本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# j9 J7 H ?) }
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 {% I, ^: r' M7 E9 p$ _2 t 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 B# n' V7 h( O5 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 v4 k: U5 x, }# T F2 U$ B
3 Z6 {/ y ^; T! z# x. W下腹练习 & P, P& e8 k" x* L* ?( O. R7 w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 v) R5 _) J( g1 a; x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, [. g' q3 }. w, a' q
* ^! b$ E( z" V8 f夹腰肌训练
' \% X7 |4 \/ c2 K$ x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( B- q8 Y' Q- Q8 c" W) x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: V: d1 E& C- g9 E 坐姿屈膝
' f8 d& `8 B% Y/ @8 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; M( v$ P+ }( B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + M! o* G. z$ R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( y E3 H1 I1 d: { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 ^& p' z7 ~$ U% M/ g收腹保持身体的静态平衡 # n/ Q" C1 ?' `% U: M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 g2 T J& n9 @" T/ O0 C7 ~ 温馨提示：
- e* j6 q: T0 i, h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； m$ v) L- B% T( }' |+ T7 S0 R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 K, O2 [0 @5 w0 v# }$ G8 { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25