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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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0 X5 s8 a+ z% i! Y/ J h+ E 饮料 ( h* V/ @' W" V; L9 i
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。& P: d. W2 ?' H, J6 g
% Z7 z9 y r& X4 L4 d( A2 \4 W _- `4 A 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。1 J, z% G8 R/ O2 `% Y
4 b/ c2 {9 H6 _! ?% E; H0 E 蔬菜! ?6 l5 [0 ?1 s6 z- `; T
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。$ \- X/ |/ `) m$ r+ r
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( E8 Y, x7 g. f9 n$ k; {
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。3 O3 O' @8 V# l3 ]
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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; x6 i& {& O- b, D& D0 m: [% x 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- W. c' F1 @ A9 A: F* q# e0 U
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, N8 w( {! b. `6 [ ^
, u3 Y1 J/ H5 |8 m5 p2 p 蛋、肉制品5 l! Y4 V3 O9 j% F/ w
- v$ P$ ?8 p& }, o2 [/ a 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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4 Y- l: v4 ^5 C 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 x( F) |6 O: Q. i" v+ Q
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谷物) f& t! H' m0 Y- p0 T" _9 [* x& F" a
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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( e/ v$ y0 p* S4 N1 D" e5 V 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 K4 g/ [" `$ g) [) w
, z) Y5 L L! n 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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8 J4 \2 ^6 g$ s+ z 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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& U$ P; i0 H' Q8 Q! r* @4 V 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。- a7 v# u/ m: @ u* Q6 ~3 s
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 D* a/ x8 C9 }; {' E2 y, @' c9 c( _
& A& C8 x# e7 d3 F9 \- X 贴士:加快燃脂6要诀7 b' \! V3 r- A
5 C" E6 a5 c4 Y# E" @ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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' p+ Y0 q4 l+ B# ]7 [7 w 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 N) o% h% w' p* {, j! G( s
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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