散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- |! y, t' v6 A1 ]* U
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 8 m$ c2 F! I9 O% e
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 g! T- _# [4 K
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$ T- q- T4 d- U& b- K2.快速步行法 3 Z' S! A" L, X- r
9 Y! a# x' D6 ]$ r' |7 r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 K2 L' a6 M' X
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3.定量步行法 3 Y+ a" v7 y9 _0 q( |( U0 I
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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" _/ I6 w# b- q, L! l+ U. t# K4.摆臂散步法
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/ u' H3 z& F& x e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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$ e) I6 |/ b t9 ~* q: b' z5.摩腹散步法 % Q( e- a2 y) t; o: T
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 K0 C1 [, H2 x: U" q- s7 U, P0 K0 m
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' z, J6 W5 L. e Tips：步行锻炼后的保养 ! u( V | J! j$ m6 t3 O
' w8 @, J s" B; p) M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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