|
|
2 B5 ?& C' r& G, ~) D 一、以收缩大肌肉为主6 ?" g, x) }! g8 v( j2 x! j# J
1 l' C; K" l. @; _) N% q 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 L" F9 C- W: k5 i5 g3 S- }
, }! @5 g) G! P 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
: f. c) s* q6 i* Y0 ~4 V& D( r% N {5 w, [
" @- ]! ]+ R0 v, `/ F& T
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
8 D! t2 u8 e) x% h0 t* C 二、强化平日较少使用的肌肉 $ K E3 F- _; A6 l, l- s
9 u$ G ?8 P5 H& E
4 |, @: ]+ J( Z: P7 `* G1 _1 r
% E. O! `2 Z% L2 G4 J h
/ r) O0 P; _9 P/ U1 W 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
" |! K& E3 a: K( _- Z4 [0 p
4 B# [4 ~" W+ g9 D
" U" e# j1 a) \1 ^ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 X% R/ S6 N9 X4 t& d- d" q `& f
! l& P3 y) X" g6 R- ]( c! w3 {) B2 K9 a
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 F- `8 w" |9 j& w! @7 L/ F8 m! ^" J
& {, O# O" h! k, U# f 三、加强运动效果
6 D0 s. T4 s1 F
/ Q0 F7 l* v9 T, O4 j' G 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
1 @1 D) W! A/ B; x& K& k% J3 R; G1 f8 i: y
* v# j/ z0 K- O5 |8 r3 y" k6 O/ F 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。, {" y& \# p4 `* v
W& l6 Y6 E2 S! Z2 G0 T4 a
7 f/ ^ p- A) P! l" V" I. m- X
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15