本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - ]! ~- g3 e( \
4 d) ]) k/ ^4 e9 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# y# a2 E) Z! U3 L- s
! J; R) ~1 _3 F) K- N* ^" q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 W- g! i! ]% Q. C' M2 w; I( x+ ^& T/ h8 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % h4 x+ Q/ o1 Q% q+ O+ l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- @% X$ g9 ^+ r' ?4 Y! S; f# u0 ~
# J/ e2 p/ f, y9 L1 a k下腹练习 ) H9 w1 ~% Y. b: t2 p& E, C$ L" Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 K; V, R7 B; s侧腰伸展
A! y1 [+ c* q$ R8 l) v( ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 m8 D* T: P% w/ g( o9 g夹腰肌训练
% M, ^4 N; J/ X- B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: X1 W- Q( X; ?9 M" d4 c- ?( G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 t8 T3 P* P0 p$ o
; z \0 b/ s# e) K) l: O9 ?/ X 坐姿屈膝2 u2 M L- @& M1 w9 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& x& f# Z: R8 i( W. f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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p/ @! X& A* t5 N* c5 U! L上体卷腹 6 z+ }* `# P& n$ w) Y+ k- j9 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) j+ M0 S" A F2 `0 w
. j! K& s% T1 G X: L+ ] N下体卷腹 % w O$ g; V) l, w& M Q( q0 c) r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 u% k" }% _" i I1 L) `
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收腹保持身体的静态平衡 ; e3 I8 ?% v" H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ c% c. X" w* {6 q$ U
温馨提示：. {8 _& L# r8 x: N$ o) r8 \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: R) i6 {8 d, _: h* J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 @: _3 P# |2 ^9 N" @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25