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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。% U. l; d/ _0 v3 {; V' A: k% N
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一、重视晚睡前的“晚餐”
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。' k7 \" C# c6 |$ L9 ^+ A
1 P& I' l3 M9 f6 H) S 晚餐包括:
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9 j# s H- T% H7 |& e) b 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。) B: u! ?5 a+ t6 {1 a+ f
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晚餐应杜绝:3 v! n7 M5 u3 g1 M. a( O1 V" U' g, J
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。8 e" c# z- T* i0 f( `; V
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二、给足充沛的水分
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# g+ y) `; M) K+ H( a ~8 ]9 P( m 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 g, T$ [7 C- K& w9 E
' K2 o# ? w! O 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。+ S6 ^# j$ d) D2 ]3 y
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三、喧嚣中的“镇静”
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( W1 Z, t- z6 L+ P4 N: Z. ` 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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; _8 ]. r! s. Y4 |5 _ 四、熬夜人士护胃有法. S) [ I N- B# I" j4 D7 u1 w9 p9 T
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。' T0 i4 v" n O
( v* Z; ~* D* [1 Q+ J 食疗方一:生地瘦肉汤
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材料:生地15g、瘦肉
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3 B1 c0 \& R" K. W* K7 y, d5 \ 制法:煲汤饮用
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( a' T' D0 a7 ]% H5 ?4 D 适用:2-3人量8 f* s! U6 q4 r# j* \
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食疗方二:鲜百合银耳糖水
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/ K' C' B- R+ ^( g 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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3 _1 [6 }; O: k: Q' r 制法:放冰糖与其他材料炖糖水- }$ U8 Q. V3 ]$ f: l8 ~
: h5 B6 Q6 R& ^7 _& n 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用0 x7 U1 B* G9 ~ r) b. x
7 `) H9 Y# G4 a5 j 食疗方三:土茯苓芡实汤/ W, y7 p% T0 O1 s
, \- I* s! M( R& Q 材料:土茯苓30g、芡实
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
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- `' y* D. ]) v S: d& B 食疗方四:玉竹汤/ j. G$ r% m4 ~2 T
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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制法:材料共煲汤5 X# u& q7 ~$ R3 t* \) e
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。) y. J6 A. ?; s
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五、熬夜过程中的注意事项( s: O& S4 x! ~" Q& b1 |
$ c& R4 Q$ U! j* Q% @7 u 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。! k# l, B- k2 h9 c9 i1 k- n
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。$ i' Q/ V! y; g2 T6 n+ S; ^6 n4 I
! o- p) n7 M9 j, S8 f$ G! u 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。/ {( O7 ?+ E( [) h0 D
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 W! E# c5 P+ ^- {% @$ c
% Q5 y" L* O# a: `6 H1 M, H$ O 熬夜后的补救措施
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% j3 `+ I' `# Z( R3 E( r- H$ Z 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。" ?3 ^, R; V; |& Y: X
" E# s( d# p w. ~! H n. Q 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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! C; Y) x& `5 ?/ @ 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;' b) j b! u9 D: ]
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。4 p1 Y) L5 c4 x' S# @" G/ R
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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