本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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. b, `' K# @% X6 J/ T; N2 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# a+ P7 B1 V0 `4 a0 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' t( [4 m% i) u* p2 [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 {" a) F" ?* [* d& S3 }1 f# f8 q下腹练习 % n1 P8 {+ K! X# C9 u! s5 o( ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) i+ y3 C: f' {# X }, R) O5 q4 ]
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侧腰伸展 7 P( d& J, y; U2 C2 l3 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& v/ M1 s9 h6 o7 e1 G
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夹腰肌训练
' p$ E3 A5 v8 j; D- q! N7 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 M& m9 z1 K& P/ q& a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; n( |& C) K3 M0 E0 m- u 坐姿屈膝
' Z) t- a, n0 h8 A7 Y& n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 d7 g- \& a% |0 s7 n$ U3 l交叉踢腿
9 U) M; k9 f7 o4 d% _1 l; i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # W: \% c( g8 n2 G7 S+ b
/ l4 {- ~0 x5 ?8 I2 S上体卷腹
2 r5 O3 \9 h- d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 X1 W A2 d; ^8 {$ U
3 s7 a/ e$ E% q; h下体卷腹
$ ^8 L, p: |9 t% n8 T3 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- b' v- _5 K/ g; S3 e0 A
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收腹保持身体的静态平衡 ' Z9 w# U- m9 B0 G( ~: d% [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 a* _1 n' {1 C+ p/ e" d
温馨提示：' @/ W$ g, f2 ~3 [3 r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 v1 Y4 Z4 M/ r2 {( z" B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% S1 t! C# o4 }) C' m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25