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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 & c8 z- u1 v5 [" w# W
4 @/ X l8 v% [+ V* e: j 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, q& @3 L' n6 g, m
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: |* e; Y8 ^3 Q% I5 |" y 蔬菜
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4 l4 B# r2 D( o' Z( S 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 I. m% L/ D3 p$ S, H& g
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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0 ]3 t# y6 G/ b9 r, m 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。, F9 Q2 Z" l' ]6 H; f6 ], ?
8 t6 T6 A1 f; \$ x. o& Y+ C 水果
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9 l% q8 X/ }: K# b 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) g2 T2 v& W4 [. d$ _4 T! Y
" b. b8 v% N# w# l) z- g8 E/ [: Z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* O; T- z$ m) g6 O. c9 m) V* R
j6 z0 C# ?9 K3 O' T" D4 P 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( |6 @4 ]- D; }5 `+ @* w1 n% ]
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 d7 T+ P2 x+ N( A5 M1 [+ `1 d
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ Q6 B7 y- R4 O5 F# R. Q
6 g0 y. m& D$ \; m 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 |% h2 y- r' _1 N2 x, G
( ]+ q, |$ J7 Q& r1 [( K0 m, x1 S 蛋、肉制品6 ]& t. T9 |0 O& M- ^
# s; I5 k3 T8 D( {1 C 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- O. V* ?& b/ {) ?( A% O
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。4 e& g9 T4 V) A5 w; g" m
" ~& y! G I2 n+ ~- T1 p0 _ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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) q3 |$ G# r/ _: x 谷物( o8 D+ p$ A% y3 M
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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; c: m; _$ |) H& d 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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: j: a p) [4 @3 Y: l 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# O9 `/ O5 z' S6 P' e0 `6 k1 w
; @; A! {1 x; x) ^- v1 M( [ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。3 g5 J( [ ~3 t! g
- r. I- J; L7 b5 G9 e 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 {& C4 ]" _) e) r! @7 H1 ~- k' T
0 z ^; }& y* k5 N 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 H8 K3 }* W0 f: w. T" W1 H: j, @5 v
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贴士:加快燃脂6要诀) k/ J X, h0 n8 R1 r8 V
- ] @8 d8 T. b5 } 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。) f4 T! X+ A4 n/ b: ^5 z
( T" }! j& ]) M) _$ } 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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: C' j/ I; j4 f3 L4 V3 ~ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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% T9 @8 B: e t# j/ z4 t 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。# H9 c+ x' I" J) H
. H, s$ \1 P2 K 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。* @1 W' ]4 c( j' _9 y8 D
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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