本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - `) t* @" |, L- F" h9 J
7 Q' X: h% l2 g7 k6 p" V# i- f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ `/ n$ t' F. c( u: L7 [# A/ b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' f5 \9 k( k4 w! ~0 l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . I4 ^: H; a+ n" e. X& C3 N- E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) a' I: F) I8 S# v+ S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: ^- O! W0 i6 L; F; i* B% a
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侧腰伸展 & Q, t% k3 ^8 e8 Y# Y# D! @( f: M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 \7 p% v' {0 v y) Y
! M% z% n0 ~, B9 C3 \0 D6 | B夹腰肌训练
, K( e! c- k- I3 ^3 @4 w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, H, R |9 f8 O. j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 W0 z& H0 m" n, d
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坐姿屈膝
4 l3 f4 _9 ~) P& O/ x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 P' |' u& t8 y# _# Q
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交叉踢腿
7 D% A8 J: G# ^: C: o7 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 l. x# b4 o8 g( A3 V, u上体卷腹
( B; B& c, t4 \* [. c4 z& g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% v) t/ q; o' k4 m* T; H/ \下体卷腹 e2 |( [# O( F. J7 y. O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- q" r: u) S+ Y! a& w: X$ S) P收腹保持身体的静态平衡 0 c% a& Y) I% y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" Z6 c% {1 ~8 @' H [ 温馨提示：
% e5 {4 k& o2 B& P9 l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* D: g2 w7 H9 J$ j: P1 X2 ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 A, [+ s4 x' C6 _9 h- u0 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25