本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % b; s& B0 Q4 l0 r8 Z$ W: A
& o" _/ `, _' Z0 ]# z. g' J6 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# a" C3 r7 ]2 i4 U4 K8 g, t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ i$ `8 i" x! z3 j! O- X$ G3 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; V) _; |$ C" o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 \- L5 N- W+ P# I0 u0 H, B
" @3 B% l+ l1 u, M1 c! |# Q下腹练习 , v& o5 L6 _1 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ n: W- z5 s ~: X% G# H
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侧腰伸展 / k, H9 q/ o; V5 M2 G3 f# E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 t. P7 B% I# e: k- E
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夹腰肌训练
, ]1 a8 O1 z D: {$ D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 r/ e2 g/ a* M. C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* {' l. B: i" k) o* [
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坐姿屈膝
5 d+ Z7 p$ D9 N! V9 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. F8 X# E7 Q6 |' L交叉踢腿 + Y2 C4 [$ {. ^! C+ y% l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 [& t) R3 ~5 l+ J$ H6 }6 b7 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 u6 v* j1 a H# U; M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 m4 i' D( } e% K
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收腹保持身体的静态平衡 - z0 r! j: U/ `! M8 ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% i9 d: g' z% m- i' W/ u# j
温馨提示：
* {: n* C- q* e) x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& M7 W" U8 [& X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( e, Z* o/ a; Q: P2 G! E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25