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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。) L2 {: y$ U2 C# W% \
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1、进食减肥
0 u& M, y8 `) o' s8 h9 Z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& J/ `0 t9 B4 r5 _. Z+ E2 `! v" g
* I. U7 c" i8 N% C8 y4 K2、粗盐减肥瘦身法4 }$ K2 n# g6 ^/ M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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0 R% X6 i. v, v# v0 w7 E提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, Q" z r9 G7 U
- R7 V# |7 }9 Z4 E9 a+ [6 F, U9 I3、变形的仰卧起坐动作
6 [# ~8 Y" Y/ l2 r据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。2 y$ D5 E& J7 D
* q! e. U6 c2 [/ e& O C8 Y接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: g! P3 c5 n1 q+ q
/ i# _& H# s+ Z4 z7 @5 \4、坐椅腹部练习操
7 P3 `8 ~1 o; h这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ `& O. W- `2 E7 a/ v
0 x& R- H# W, d9 k4 D+ S做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 z1 H, Z, p/ U6 Y/ |/ Y3 z+ g
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;# i- M: b1 F7 V2 \4 A: f. F
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 u, b; E' z* v- T
1 r, A8 c8 j9 K- T3 Z5、按摩减肥瘦身法7 i' i& X, l5 `* G0 F
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 E p+ ^/ a% z6 u' f3 [# t
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; A; c- m/ \5 t( R
. M- o) C0 S" J* ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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# b. w; w. {" Q+ z, v$ E N6、缩腹走路法
r3 G! C( f9 G5 J5 ?% t+ U6 H/ r4 \$ G首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 s7 ~2 k8 X+ J1 R) x
% ~8 A6 \' m0 r- V" U, g. k6 o7、用脑减肥
6 v# b7 z; _1 p2 x! u' {. ?前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 i3 `' i" k, s
! P% `9 i% O0 t6 `9 h! V5 C具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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; d/ \6 t3 G' a" @9 w2 H7 ~+ `8、做家务收腹法
~ r; h0 c% U7 M或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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T' H7 O% ^5 i! U1 ~1 a有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥7 {- W7 b: ]$ e O; u4 J
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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3 Y8 W4 u. m6 o o; ]% N* j8 ?* K C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 }/ ]& `' Q$ O9 E% D5 O! z
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' t( ]' {! t1 O* D# a* |& D7 k |
$ g$ c6 i$ ?/ d" e) i( {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥/ W; z# l( e6 v" A/ o$ v
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧! d# S, Y8 ~9 S( S" u3 {1 F7 G
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发表于 2012-8-28 22:36
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