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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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# U8 M: j3 z. h 饮料 2 F- P3 K/ W& ? H' `
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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1 A) P4 i1 y. M 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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: `" n: u1 l7 X: G- _ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜, U% T t! F7 V" d% R! C" l
8 M2 S4 n- }( s1 w! ]0 T; @3 L9 Q 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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: }: K [5 a# J! U B0 W 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 w; s5 q; ?# x2 J; K! B) O
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" i4 m0 W. o7 P1 k+ t
' T0 u( j; U% a1 I% S1 M/ a 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 s5 @% u8 m6 |$ ?# ~2 w& x
5 t9 H6 y+ o0 x' | 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ ]' w( z s1 F m& u1 M. T3 r, {) ~) g
+ b- y8 D# X, W# j 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 u$ m" x( ^+ h/ f- S8 ^% B
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& w* |5 ^; B: m# U- N7 _
0 \& I4 z1 i9 P 蛋、肉制品9 E; U/ u4 o" ^. o" M
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。; S% i# o: t% d7 U
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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1 l3 i( V& W |3 f$ j4 v3 j 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% E/ k( D7 ^: c0 P
) k. n0 p! W6 X1 f8 ?0 Y% y 谷物7 k7 I- S: A6 O
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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) e; J! ^: ~0 y8 G. w7 A/ O 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。# R" c4 `8 t2 {# a8 C3 i; F! S8 i
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- G, G# h$ e! P7 \9 k. r; L, O) V+ L 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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6 E! B9 C8 j7 T. P) J; W! ~ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 P8 l7 H# T# }+ Z: Z* T: a( ?; ?# t
8 u* s' S! g% ]; o [ 贴士:加快燃脂6要诀
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- S$ a: r& Z: T; J. H% \ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。8 K" R. h {0 R# m1 Q0 y7 J
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ B( k, b4 N2 ~* V
9 F% E( w/ z5 ~0 z, ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 Y# y8 l4 e9 [ h- N
2 H H0 x' w0 L$ D4 _0 R: O 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. U! H( |( D, y4 j0 s: O
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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