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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / S Y: O) T4 `0 h5 c( d* r
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 T/ ?; j; q. G- K0 S贫血 ; n& I8 s2 ~# v6 G6 w5 o
补充高铁食物 C' r+ T, C# D8 v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" h9 t, a1 x& F. \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 b1 n, S) G( U2 V, k% K0 _" S4 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
M+ g3 \/ V2 x经期不适 7 e8 k; C) h; u! `
喝些加蜜热奶9 p1 j7 J4 m' N6 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 k/ S L4 f8 {/ ~& L7 P @
痛经
7 a- p" a9 \4 t* {% J* x9 D吃点香蕉
0 W7 l0 A3 ^# ?% P; {0 G0 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 k$ v, `! Q: I, b/ k
偏头痛
( m0 k2 L9 s9 u多吃含镁食物# H+ G: M$ I( w) `8 @( X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- ]: q+ R2 V" {' r; h抑郁 & R5 H* g8 e4 a7 q* I
常吃鱼类
9 j, ~& N1 ]8 |, ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& l0 B, m% m2 P) ^雌激素下降
" F5 V4 a6 r+ v6 {+ c! x摄取豆制品9 {% U3 W9 ~% ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 [/ Z* k+ V! b" v* C
霉菌性阴道炎
1 x; k# q% s% F9 Z. P& b多吃蒜类
* ^3 ?- b" s" S) i" y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 L0 `- d: f0 ?" ^" r乳腺病
P/ c$ M" l2 h- D3 v t1 d: P$ B多吃全麦食物和海带
, ^/ L5 s5 l% a, w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 R8 o! t# `1 O% ?. W( K) E& A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 H: b1 \1 x5 a) c: H
妇科肿瘤
# A7 b, Z) Y/ m5 @$ P8 S, z5 j多吃红皮蔬果
5 C/ z! N2 v5 M% L8 ~. d/ b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: H$ J$ E# e4 Y# A
卵巢癌 * v9 q' J- k, t# y' U/ b% d4 ~* u
多吃高钙食物! v' O) G3 D9 m: p1 ?( Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) P# x" O h. j+ p' S0 }) V1 v
乳腺癌
6 I, w& w# D7 }8 z2 |) z常饮红酒
( s0 E! G1 ~. @! c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 @8 K2 O% z( H8 r, M
宫颈癌 0 m( s/ M8 X8 v! z% s
摄取叶酸. V+ v; F2 ]4 n9 c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 @3 I/ j7 k6 p2 A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 O! J. u M& P; \0 r: z$ B
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发表于 2012-8-29 22:13
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