 F5 J/ @3 ^
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交叉踢腿
: C/ \: }& J) H5 F7 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 P6 f: l6 [* t- U6 u* n" G4 [
# S: R6 N* [5 `; m1 f上体卷腹 + X9 r2 v/ V3 i4 X9 D5 n. O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 m' t+ u8 J+ L( S/ Y
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下体卷腹 " _$ x2 ~. z3 q1 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( g" k1 I2 c: M# w
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收腹保持身体的静态平衡 % ]7 N: i+ F! [1 [3 p' K" o* }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ W) s, w1 T( E% S
温馨提示：/ |$ G- P" S( n: |/ e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 z- h" S4 q0 |5 Y/ r+ O, R" P( N! Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
s! i- f2 J: a. N: Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25