本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 R( m: a- ?! I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 |$ J3 _8 F! F E) _ l& T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) ~/ c$ X! d* v1 A' A$ c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 , B5 ?8 ? r* {( N# l6 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& A% i$ V. t9 E7 f5 I. B侧腰伸展
% T* z& x( R( K) r3 S$ U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 K, p- q# C8 i- [; v, w- g夹腰肌训练
8 y) o, b, C4 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 e3 p- w3 Y& q( v3 }) v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 q- {! B6 |/ g b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 S4 }1 I3 M* s- C3 }3 Z- n3 I* R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ ~7 R; b& U9 T7 l( T0 }8 V* g" S, l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 y+ G8 Z+ C3 X1 S) _& J5 j下体卷腹 : v& r: U: ?2 W3 F7 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# H k0 `4 X0 D1 s) \" q9 s
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收腹保持身体的静态平衡 ! ?! p& d% N3 M! O( O% r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. L: }( `$ e" l8 U
温馨提示：
9 Z y" q& F: o& `! C' X, p' X7 m! k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 c' U! l- M. q P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, L0 D" c. _& ~7 P; t+ j1 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25