本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 u1 z9 {9 V* _( ], m
6 V9 U2 y% K" V# K( y0 p3 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# I0 k: Y0 x$ i2 a8 d9 K, ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 e5 s9 ?$ ~1 W! \ D; `% L; N5 I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : r' m5 d. z v! J( t4 r4 {* ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 W0 G+ [8 y2 w; m
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侧腰伸展
) K8 |( D/ h* K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 c9 @9 {+ Z# c G9 N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 z- \# `4 d) l+ p0 z, p8 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 r G- A1 W# i+ i: ~6 Q5 P
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坐姿屈膝) v6 n4 J, F, h- ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 ]5 b' b, Z: l3 C; c交叉踢腿 6 z8 T4 O) d7 S, M( q3 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* k( }. w9 T: _' k上体卷腹 % Q+ y- e: Q9 X1 g& H) `' `9 w# U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) z0 ^$ N. V* ?) [' \, e; ?7 w9 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 T" ]" G8 p3 \+ A% S: h, J* U
+ U6 n2 i. R/ U' J; w收腹保持身体的静态平衡
& a. L3 t7 @* q/ d7 k" w0 q+ N1 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) s, I% ]: S- E- q- L$ q7 y
温馨提示：
7 I8 e7 f" w* J% g1 g0 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( e- {) K. ?" |: T/ e. j1 [! m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 \* A) N/ V, a3 q/ U: b1 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25