|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。% i6 E. K4 s7 c b
) u7 X0 h0 `+ _: w
边工作边吃东西
5 j) H# {. z* M( n* O0 s0 ~9 Y" B; O; z0 Q. l
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' ~4 y( U/ U/ j
1 [$ T9 T- L1 r4 D建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ v. q7 r" @- K& Z8 n! {3 E& P
D( M% n ~% Y! p. k' n$ u留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ R# e7 n2 a! \
& m0 X5 i: Y6 ^" a
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* q; s2 H7 g4 X; P9 r$ ?: b
3 b; S; U( d& `2 x0 W5 w
1 U3 J1 Y! l; D5 S. B2 y9 @边做饭边吃东西& h# |% G# P% A8 k( P `) R
2 n' V3 ?! B+ |* m9 g! a3 m傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
7 d* n1 V q- Y) X9 [! V# Z# Z8 U- Y
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 j$ U& ~7 \3 L# z
9 f# e% c; \3 l% g( |建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
9 g4 a( i. r. O/ ~9 z8 \
& E! q! z$ o$ i, F$ M A* w而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 A7 c, ]6 Y4 i- H# m( n: F
. ?( n3 h3 o; w1 _: J; }/ ?
/ M2 T) ~, ]$ i: b6 U1 Q边看电视边吃东西, b9 O% s$ O, |; h- F0 @9 ]
R$ {4 @) N) B* c
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。% K/ y9 ?: f0 G, y
/ X* Y# }" X" Z F3 J8 M' g" M/ c1 t建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。/ q; Y' \# N# H
x7 f8 U8 W' D+ v* \; I如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
8 W' t3 b _8 E6 }+ [& U9 b9 I1 m0 T8 V9 ^. J/ f& q
; O6 P8 ~" e! k
和孩子一起吃东西
5 ^4 T! o9 C8 }9 v0 Q V
7 V6 c3 F0 `: a7 Z1 W. @+ @. _吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
6 j9 b. l1 p3 c: K- t5 j% d1 I$ f
# ^7 ?8 N2 @* f0 S3 f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
$ T n) C+ i4 ~& N k0 o3 A
2 ?% e8 u) D' O+ O* ^另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ l: J* _6 E. G) M9 h" f6 d# w, |: f. k) D& W3 Y5 A3 L* _, K
0 A0 c$ R- f2 `/ u" ~3 @在外面吃饭 c5 q9 U3 t& ~8 ]! O# O
" g, ]1 g6 h% q* C- _7 [
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。, e9 C' r% e+ Y! W
* L' U5 T* V* Y% w/ N! g' b
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。! x6 J' A: l- M5 [
! g2 N$ q$ W; \2 Z如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。' }. N2 d7 K; w8 @8 L0 k
3 V1 c5 S6 t V {4 F
c6 F" {4 F! G5 Z
在PAPTY上喝酒2 E) y+ m( l/ a+ } Y h
6 a* A$ i( z/ Z2 _+ `
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。+ ?1 j2 T8 F z; t! H+ y7 F; u
. e8 e2 N* W% j6 r酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。* ` ~3 \2 j+ G' Y
$ J3 q4 _5 V( i3 G% A
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
