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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
& Y! v1 `; t( T# H8 H, W, ~* m9 o5 O# G8 r
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。; n, V; R# Z0 H3 A/ [9 x6 h

: F: i+ _; @) c1 W% k1.普通散步法 : A* d9 J, Y* M4 F- F

1 R: Y9 `0 b# b* V8 @' k! I  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' N6 L6 X0 a6 n+ J. n

2 C4 V2 U: r/ B9 r' ~, W& m0 W8 Q, Y( l4 @% E
2.快速步行法
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# [& W; W! K5 j/ x# Q  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 - @4 E% \2 L: ~+ @% k$ ?5 Q

3 t. z) V4 k& P: o5 y0 b* W, \- \, q% F4 I$ R5 h$ g/ D
3.定量步行法 8 Q4 D$ c( N3 ^7 [2 h- t/ R; c
5 w) ?! H4 t* F, }+ Q+ A6 i/ c
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 % z: ]. H! r1 q
# o9 M  K$ Y6 J* o4 T

' K- {3 L/ `4 M4.摆臂散步法
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。   ^. q& ?& n* C+ D2 p
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5.摩腹散步法   
5 m, f6 O; A5 u' O5 \* T/ K   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; Q& M& F1 _  q4 f& o  L  x4 ~
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: F* Q6 S' I$ B6 a5 F; o7 r
  Tips:步行锻炼后的保养 8 e5 v; p) a" _0 R# m

! D/ s6 z4 R3 q+ m* q; y. v  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
" [, S3 }) V( s" p# R: B; {3 S可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街8 \% @, x8 P" C: w
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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