本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 p$ P. R: p$ B8 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 O: {( n& q3 n' M% _. m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: y. f0 o+ ^6 }/ F" E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( u6 J8 n1 _" G# ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 W7 {) U( }4 v) P下腹练习
2 f3 m* `! C- E. k9 P( q- H- ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 X1 l1 c$ A7 H' y! ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ j3 h! p t# B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 C0 f/ z7 W# j y0 a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 h, i: r3 u4 j
2 G$ O7 r, u, h. M7 ^" r6 I 坐姿屈膝; `2 o) D+ @, W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) m* E( @9 m C6 k
# y4 ~* o$ R/ z交叉踢腿
$ T& i1 a+ C6 F5 Y) i2 v7 I! w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / J! w5 G0 ]0 i, ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. D. [: a/ u" V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 y! E m+ K! y: c, B
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收腹保持身体的静态平衡 $ r& p6 y# e! C+ q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) W' A& {$ A6 v* Z; h# a
温馨提示：5 c! @# S" x& C, ?" r( }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 H" }$ v$ O: x. L* L1 ?' \3 |. e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 e7 v9 ~' j+ G6 K3 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25