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一、以收缩大肌肉为主) g- h" |- {+ j# P5 q$ A
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 c, P) B% {. v. A, \
# x9 y: E% t$ N5 \6 n+ x1 h 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。; b) @9 `+ h+ q% t( ?8 i: E
二、强化平日较少使用的肌肉
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% M0 D0 g) R, Q" [; f: j- i 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。4 j j: I, g4 A
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1 B5 c& X" o/ p0 L4 u' u 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- D( f( _2 t* v
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8 ~; S# M& ?/ m3 B 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。, g2 t# w) D( T# d2 w
+ q3 j: G, }6 ~2 u1 C 三、加强运动效果6 o h( o+ B3 ?$ v2 `
0 b( T$ n4 `5 J9 y- L$ H6 u( c 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。% s3 `2 b+ J* J) ]- [: v
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! B! y2 x5 f- E( g/ b$ ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ \& m' f; p6 U$ m, X
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8 y" X* Z. h0 |4 ~) i5 P( B' B# Y 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15