本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - V8 K6 i& w O3 I/ \( C. e" i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) I) E# [8 q9 I; u2 I: y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 Q3 l `0 ^$ x$ C
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下腹练习
7 i' n: u, X) t& [2 @ U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 W0 y+ e O$ V. s3 e* n
* s) j! E0 Y1 v侧腰伸展 & q9 O3 Y" K+ x* w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 A: c+ G, x$ ~$ ~夹腰肌训练 % K8 b# ?8 A! j* K6 Y L. P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& Q7 Z! l8 g7 Y! f7 t% H3 u, P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 N) S5 i& P2 s7 ~; ]# e; m2 S! E2 S
8 X. V% ] C2 y' A* S& V# V/ Q 坐姿屈膝
' j& X9 Z! B( e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % ]& b* Z* m4 ~4 S5 l3 v. ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 v1 M6 H' V* ~+ V! v3 G6 `$ b9 l
8 [& q* }+ d" A- _" b! w- k3 M上体卷腹
* X. P& @) o! O; @, F+ k6 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 Z9 J# ?$ P% { H$ g$ f' x& s
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下体卷腹 7 W0 n% T- }$ S' z3 L! \* a( }3 ?. t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 M$ a6 T( a* d' B# A- o J# s6 f! `收腹保持身体的静态平衡
5 r1 h& D* p( |4 E9 g; Y! Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, C: L6 {) g0 \
温馨提示：2 L$ h4 H5 [- w5 k' c' f$ C! A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ u) {: k( T! [: k0 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 c/ V6 D. n' R( K5 t3 g G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25