散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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' T5 c; d7 O# R8 r8 s 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 L. b, [3 A; b
: H% N/ J* l- W1.普通散步法
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/ h9 \$ q7 N3 W# q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - c1 |$ i6 I0 O5 W, E1 q$ R( I7 ~
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2.快速步行法 6 [4 d4 B) }. _4 ~4 Y, d, }8 d
* Y. M; |% G* l# q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ K5 t2 Y; o; J9 K, J
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: l" v. M; l0 \5 b3.定量步行法
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& R4 I7 E7 R( L; M4 G% K1 U2 O 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 R; `" h* `: w: s Q9 s
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4.摆臂散步法 9 {, I' _# c: b' r
, N+ p, }/ h4 s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 u3 L0 M0 t' V! S5 x$ i0 d% O- K
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0 n1 \: _( a3 w5.摩腹散步法
' O c7 v1 i' ?% _0 P! M( E 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 O# a+ j5 m' C) k5 l0 C! r! ?! y, p
, V/ W( S0 q+ J0 h k4 o
' M- ?& c1 L% v/ U6 E7 P: M Tips：步行锻炼后的保养
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, g& d# h9 G& b# g% o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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