本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : x. s% _* w/ ]. b v! D9 ^- n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 @8 c7 i3 s3 A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 `. a0 ?" i; G q( C9 }8 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 [; b6 Y4 j) Y% C6 R4 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% o g5 F- E, n B$ O& j0 m
* p- ~8 N) N; M7 c+ j下腹练习 " K& D+ \9 ~ E- n6 h3 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" A% i/ K1 S; C6 H6 o1 L
" I6 f( Z2 }- j0 L; S. @侧腰伸展 . y. n2 e7 {" q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 \, F z! f4 O! h$ s9 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. k% W5 {5 s. U0 t2 [, x) z' y6 S0 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# c& Z/ {( j+ s7 Q. c# L8 C* C
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坐姿屈膝, D3 k3 e6 w+ {& W3 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 ^4 U3 F$ n1 Q
% u0 X4 \' u' B- ?" i交叉踢腿 ( k0 {2 q9 T e+ A- _% h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 d/ K* W' D3 e9 [- P3 w
4 D5 H% y0 L) Q+ ^/ }9 z0 `7 ]上体卷腹
" T% H6 b" n0 Y7 x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 S- A, b1 S+ n- E [) w$ n
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下体卷腹 / v/ a3 r% ^% X+ P- y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 R( G5 J6 Y/ _5 m2 s+ H收腹保持身体的静态平衡
' S9 f5 v4 P! i, s: o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, e; e/ n; \ e: Q1 W
温馨提示：
4 m$ i- h3 @4 C1 i% ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; _8 t: |$ a: W# z) S; k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 D- P5 t3 T" f7 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25