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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + { S! Q/ F; E1 T" G3 ?1 Y0 |
% D% S8 w0 Q8 c, n, D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 y @4 r0 M8 W' S. \' |
贫血 ( L! ^; U* Q7 Y
补充高铁食物0 h: }7 ?/ H% ^9 o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 g2 Y& t/ F6 `% V l# S" p! `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
u, o( x7 P% @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" M) I" q9 N1 q3 D( {3 W$ E. U经期不适 ; e: J: k! |7 m, V5 ~
喝些加蜜热奶8 G" Q" W5 Z# X* m9 _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 A. b7 V; ^# |7 w
痛经 & j1 J) x' I2 K) g
吃点香蕉
8 K8 u7 d5 t a& d7 l! Q4 c3 U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
k# v2 e* U1 O/ Z) ?& X偏头痛
( _6 N/ k) X3 X3 e0 M! }5 q多吃含镁食物8 w2 p( g) P! L: V0 }% X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 J% U) J) ^0 K+ V$ p# Y5 z
抑郁
) q7 F% Q t# P9 \9 \常吃鱼类
7 Y" Y3 f& z0 E1 r* q7 E6 |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% ]& @6 G; K7 ~3 N! ?! x
雌激素下降 , {) ~$ l$ u4 W
摄取豆制品& q6 Z9 ~; i' P, f/ O) V/ L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , o4 D @$ } I# R& F
霉菌性阴道炎
! Z6 Z4 P! H7 n多吃蒜类
0 w6 @' c! x8 N9 e; \% E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 L0 Z! l, b+ m' b5 a乳腺病 + V& j8 Y5 ~3 L9 ?3 e
多吃全麦食物和海带
, Z0 a. U3 N8 {: v8 y! y! i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- V1 ]" {( P* w1 t! G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! ?9 n5 i) F4 h" |- @8 h妇科肿瘤 / C3 k& i) d& K4 `$ c
多吃红皮蔬果8 o* l B6 U( ~" o3 f5 {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ e, m. T$ Z" W6 m卵巢癌
' F& }1 A4 v# I" Q$ Q多吃高钙食物) Q3 e; \6 d- {5 R8 r4 u, u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# n, M" Y: E9 \* R# \- l4 |乳腺癌
" M# ?+ T# f$ i( D) J常饮红酒
6 h L( U' A l2 ]$ m: z6 d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 A# q7 d! K0 j+ [8 k% ~宫颈癌 4 Z; ]# G& G. D" N+ ~ ^
摄取叶酸1 p5 G! p- w6 H+ h4 r6 X* g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, Y. t+ T( P3 ] U5 ~& H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
9 u+ d) Z; d* M& k$ I1 h( g: V) f0 Q1 Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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