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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 c( n. m- ~. N% M. a. M3 U+ _# h
( n4 t9 t7 }* D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( B4 y! G8 S  D3 W  O. M0 G% a3 ^
  B$ c- V3 i+ I( o% h& F7 z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 K( j/ O) \$ M* k$ L+ D4 D7 o
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, O  B- \' T6 L/ Z* r3 W) x4 A  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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! S" d( t- d$ D# a; o
下腹练习
9 a+ w$ L+ _3 F
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 r% }0 s, q4 l( M' L, ^

" k2 H* H' R3 y- l( d0 d( S, b8 _
侧腰伸展
: Z) `) u- T5 P- T  j3 l
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
4 e5 H; |7 A# u/ j+ }) `, Z( N1 o

0 v* R& w/ Q; W0 t  i  r8 v- W3 a
夹腰肌训练

' E( \' I8 q9 w6 n: h% j4 H- m  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 o+ W: u; o: c: Z* @) F3 D4 D
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。! ~7 @+ v9 q4 V* |% j6 g; }5 ]; V; p
  1 p1 t  d% e" R
                         坐姿屈膝, g/ G( E& Z7 s  `5 V
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
. k$ _2 w! W9 O* b9 o) Q0 D( N

0 ?" }( r* f, g  F5 ~) r
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# w4 a+ d6 N" Z2 s* k
  
: P: G/ ^/ V- Z: I. O, L
上体卷腹

: t- L/ _4 N% @4 M) z  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 U% D' L8 k$ i0 _6 a0 E. T" ?0 A
2 k3 {( g& P0 Q5 {
下体卷腹

5 X( ^2 I0 j; H0 e6 v* A) i  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
% e( d) ^; d* q: F' U7 j                           1 c7 u' C/ m" Y% D" _
收腹保持身体的静态平衡
. O! U$ E8 S9 a  n" M
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。5 D+ m( ^$ i/ ]2 R. m
  温馨提示:. y* ?- h2 t* R, Y! i* J
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;" B, x+ X6 f% s* b8 S# j
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
5 R3 ?8 ?5 w$ h0 ^- e" c  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~* D9 }3 E. ]( q- @+ |* g
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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