|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。! Y& H0 X+ }! q( ~) l
& V* z( N+ {6 v7 B% }边工作边吃东西
! u8 p4 T: W. o$ J. S# ]
; x D. B* X7 f工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 j# O: |5 D, b' h; b
* c& b' g( [% a/ f% u: d y u$ D( A3 ?建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。2 ]9 v5 ~& ^ w' T3 D7 i7 g! `
W1 u+ k8 [ ~3 H+ @) D
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
/ O7 I1 x+ U i- `0 J
9 J. t0 e- M0 T5 f3 v7 W0 K最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。8 W6 \& T8 j& A
% k( t- d1 _, U7 a. P6 f h, Z" C+ D
边做饭边吃东西9 X) a/ ~( |! D
6 s8 }% p* v3 x
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 b2 Y0 U: c8 ~; Q6 T( G3 ]5 J8 z* e1 ^# ?" `0 s6 V3 A6 x
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
$ m! X& I0 n6 s" ]4 T
) W* C9 D7 Z, n0 B建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。* q1 j6 b7 h: M0 Y8 @9 R. s
8 ?6 ^% Z( l5 t, C' z1 |而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。3 x& _; U! \3 z2 p7 C/ a" F- F
- w; n) `& [4 k9 ~5 X! ^: \/ o' r- N9 A. K' N/ B% ]. l) [3 E
边看电视边吃东西
) t% C& m! {2 _* k# ? |# Q. [3 P
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。* [, J* V( j- m+ @
, p+ c0 f0 g" E建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
0 k+ }0 X3 ~ U! O' Y1 H8 G( ^7 l4 e
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
. P: ]8 N0 _/ Y
; Y8 g* E. Z& b& c% c; c$ i0 K, p7 e" v$ i
和孩子一起吃东西 {8 F: g1 L m; X/ p
; J3 h1 i A3 w6 _' J1 z" U$ g. R吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% C b& Q9 ~2 C' H j6 b
6 H7 ~- f( b" O' z: ]. i
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。" C! o" m6 s+ z" a0 [( S
) V7 n0 M3 z7 s+ P e& s
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。# X+ m+ b( \5 }- K1 q, Y
8 M" z- ^0 ~0 r1 P& B
1 V, B! b& q1 l; e3 m3 I0 u+ h, o
在外面吃饭! D5 q5 V6 c. f7 [0 L' s" e
( c' j: w' J( _0 K同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。/ H0 t$ H1 a" N+ m W' V% {, A
/ O, W6 F: q1 ^) U* D% Z0 Z建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。& r, [- ?8 v, ?' H8 u" f- W
3 D+ c7 `" M) ~* w8 L) {0 w- I$ T' C; p* r如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。/ Y0 M7 B% [9 Y9 a
1 |, l7 y# e5 h& G# s3 x+ r' R4 @! I# J: p7 d1 x# _& W
在PAPTY上喝酒5 c' f( c. M0 o1 e- Z( a" Z
/ C+ }# C3 j3 i
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% e% E1 R) k) g" W8 D u$ n& ^+ F
$ u- Q& T5 M+ i/ w& F酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
3 s, t3 y# ? j6 _" y
" A% a5 Y/ d5 B! {& y1 X建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
