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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - t* k& |/ T0 P+ A; G% k3 [
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. e, B b: I8 j# c( C) c* ^
贫血
; _; v5 l: v1 b6 B6 V6 \补充高铁食物8 y% B1 _. K; b0 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% n) d- g$ K% n. X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 a1 ^) _5 Z- F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 i; H7 x4 D) [3 a
经期不适
6 Q8 s9 E1 O4 k喝些加蜜热奶% T0 b3 V% g, i# ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# r5 Z1 b# t+ y. s; G) C( O# q/ ]痛经 8 {+ a4 A' W+ `7 E4 _) `* v
吃点香蕉
" v1 z# ~" Q# t0 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- C- x4 _7 m5 V4 Y+ F6 q
偏头痛 , R* C+ I( H% }3 M; L" C/ d
多吃含镁食物
7 n' R) @& Z% D, j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# [( S7 u, B6 Y' x# p7 Q2 B, ~! D抑郁
; n+ X. O, G! v; w4 `1 |) d常吃鱼类
8 d8 y' i% I% ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 w8 `$ M# t1 ?3 N6 D
雌激素下降 7 K4 ?9 ]7 L) z
摄取豆制品" J: y: G; s4 p" h6 X7 z J! A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. n6 U0 J6 v. [霉菌性阴道炎
" x. o* {) W# u; @" t! M多吃蒜类
5 ?# T5 ?: L# |) T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* p$ P# f7 c k( ]
乳腺病
g/ J, @% w; U多吃全麦食物和海带
2 a/ T: c/ d: E+ N. O) ?% d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# W+ k3 F/ ?) H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. b4 u# W+ ?% g- L% d3 e% T G妇科肿瘤 - ?' V$ `& t4 b& l; Z) z( o3 s) n
多吃红皮蔬果* e8 J; D- _: ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 H' ?; }; @: Y' ?1 E卵巢癌
& ^1 ~8 f, m* v/ [7 F5 b多吃高钙食物
" F3 s( D# ~) l- K0 e) H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 c3 L/ k5 e; q" N3 |' M乳腺癌
/ B8 r1 T) V8 l8 \( m8 k' L" t1 R常饮红酒
1 Q2 g3 M8 y- z4 f+ _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 d, J) g! h; ?5 n, f
宫颈癌 5 W: q& h9 B. f& L6 `
摄取叶酸# t! j0 @1 J+ m' c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 T6 F" S9 f6 X& C0 c$ I5 L/ g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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