|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 f* W# F, e5 @) {4 U
3 U9 i4 ?+ y$ n2 h# H 饮料
, l- f# a3 {6 [' T3 w7 H5 q3 ~ 9 K3 f' h/ {0 L4 O, u2 m
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 + B0 y/ O# y* b0 S9 C' N' O
: \8 [. L3 G' _ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
4 z8 x* z: ?8 g1 b& Y" `, F- |/ p' ~; Z( R3 K" ?% E* T$ x
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. q+ Q* W7 o) [0 O2 t0 ~" l- z" `
+ c# \5 [9 K/ S6 K! p
蔬菜$ `# b$ H+ s9 J1 M5 W
% `0 F/ n) b4 o2 D3 H6 u6 E
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 E6 S0 ~! o- Y- H5 X5 M
, t, t0 P% R. Y( d2 e
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。* R2 O( Q: r' k+ Z- U( K2 J
) t- e3 H+ s, H% s, D
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
9 N7 a1 K7 C& i9 r/ _0 B! L
$ F& P5 S1 R2 o( n 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
* z) U: T) ~5 B; d! @
6 n, E% R) q( E5 M" Z% o 水果: K4 o0 r7 D- X. L1 O0 S
, A& a2 S) _4 _# s# _
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( P; o& D% P% m: B. ^7 |: ?+ X3 x
" @. w) x8 D4 ?
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ G# }9 p: y8 W0 b& W5 A- `/ g
`& p% U8 @ ?4 h, @' k5 y/ _ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
; a# J x& o- v3 T
# T) C9 q# m @* U' B 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
3 n' S; t+ e/ p u2 ?3 q
) }. w; i$ T7 e2 F$ ~; J \& z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ Y0 [8 Z# m6 n, W" @: x2 _
0 H1 v7 ]1 D; q0 { 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. p( U( L. D4 x/ q0 ]
0 n% ?7 M5 D' C- o5 P
蛋、肉制品
4 U# y7 y) f+ T- m
) f$ T$ n# u7 A8 v# V 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。. F0 Z# s8 k0 t9 d
& R, B& F+ F: g* K! {- \. l& y
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。) }4 ]2 J" Q" X
; s0 N$ h3 L7 T 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 n' l% v- s/ A4 a b1 i( G
# z7 A* A4 J F2 i! J 谷物
* e; o5 f; L8 ] ]) @ , O1 q! u# W& t, H& v7 e4 M |* u9 m" @
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。2 x2 C8 \3 Q) n$ H
6 Q9 w3 \ v% C' T( V/ a
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
$ Y& [5 w% |6 t& s# S1 w
3 F- K" v/ t6 L 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# Q8 c' y( w' L
% J& c- k5 j1 W5 x, O
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
: N; |/ |/ k' U% G! J! b$ t- ^( Q0 Y4 C2 u
其他" c' w7 H# e" x- N) O% [( u
' ]) i! Y2 J( L0 w; e7 V& V 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
4 _9 C1 F# y4 Q! X* M3 e4 i% H7 B& w' F5 a6 n+ J* F( E$ ], X3 y
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。8 ~) Y% n, O8 O0 I
( T5 x7 |5 k8 @& Y3 v( U# `
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 V) _0 z& i2 S( N, K- I R, ~: j
+ q( Y7 v6 O; e9 J6 b 贴士:加快燃脂6要诀; x; I. Q% K+ J" U& O$ Y! k
% N8 D# `3 [; x
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ v& M( u1 f0 X
, j5 ?: F7 G8 z3 R2 |: x" q4 W9 s
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
: a. s* g k' S2 E
& W' a9 \& U6 a. R 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。, I6 p+ ^- L# r
" D" H# Q' P6 S& B# r/ B
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
+ G4 g- C3 f q! ~( V$ ]5 b; L0 p4 v3 F2 m* T; n/ N3 u
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
, x5 b, S4 p, K4 ]" X3 \. t9 D' |5 S( j6 h p, v
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|