本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 P% b/ R$ Z$ Q. s' a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # F: p! q+ |7 ~# [3 N0 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ z& [* U9 m9 c w/ P" N* M. f 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ O# Z% K) I( S& Y+ K$ |下腹练习
% Q. j& r6 T/ @3 v3 ?/ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- u/ M3 c* Y7 c/ l" F
5 m/ S& e/ D( c- \5 ]侧腰伸展 ( n( Y9 \ E+ r, s2 T1 |; ^5 Y1 j6 g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ _$ @6 ^* p( w9 G* a' ?& E
+ S. @$ k7 P& }5 z0 K夹腰肌训练 $ U, K3 \( @) _7 T1 j$ A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. j! E( w: }) W& P& y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# r, S& [3 e( V% T7 Y5 l; W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 X+ U- x$ a+ w8 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / H" W$ v, [' q
6 f- D7 \; d3 M7 m& T. [上体卷腹
L0 w7 W# C0 g: [& f+ M2 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 I, D( b4 u2 d下体卷腹 4 T5 e# t# Q: x2 h/ [# z/ x! I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 E4 \& { z9 z3 [* V4 U收腹保持身体的静态平衡
) G9 v- b6 M! a6 u0 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! Q1 A" w) f: t8 [1 W; X- P 温馨提示：
7 q! D, s3 o# g; ~0 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 P* V& h; C3 [/ H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 m* U; M2 O6 G& D' ]8 D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25