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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿$ T  y* h! j5 E

% k- w, \! E% X       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / W$ A5 u: T. x

; C+ D  S4 ^6 g- @0 e& C
* w4 C( l  M) |) a2 s2.快速步行法
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2 {5 W* H! P! U: i. F3 g  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 7 p4 o, u) B' D2 p
5 Q. e7 m% d# I; d8 M

* U2 ^! Q/ N" M7 b3.定量步行法
1 D: K1 T6 Z9 p( I, T* h' u* o4 X0 U: U: u4 q5 ]# E) r3 B% Z
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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1 R' V% e0 w/ R  C& `
4 x4 ]. D# ]) f' z/ a4.摆臂散步法
. X( x) E/ r/ i7 M# G
/ j) \& s, K: F5 |  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
. k: E/ B$ u& w* v/ T! D
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5.摩腹散步法   
" b- S) p% e& |6 G) e  D   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / `6 Y. b9 I) N+ @
- M0 r; t# ^' a7 ]0 Z) @

* t0 w# n$ k* r" }$ u4 c9 b" O  Tips:步行锻炼后的保养
3 \4 U# W( J# K( N$ R7 X
2 }9 C" Z" A  s4 i: l) c  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
9 D$ K9 \( m+ H! k) x; q可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
2 _. r  q1 u7 f6 H4 {- {2 o是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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