散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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! ]8 d% [ A+ r/ n2 u! I 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ z8 X: Q" W0 r3 |! W
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1.普通散步法 8 O; S0 ~/ g: \2 }6 \
# T7 {8 W4 j, m! \! r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 X9 ^" x/ E& E$ r8 @0 F9 p
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$ G1 K3 [, R+ H* u, Y- M( s3 k2.快速步行法 . t( j! }7 O1 ^- h2 h
$ E8 S, n2 m" w% l$ G) t2 y' E$ r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 \! j2 R/ S6 j" B# f1 J6 W6 [
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5 X9 Z5 l! k7 \* I7 l7 `# E# b4.摆臂散步法 % j" \; V C/ N: V& N& L' M. z
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 F: {* ~! ^* {; `/ G+ t4 i" y$ V
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' _ z/ J4 V3 D. w' Q) |3 J5 R! Z$ _* m5.摩腹散步法
9 M, f" [* ?2 }( v0 W- _- ^ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 r& j2 {3 Y- s! q. x
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0 B+ J% i$ n/ \9 z X0 E/ q* Q Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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