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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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/ ^. O/ h: o$ i0 v1 Q8 Z+ u 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . G, ]% U2 |! A% X) ?! ?
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜. `5 N8 k9 m+ l! t3 |
- Y2 l' y( {8 o$ I, V: d- d 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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: L1 T3 x/ ^( G+ ]$ j3 e 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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& K: m% V1 M0 b+ `3 t; f8 C% q 水果8 x! ?/ y: n) a- c7 Q' S
" i4 T( B2 f. V: `3 u( O$ {7 _ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 [; D; ]# W' i$ b2 V2 e
/ i/ \8 F" D { 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。/ ?# h3 w% P+ v
/ s9 Z) S& y" D5 I+ Z% q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。) t+ N. T# U, `% n' J4 W
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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! e! `2 q }/ `! G& Q4 `& F# I 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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. Q3 m/ S/ N0 E0 m 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! U- l, s; b. ?; p9 b
) }$ S8 }. H1 S& A+ z! n 蛋、肉制品- Z. u/ x- T1 h3 B$ k) z/ g
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物% J. q5 F5 V1 B5 e
+ K' A" `. T! Z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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* J, q4 Q. H7 {" T: z0 B 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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6 n3 p9 A/ F* f$ }! W% X 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; l: g4 y2 ]' K, f
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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% k; T( [/ T7 W3 N; o0 _1 ^) L 其他
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5 F3 I1 E% a' t) V 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 T C% x9 p$ H) B9 C" U
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 g& `" N" J! Y
$ X7 ]+ j3 `7 j- B n9 ?/ G 贴士:加快燃脂6要诀8 D6 ?8 A I/ a: Z
; e6 _, b7 [! [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 B1 R( O8 c8 j" g* [3 t, w
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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" ^. i0 O) c' f* `5 i 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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2 V, d4 v. p- `9 y( l1 d; W2 ^ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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