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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。
' R9 z/ P* G% W+ g% V( z2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!& N' d1 c: {3 p( s
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
- k& ?* O% `9 M+ L2 i3 J8 E4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。! _! {+ T. F' a4 Y( B; x
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
: v* i% B* r0 a$ l- I6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。* n3 l" I) G& s3 o# E9 f
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
% T0 t- \  U) `+ X) }  J' C0 f: m8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
9 f" Z4 V" }# s9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
" M( w+ c1 U; S# \! _# p10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。( U' y/ E. D. I& R. P8 M7 ]6 [5 m
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
% V) [' y2 y  u+ C5 i$ Q0 I+ y2 E6 ^12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。  N7 d7 v( z8 l9 A7 a
13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
. f* f+ t# r4 c( I& t14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
- \3 H' ~8 f, W15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。  G. P: @3 ?' R' }( J) _
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
& S/ i# c' R( L. {+ P17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
4 [, @4 F$ A3 T+ J' _( \18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
! w* e0 `, m2 H, O19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
6 E1 _# y# T" e1 z. W' d2 h2 D20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
0 i7 p; T. I0 Q21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。& ~( Z$ ?# I5 f# c1 z
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。! ~8 v' Q! f2 C0 Z( |: F
23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
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$ d; h1 x: [! V3 F, V转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm+ C7 b  T: |$ t5 _1 W( `
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻…… , G  S' _; L8 [
我每天都说要减肥3 `" H; Z: r4 R0 H3 \' X
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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