散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: s6 H _+ }# n" S1 u7 y) G# Q5 O- o
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 w1 p( Z1 c! o5 K8 i
$ w7 e8 ~3 Y2 m( M, @, h+ B1.普通散步法 8 U/ U( e6 ^! V- y4 V$ _
+ d4 P/ c. C, v3 i4 i& _1 t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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{6 G. t t# Z" j6 q' [5 j5 {8 G2.快速步行法 ) p6 X4 h3 h( o* r3 j2 _
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : O% s V* ^" S( i
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5 u: n; b' e, ?# I3.定量步行法 ( C1 G7 Y' }+ F h: ^, I$ Q
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 \9 y' T( R1 S8 [
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4.摆臂散步法 / I% H: a2 n8 n* j
2 n" }. h3 G2 X8 p& N7 M0 T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 z: R1 O3 c) R5 X! ^5 Z5 M
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9 \* m: _* ?; {0 r: h5.摩腹散步法 Z; x5 _6 I" n9 F! X& |- {
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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2 W( X4 M9 o( t" }4 Q X Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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