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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 B- w1 g# C# y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" `6 w; K4 F B K0 ^贫血 8 H) Z D5 w; _: G& u2 \& ~. g
补充高铁食物2 e+ E- C; w- _5 G4 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 p3 d. P/ `, r, J$ P5 v2 h& o4 L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. J& V1 a( Z+ m! s2 `3 p, c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' L8 }6 V9 U# G1 w* N `; U/ S6 @经期不适
; l7 _/ N7 @ a, u: O: Z$ f+ y喝些加蜜热奶8 i2 G4 B% h6 P/ o% [; i2 s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" X6 |6 ?9 k1 K% L, z: Q$ G痛经
2 F4 h0 G0 R" h O吃点香蕉
. c6 y2 O9 H5 V3 N2 i+ C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. {. ^4 F2 e; k% M
偏头痛 0 W6 U8 W" g! @+ U
多吃含镁食物6 p7 [) `* U) D5 [0 Z4 ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 y+ h' L9 q5 s' P抑郁
% ?' q& c; \. n8 T8 P常吃鱼类0 [8 f1 m# w, S& A- |9 j4 f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 I6 y) R2 A4 C2 `
雌激素下降
2 p3 D+ W. K I" t: d m0 M1 i* a摄取豆制品
0 D! K. B# m3 a6 ]% W* c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . I2 F% \6 ^+ u' Y3 s9 Z
霉菌性阴道炎
# Q8 r4 r5 ~. a- z2 Y f q1 ]多吃蒜类
+ Z% i. C3 w$ I6 }1 d7 x9 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 I- ] Z( T: Z乳腺病 " {+ S; d$ F. Z0 L
多吃全麦食物和海带
" Y4 \* Y2 q0 q) G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 M# K) u" [# `4 A8 ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. ]4 F1 ~0 i6 o0 L: h妇科肿瘤
+ }& g' j( g# f% ]- ?多吃红皮蔬果
1 R& h+ ?" `, }, o1 |; I/ q1 q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( \4 Y5 H8 M4 X3 E; |) L
卵巢癌 . U, W8 N0 {' `# d0 U/ t
多吃高钙食物
/ [0 a6 o' ` h0 M3 d# E0 m( r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 ~. L5 y& Q* E, b: l/ ~0 ~乳腺癌
" o# ^9 [# _2 B, Z% o1 I2 w8 H常饮红酒
) C6 R/ y) J5 g. `/ e9 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
G1 P+ Z$ m; }- v; R \# p: M# a宫颈癌 . s& d5 L! u+ }' `
摄取叶酸$ ]: {! D% |; n: p1 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 e7 [, x# K1 w( }. P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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# T- J" E s' V+ X G2 f9 z9 J7 M, v# I5 S/ ]) b! `" H0 A
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发表于 2012-8-29 22:13
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