越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
9 [9 o' K& A  }5 Q$ \   
$ {; l3 Q4 U! S9 P2 I    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

$ l) r# L; b( L. l% i 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
) J, @, E3 [, \7 V
! y2 `; T4 @, v3 C; [- `) v& ]　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
. {* O/ W0 F; t; E+ i: s
　　蔬菜
　　
* x; d7 g1 D9 F5 A8 M4 ?1 D  |& N4 P    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
% l6 x4 i& A  U/ ~- j: O6 c
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
# ]1 ?- Q2 j. K# g+ F6 e4 J4 A
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
$ f  a# l( I! w8 c  E( V+ Y1 b( y
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
, e' D! C4 ~1 j! N( `( ~5 P
* W$ @; p* K# C, P: \! G* x　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
6 ]2 `5 V; r4 K  C
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

1 r1 B; L" q! B' ~- n$ A& k　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
, p: Q+ f4 F' l& w
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
- c8 J) T0 Z9 R0 c
' R- J2 J7 S! E! X% [　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
" T, [) e8 P7 e* Y4 U# a' n
; L  I7 @) F5 E# N, \# m0 N　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
9 I! H) B; K" E" I$ Y* S7 r
# L& O- @; H3 `' o/ }1 y. D　　谷物
; x' n( l" R, h9 \% W　　
+ {0 G- h; P, F( h8 b, ?2 j8 n  N- t    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

( m$ b- J" z6 x* S# G　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

; u; v" q* Z, b　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
5 d  l  G+ [) v$ F2 _　　
  V% q0 J: `* y8 x2 J! l    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
0 R% B. w* H  Y  n  M
' ?6 Q5 ^3 E' i0 g　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
9 G) C5 E3 W& U. N! |
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
4 T9 I) G2 {1 b( X
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
; I5 d% }& L* e4 {8 V  e7 L    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  G/ Z$ L( i% ]' y- [: S; N$ i
; S/ ^( B3 P  D* y% Y　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

4 `8 w6 B6 _4 R) {& Z0 i/ b　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
' A: l( r4 q8 x% @% h
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
9 g& F2 H" J- z) a8 U- u; r
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}