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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , W1 f- Z+ k6 a" ^$ C
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- l! U8 b' |4 D) X- @9 |% a+ M
贫血 % ?3 @) {" _8 C' @
补充高铁食物; k, |# d# @+ ^7 ]/ [! m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( Y z8 _" d6 g5 m
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, q {8 l) T6 N& M2 f7 B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ |8 B) o) ~+ u( F% S经期不适 7 v3 m/ g# D" u1 @" s0 ~
喝些加蜜热奶/ o3 k0 A: W, W8 o: a: V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 {! U; n# Z. K( j- A
痛经 0 P) ~& Z* S3 P' J8 R% ~ G; X5 {
吃点香蕉
& ^) }% Z* h" n% \0 V" D5 f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 R' p! p2 U' o2 W* R) G偏头痛 / v1 s) A/ p- c; U: |
多吃含镁食物
2 {+ A# e3 b# @7 k. }( _- o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 I* ~- `$ U; g/ w# L抑郁 5 g8 Y; k& C# s0 J$ Y- H3 I
常吃鱼类 M6 j/ x8 ?3 D0 W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 R, l, Q4 T" o& ^8 B
雌激素下降
9 N& k% Q: N6 X6 ?, Q摄取豆制品) A, r3 O9 U4 u \" Q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 _" J' d- a# ^7 m
霉菌性阴道炎
" H: M4 a( H7 v# D多吃蒜类8 x$ f6 m# H) _% \1 K7 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 p& Y! I' X- T7 a乳腺病
# G% x2 \ E. C( A( p5 @$ {多吃全麦食物和海带
* e, D+ w9 E8 {2 x7 N8 }% f+ |1 ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, ?# O/ @3 r6 {5 x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 f* ~: V2 p* u4 `
妇科肿瘤 - a8 J. l3 h* V+ d- V1 R' B3 S
多吃红皮蔬果
, X9 j* ?/ Z8 R ]! Y) Y) R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" M, ~+ E( J( I" a M$ H# l
卵巢癌 : T% H- j2 h# g
多吃高钙食物* M4 ?6 U) P5 Y" e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: S: N0 k9 }/ Y7 Z8 x乳腺癌
* P+ |& B8 u9 ]3 z' N: o/ a常饮红酒
* I5 M( a0 Y1 z3 e N: X! b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ W0 P4 }8 d% j! C" {* i" x, ~宫颈癌
( C1 \6 n- }: Q' |: Q5 ^& U& O摄取叶酸
0 g/ u) h5 O- @. r3 H1 _; ]: h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- ?* Q* ?6 ?2 ^. m. Q3 Z$ u3 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 b; t; X! s" ?, Y+ s! x8 F) c7 D
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发表于 2012-8-29 22:13
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