本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( n4 t9 t7 }* D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( B4 y! G8 S D3 W O. M0 G% a3 ^
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 K( j/ O) \$ M* k$ L+ D4 D7 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, O B- \' T6 L/ Z* r3 W) x4 A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 a+ w$ L+ _3 F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 r% }0 s, q4 l( M' L, ^
" k2 H* H' R3 y- l( d0 d( S, b8 _侧腰伸展 : Z) `) u- T5 P- T j3 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 v* R& w/ Q; W0 t i r8 v- W3 a夹腰肌训练
' E( \' I8 q9 w6 n: h% j4 H- m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 o+ W: u; o: c: Z* @) F3 D4 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! ~7 @+ v9 q4 V* |% j6 g; }5 ]; V; p
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坐姿屈膝, g/ G( E& Z7 s `5 V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 ?" }( r* f, g F5 ~) r交叉踢腿 8 ?( {* P: W) t% P- [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # w4 a+ d6 N" Z2 s* k
: P: G/ ^/ V- Z: I. O, L上体卷腹
: t- L/ _4 N% @4 M) z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 U% D' L8 k$ i0 _6 a0 E. T" ?0 A
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下体卷腹
5 X( ^2 I0 j; H0 e6 v* A) i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . O! U$ E8 S9 a n" M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 D+ m( ^$ i/ ]2 R. m
温馨提示：. y* ?- h2 t* R, Y! i* J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" B, x+ X6 f% s* b8 S# j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 R3 ?8 ?5 w$ h0 ^- e" c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25