本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' i# V" c+ Z# z/ g* [) x" M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: {1 f: |4 G) m' i. z
' P& c z* X- g# K6 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + [$ F4 Z4 \* V! b$ z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 ~( w- O% |- i8 r1 T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 r9 `! f) D5 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& C9 I, B- q" S7 t; j; `
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侧腰伸展
1 F- J& l$ @" Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 u" }2 y/ b) S( t; T! Q& S& ?) b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 z& l, P- m! }( ^. ]0 j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* D* a0 H; \: i9 b$ m
4 n1 f8 _' B3 X0 Y 坐姿屈膝
7 h1 m1 e3 k. ~6 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 b. a2 U9 V4 E3 J交叉踢腿 ) v9 ?0 Y4 T$ T" q9 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% n/ d9 x/ O: r# F/ W上体卷腹
2 W2 U7 d* L1 w9 e5 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! }* `9 i2 L0 j下体卷腹
7 p$ `: d, g) {* g1 K- C5 Q! o8 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, ~/ p0 H" w0 M e收腹保持身体的静态平衡
- S( q& |2 P: I1 P9 ?! m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 o" H2 L& P) T1 f
温馨提示：
! E' W* d/ k M. a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ x. N8 i' Q2 Y- @8 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 O5 s5 u7 q$ `+ m, R# _4 d2 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 V- w* D! W& r" W- G& T: q( A
发表于 2009-5-20 20:25