越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

) ?: Q# L0 Z' v. a6 U% V8 D* W7 N9 n　　饮料　　
   
- Z) [0 t" m3 A' ^# W3 L1 z# r: P    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
% e; k" e7 `' p
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

: m4 Q3 G6 E4 s$ e9 P　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
5 M* Z) ?: z2 p* _　　
! \/ Z: z, s; p9 n+ p" _    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
/ A+ R& U+ B+ O) m1 F. n
4 j& c8 E( _. g, X* f　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
' X+ t0 Z  i2 X$ S: l3 T" L
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

; D' Q, l& l( W4 |( P+ u& {& Z; w. |　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
, v& z( L. G: X' T$ Y7 l8 _6 v
　　水果
　　
2 o3 m/ U2 a8 u  B5 C. V    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
9 |( L7 Y/ H8 I& E1 U5 k9 C
  {# |* M7 Z1 q5 D, |& I. @8 B　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 u6 J  x8 X+ n6 W; q% q5 ~8 r( D
9 |" \  p" q& P( I. J$ P　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
0 i; c$ F5 q1 d' I. q0 _
1 v2 @! i4 H0 \! h　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
( `( ?( Q" z2 y  B  S4 ~4 Q
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
/ t" `' J& c1 e- K* h- M4 J
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

$ p+ q9 ^  |" u　　蛋、肉制品
" t+ H2 Y- \+ ^' `/ N' w　　
* {. ]4 B) L8 m3 B7 i5 ~4 K9 T    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

/ A% p5 e' t; R" o" g7 Z/ l8 k; {/ U　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

% b7 e' i, G2 Z. j" U　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
& e& y* @$ B, P* j, }4 Q　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

) L4 `2 |% \; \5 {　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

. V" \( V6 W( ^3 i3 B) N1 z% I　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 `1 Y) W& t8 t' C  l
　　贴士：加快燃脂6要诀
% y, ^0 [' d  V4 H0 R3 y: Y　　
, o+ n3 j3 b( E$ a  w# [0 h    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

# ]" x3 B# I+ ?/ _) Q　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

! w8 H& Q. Q; G2 o7 I, L. N　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
! V* `' b# F6 l
  W$ D6 f' ]3 N& _　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
# w' L, t6 Y: [" o2 h# a$ o$ {
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
/ L) |3 F" K  u/ R+ h1 o" o; ^% L
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

$ w+ s+ j  ^/ P7 Z# o献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}