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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; y, g! U- q( G) m! x/ l0 f+ ^, @
/ c' l: X0 g' C% v( `! x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# p; _' T O6 ?( K贫血 6 O3 {* E5 w7 ^& K
补充高铁食物
# r4 \2 ] ^. x* L V' U0 O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 `# i( z/ i, O1 }) y0 K1 G2 r0 h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% R$ E( ]. W; t0 p' Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ b" y( f0 @& @7 W3 y0 C4 C" a经期不适
* F, H! Q" [# W2 s) {' B" p喝些加蜜热奶# ~: O* V! K7 Q. G; n+ ~7 r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& N: L, s% Z& C: u' C% z
痛经
1 w0 w% E$ m O% }. e% R$ l吃点香蕉
5 l' w) {6 _" }+ p+ b: n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' g. F+ ~6 w$ e. ^+ b+ C! b% D
偏头痛 " [3 |! T( b5 b; j- u) g' F
多吃含镁食物
* L. b( t( I7 {3 f; c/ I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 r" x$ Q7 V6 j: J抑郁 0 V1 k: l$ i7 O; _, I$ L" E4 X; W6 n
常吃鱼类3 |; s, f* Z, i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 [ e8 U0 Z' i3 ?9 U# q: b雌激素下降
- z* p7 Q: L9 h! Z1 B摄取豆制品+ |- I/ v$ S( J0 | u- }/ _3 O/ v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 K( X" s$ D4 E% s Z
霉菌性阴道炎
Q# N E- K3 W# n* [- ?多吃蒜类
# R: ]0 a& R E$ I g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ r- V- W8 _1 i( g! g K& K
乳腺病 . G7 l6 @3 J: a& c
多吃全麦食物和海带
- Q3 @9 _) G7 J! _7 f: o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* n1 v! {& p- t; r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! J# A% ^/ X' k' C* R3 {
妇科肿瘤 I9 O+ A' \* T: `2 }/ E
多吃红皮蔬果& r; j7 M7 G- w2 Q; t$ X5 P# _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* S* F K2 L! I9 g' r& t
卵巢癌 " h4 S0 C' ?, M2 m( X4 `
多吃高钙食物
* p$ b! {( i V2 d' M: l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 o* [* k1 y" d# p( v. ]) n/ q乳腺癌
0 D( b0 k' ?- }$ m# P: P y6 |常饮红酒
, l: w! K* Z" }; l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& Y; Y' x* _- n( W4 z
宫颈癌
# D- @8 S4 \6 V a( ~6 d( ]* |摄取叶酸' z5 y$ a: m. L4 A# n) p3 o# J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) n+ q" v8 o" [( u% k2 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 q9 p, r" [. p' V. q7 K
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发表于 2012-8-29 22:13
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