本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' r9 B% Y" m& q( f1 m. q+ i+ o, r4 G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 l' f, g* F( l) W! W5 t$ f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # n8 P: j) \; E0 b0 r5 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; V, E( {7 G7 _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% b1 ^8 A1 ?" k6 |9 A8 Y2 X下腹练习 ; A8 M# `1 _0 U' s* c5 L, \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* C$ U0 z* G( e0 \0 @5 }
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侧腰伸展 - g+ S4 t4 g4 ]$ b& ~, u9 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 l1 [# S, Z0 [; i! u1 e
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夹腰肌训练
0 e+ u5 [3 w1 B# x# v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: J; P7 G {' H% ^' c0 X* O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' x4 p! Y& Q( D, `
A3 e1 |% i$ w. L9 e8 u 坐姿屈膝
( H- Q3 r5 C. M/ K3 [5 x+ A4 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 d( }% i8 X3 M. ?! H
8 F) o! x; c/ X) W. W交叉踢腿 8 Z6 x8 Y, N. v( |" S, p/ X( j- T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 M% o: W& g3 j5 T2 r. D. \
; F* W/ k& ], v# B0 Z上体卷腹 7 H+ ~# Q2 n* Y5 A8 ^4 v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & b7 ], P" L/ h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 R* G$ J7 G4 i! C/ K/ j
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收腹保持身体的静态平衡 2 S: [% x6 r1 {9 O5 W- E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 c, A# J: l6 O) Z 温馨提示：8 l# t/ X/ }, k$ g5 K! ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 ~" ^: e: y% n7 b; I i2 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" u# V' d8 T0 j) A) |# l9 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25