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女性身体急需以下八种营养 " T( m4 `' M: x# H) q" G' b
1、叶酸 400微克/日
, C8 Q! r, L$ s) {5 P最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片* I9 s( k$ I. B0 v
2、维他命B6 1.5毫克/日- e% R) S9 ^! f
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
0 H! X! k' J7 R, X" \. Z1 y3、维他命C 75毫克/日5 k) A) m0 S/ R% G+ c/ z, @% m
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒& V, t4 c( f* y" m1 P! K9 K; s) D
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
" q+ l* D# m8 [! I最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
. J& D ~" y8 J7 C# y+ c5 r5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日" d& _3 K) I3 @7 H/ J/ e3 E
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 x0 x4 L' T4 q9 L1 [8 Q6 X
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
7 L) k6 j I7 w! m8 w N: q ~ d' K最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
; e, c; |7 l5 N0 h. z7、镁 320毫克/日
+ z( D; C% f, L最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
9 \2 f% O9 a( B/ p) {5 j8 b6 Y7 m8、锌 12毫克/日
, q1 \$ A$ L; |9 [最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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