本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
! A0 X8 h& X6 R7 c& |9 @) }9 C" E: H" a( U. f7 L# V7 y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" s$ T! I# z6 W+ |# R
4 S" j+ \- `0 U; K) M4 \0 N
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. C% ?3 {# O' z& B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' x3 z) B! E3 B$ o- B8 r; v3 n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 \& B6 C0 i# k$ V* [1 ~3 _+ _) d
+ [& E/ c) T/ V+ w$ v下腹练习 6 B8 O3 t- v7 [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% X3 i! p2 \8 K3 t H
8 N# S S: Z* S- O% I2 A: B [侧腰伸展 ! V2 K+ l% C. K# g, w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: o i" \: f# M2 a! y* s$ e( F
& S8 Y3 M0 c. Q' X4 q夹腰肌训练 2 C$ y3 N6 j& \6 I- ~+ ~& P8 @: A3 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ }0 a4 l* {1 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 O' F( Y/ r( C5 h! g; T% \: v7 ~+ @
" h( T- Z, t! k o( q% O 坐姿屈膝
/ z+ Q0 h: }9 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
O6 C4 A5 f$ J( a1 I1 o$ d8 y. D' W* o5 _' o5 L6 J
交叉踢腿
4 V. N" k) p* V$ e3 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 {4 f9 ^/ p8 h+ } 
: a4 ]3 K/ d% n3 e+ n4 p上体卷腹 7 g* y* ~$ r6 U; K, R
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- i, V/ i6 ]' G; k5 D1 O4 `
, U# F6 V0 d; I2 X0 `下体卷腹
- e0 e! R, y" ]! R6 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# n; c# q" A l7 Y/ C: o7 ^8 n 
4 J- z! B( g- O5 i% n$ `+ H收腹保持身体的静态平衡 ' U# |/ ^; E7 g: g$ z% a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) _) X; ^ y; v% R0 W* q# O+ e, i
温馨提示：; G4 l! k3 M& t# t3 x, k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! Z d. ?$ N' v, l4 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ y! A$ S6 H6 k& P0 w' y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25