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[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

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发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

2 H/ r7 |' m6 E0 x! o2 h 一、以收缩大肌肉为主
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& s" C1 X3 F0 R  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。: v1 e2 g1 r7 X- A+ O

" W( _! Y$ H3 N3 W! p7 Q  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
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; j0 S6 X. ^3 B3 C5 O* B9 o

. O$ m1 s+ q+ I0 ^. ^: S  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。3 G( y5 i6 Y, K' q
            二、强化平日较少使用的肌肉 / _$ x, ~: U8 J4 U

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1 P* R7 t  B4 s$ I  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。; F; f' J: ]8 C+ ?8 q& q
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  C6 Q: S' O6 \$ W( M
  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
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& n# S+ U2 J* p( `" M8 s
  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
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          三、加强运动效果
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  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
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  K0 S' ~$ I- G: V- U
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  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。6 O7 Y1 l& h) q0 U% N

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7 _- \- p$ ]+ d' M. V5 \  n  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

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参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

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发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!
, e4 ]4 h8 g3 {3 x* Y" n: {+ k还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
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