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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿: s6 H  _+ }# n" S1 u7 y) G# Q5 O- o
. U' l. `1 l& Y/ E( i# d* u
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。8 w1 p( Z1 c! o5 K8 i

$ w7 e8 ~3 Y2 m( M, @, h+ B1.普通散步法 8 U/ U( e6 ^! V- y4 V$ _

+ d4 P/ c. C, v3 i4 i& _1 t  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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  {6 G. t  t# Z" j6 q' [5 j5 {8 G2.快速步行法 ) p6 X4 h3 h( o* r3 j2 _
* Y$ M. d. c8 B% @2 A# p1 Y
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 : O% s  V* ^" S( i

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5 u: n; b' e, ?# I3.定量步行法 ( C1 G7 Y' }+ F  h: ^, I$ Q
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  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 3 \9 y' T( R1 S8 [

4 b: @, P# B$ \7 q' N9 v, u. {  ~: p$ t" s& C, ?. y) M
4.摆臂散步法 / I% H: a2 n8 n* j

2 n" }. h3 G2 X8 p& N7 M0 T  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 3 z: R1 O3 c) R5 X! ^5 Z5 M

4 A5 e3 N' Z2 j9 |" Q+ g8 p+ O
9 \* m: _* ?; {0 r: h5.摩腹散步法     Z; x5 _6 I" n9 F! X& |- {
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
* F0 L: P3 i; \; Y4 |8 g
9 Z4 i, E& m8 i" j- K
2 W( X4 M9 o( t" }4 Q  X  Tips:步行锻炼后的保养
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  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍, M/ v2 H' c* K% q" p
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
& e& Z  ]- J* F  y( {& o是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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