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女性身体急需以下八种营养 & s1 x7 x& e: M3 q
1、叶酸 400微克/日3 f0 W& d7 b- }9 g
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
/ w5 a/ j5 j# U2、维他命B6 1.5毫克/日& L+ s+ n: J+ C2 ]
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
$ ~, R7 L2 U# \" R: r$ y# ]3、维他命C 75毫克/日
0 x9 Q$ ^4 f; a, J4 \; ]7 o3 a7 r+ b最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒6 s6 N5 a7 j+ G r
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日1 ^( n+ R: l8 G
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子0 @) I7 c* ~% ]
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日' j, V6 M) T H4 n# T/ Q
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
1 _2 V5 q1 ?7 f B% L6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日0 Z7 u/ _9 Z- m1 h H9 R" d# _
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎7 N3 L# b- h- C, Q( W2 {, x* m
7、镁 320毫克/日
) o! d4 F8 o0 P# X( J$ W5 E3 A5 x最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子8 E7 |- G' B0 S" [: A/ U
8、锌 12毫克/日1 e9 V! h, I2 i
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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