本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % D; ~% H2 z5 d. y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! i9 ]6 g6 c" m( E, x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, C9 o, s7 M6 L7 C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! k, Y8 O# W) E o2 ?0 t+ `' W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 M( I$ Z: D* J# v4 l& q# g下腹练习
& A* f4 l: {' ` N' g0 \3 d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- M3 A3 \+ a$ G( C9 _: {# _侧腰伸展
. {/ B$ m+ v$ N( R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 i. U( F6 L8 u4 u) U夹腰肌训练
# z1 R. U6 Z& E+ Z1 E* D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
~7 z U, t$ M/ |: t; r1 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" b2 M7 k: p( O/ B 坐姿屈膝: v; ]% O% U5 J# ~, i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 t, o- |; P6 l9 t9 U. l/ n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 B+ y6 U" I# j: @ y4 y2 d
9 u& Y2 N' L0 C( ~8 f, o. f' T8 A上体卷腹 & R. G# ^7 B& z, z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 Z% F) L1 j1 N0 k下体卷腹 $ R+ G' ~7 @: [2 ^3 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, w& F. S2 L5 J# k
* M' V4 j0 D: |. s+ T收腹保持身体的静态平衡
. s3 m8 P* n& p' K, {& ~ k3 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 u5 `2 }+ A4 D- |% J
温馨提示：
' U& u: V4 I- O! Z E% x" s, p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) R1 D9 y T. @; v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! h8 U& ?- N7 ]) A- r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25