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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! t: s% s2 `# K& ^7 f) k
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1、进食减肥* x6 R% e3 p' A7 n1 p8 p1 J C
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法- k' P2 R% m8 C7 M: Y1 W+ i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。- s( J6 e' H1 \& w7 P! }: ^
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: [ k6 \* R( M
# R! P0 Z7 \/ s方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。) H/ Y: u& y$ Z* q* t0 X3 z
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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/ M1 _' p3 C: |1 c& W1 O1 h4 n7 _8 @3、变形的仰卧起坐动作0 y" i( O6 X6 P8 I% p
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ M4 l% z* n3 N
3 `2 r4 l6 w4 ?3 K* e! }" r接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' s! O F) ]! i6 p* x" w
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4、坐椅腹部练习操
; k; K3 a$ W9 _" i( h, h8 A这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 z# n3 l$ U5 ^9 f' L7 M) L X* z
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 V L2 x& a& c3 P8 Z0 b
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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/ C) x/ E" l' L5 k8 m# @+ j第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 b* X7 ?: u+ s. c
; g' e! g! h/ D& a4 p: k4 {% \5、按摩减肥瘦身法
( F( r/ g9 r) s' G这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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/ \% U6 }. ?/ c* C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- k V' A; c+ ^6 @* p
* K; u* H: X: i. V# o N A& f/ p+ ^以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 e! W% w. ~4 H! d! i8 m5 G. e
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6、缩腹走路法
7 q3 M& D3 g( k+ G4 b) ]( e; O首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: C6 a6 G# e$ u' N1 X) |6 |
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7、用脑减肥* M7 u3 t" |7 i+ l0 T( V Z6 S# r
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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: o/ m3 b8 H$ O5 A( \: e' A' p# R7 Z3 K具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法4 @* ]7 E- ^/ y- y/ v9 }* n6 o( |
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- L$ T$ t/ n, P/ |- G
8 I0 c! _0 U; q- X有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥1 ~5 L1 g+ I3 _0 k, D
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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( _. P4 O6 `, K; k" C2 u+ E" e; }6 L# d+ ~在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 u Z9 l/ V, m6 D- B
- z+ H6 ~: ]' E6 e) e3 i# n之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 i! Z0 `7 T' u- [$ b0 A
: |3 U/ W, W0 ?" Z2 t9 q% r+ n平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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# G! M. B8 v/ d; B10、游泳减肥
6 T: o1 U1 P, y5 ` o% S0 A& k游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( v" M" ?1 }5 i K! }8 B
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发表于 2012-8-28 22:36
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