本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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A# q9 {$ q/ Q2 X8 A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " [. V' d+ H- u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / K4 ~6 F& @# O1 F4 s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 U0 q7 k) s/ D$ [% p1 r
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下腹练习
. k, A. J+ g% w6 \/ e# u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 O" f$ {3 Q ?8 K" D& X! k侧腰伸展
' J$ W7 B+ ?* Z. w/ h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 s# x# |1 q8 X& W# }$ t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
E9 E: e; H- E) q1 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, L1 v! I& d5 k3 _. Y; ^' I
5 T8 Q$ G+ O) z+ B: E 坐姿屈膝
+ v# c, q) I2 o S% e( l. F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' t0 s1 [2 z+ f" X( ^4 @& Y交叉踢腿
& |2 Z4 F1 s. ^9 |$ z: r* ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 I: x8 v9 l {上体卷腹
5 B R% O3 f& u7 A) h- Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 g/ T) _ D3 ?: e下体卷腹 , P: x {8 V/ I+ g% l; A2 w* H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 r8 `" K* t7 w: I) X) b) c. g- N收腹保持身体的静态平衡
6 d; d7 Y/ p1 |! g0 ]& W" P# j3 L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- M u4 ^$ a$ x8 [$ u 温馨提示：
+ W% }% r4 D8 S5 Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- C7 g3 {9 E1 y: [2 ~6 x" J# N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 T4 {7 j0 \/ w/ E. K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25