本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ @# k6 R \6 |4 P& p. m5 e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . u, c+ u2 _: r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # b G$ o; T. f0 g5 @9 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( N7 n4 c# W/ n6 M, }
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下腹练习 $ a5 p/ o3 ~# Z% [% W& K. h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 L+ m2 K2 S; ~7 }8 @ s! ^ k
/ O8 j0 t' o# \# Q6 P- M侧腰伸展 ( t' H5 j* E! H* G: l1 q m0 Q4 T- k9 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* N ]2 Q$ |2 I' N# I+ @6 I. g1 y夹腰肌训练
% v- | M+ P( \$ d* Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; y' M* ^. I! o4 z: v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* S6 @# y& O! v- l6 F) V& I3 Q/ L! l
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坐姿屈膝: X; @- F$ {" O4 k5 p" [( j, \ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 h9 v% ]2 Z9 |0 q# J' M
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交叉踢腿 4 t* ^! k$ Q$ a( ?& `8 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 s5 X% \" N: [, R( I上体卷腹 3 g2 B: k4 L, ]# k2 ~$ Z3 R5 P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ k' I) Z* c4 }! `
5 C( q3 H# g4 f% @下体卷腹 , p, l5 ?- R$ B1 l( y, ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; ?( a1 _9 `# n9 i! P6 z
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收腹保持身体的静态平衡
9 ]4 E2 v9 ^7 d. ]' u1 B8 B7 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 V6 ^) h# h0 L$ [' ~4 E1 b% p 温馨提示：
3 V; x# ?: t# T. H+ r$ C2 p8 ]) B# S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 z+ w( F1 t, w: b* b! k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 x( ?9 @: Y7 A6 p! d$ Y+ X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25