本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 m1 f- D. E: y n. k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : y3 Q3 b9 S* e# i& V9 _9 _- e
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
# N/ J V8 Q" T$ f$ T) n4 J 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!& j5 a" ~" Y8 b
2 i2 \9 n2 ]" d0 J1 K! A6 ]( L( [下腹练习
/ V. i6 h( c4 ^$ A9 H 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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2 v3 E T8 ~% p: z4 d8 X侧腰伸展 - W4 F( G7 V" V( Y" e7 A1 |
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; D. r4 M" x3 P
: e! l* X( ~6 a6 a, I夹腰肌训练 9 v; G2 Q4 C' d& {0 d; u5 O8 d
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。! d, N: a6 r& x& h7 H& n- n/ \
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 ]) ]: o- a- z: f8 B) w, a 坐姿屈膝4 f% c$ P: t! m* h+ {* g
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。* N3 e* c( [, r1 I
" X; {( x/ B/ U r y$ p+ B交叉踢腿 8 U0 z: m5 M9 e
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: ^- \$ o4 `0 j+ x q' X上体卷腹
4 q* |- {# R9 h5 W& s 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。' R% w4 f( b/ B0 Q' z
j1 U" _: P2 \6 Y6 {3 m; L$ j下体卷腹 ( I0 s, }4 u2 F% X
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。# R: s+ V2 r* r9 t# q

9 D/ t2 f" s" K收腹保持身体的静态平衡 # q, w2 x, h5 a T- r, I+ l9 J
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; _" \. w* m: M* s6 Q: R! S2 l
温馨提示:) j' s9 d$ J, C" X2 W' V
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
1 q, J/ I4 y* s: @; V6 x 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ K# Q9 L+ |, \0 Q D/ v 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |