本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) z# E1 F, C. j$ A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ P* ~5 g- H- G* Y& e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 \0 G2 q' y- U" {2 F8 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 [& l0 [$ Q$ S# O# Z
& Q- {. S# S6 f! q, f! l; c下腹练习 : d* m! N& d5 B1 @& S1 Z& l2 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : x. `* Z4 C2 ]* |6 b* @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, d% @3 g8 x1 @夹腰肌训练
% G" j7 G* {7 t0 R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 K' B. D5 H0 g8 ~ z$ E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 ^1 X; k% V' o2 b/ }
/ \, w. }# M4 \; r 坐姿屈膝
: K T) \+ m3 Z/ M( X, ]坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! P1 J+ z9 ?# \( ~% M3 X+ f' N) C9 R
" t! K9 X6 w2 z+ ^, W交叉踢腿
) v; d' C2 U# c/ ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " i* A* B! ~2 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 ~ ]8 g$ J& P7 @1 X# X9 I下体卷腹 7 K/ E' V& _" @" I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" R# b6 U) ]5 E( v9 }4 r. \
* _3 l% S6 @& s' _. Y5 _收腹保持身体的静态平衡 \( R( Z2 y* N$ h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* c! a" k" @8 h1 ^3 \2 U$ E
温馨提示：
* v0 ]" D) I% U, I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& z2 @. ~" N; J3 q S! o% V: O0 Q- Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: D+ U9 ` u" V/ l3 N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25