|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( r7 K+ y: u; W+ D- m, K
# r# d7 j4 O5 j |( {+ L u( P0 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ {: H. {8 e5 @$ A H5 O8 B
贫血 2 U+ \# }( Q4 V3 I$ O
补充高铁食物
9 t Y+ t& g* v0 b( z2 Q: q5 M4 _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 V0 P( a2 L# a B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) d8 c, o1 `/ Y% W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! a4 X6 Z- d( M! O6 }
经期不适 6 j2 C$ P: q. o) r2 c# D8 a
喝些加蜜热奶
0 e- ?) t! z& k) ^& a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. F0 z9 ^$ H4 g- a. d, L# y痛经 s) _# O9 C6 [* C* z4 S" Q0 `, J
吃点香蕉& U3 K+ M1 Y$ I" t5 L# r% P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' ?, m# S/ X2 K
偏头痛
; f7 j5 |. R( ]' X) t多吃含镁食物
1 K. L7 Y/ j; _$ ?2 |; t7 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! W# ]4 J2 V- H* t
抑郁
. b" v( h/ |6 v" g$ M常吃鱼类* Q( }+ H' x0 q. w7 V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 L8 z2 e; P0 r- s: W6 `- s2 I; F3 T雌激素下降
! P" R. v8 p# o; }9 r6 R摄取豆制品
w# Y$ B) e9 t$ R% M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, q3 D! d" X6 _" l9 i3 ?# s霉菌性阴道炎
5 n: h$ M; p# C" \( P多吃蒜类. d( \" l# y; F# Z" s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. y, p3 N% C. n+ c# B8 s/ I3 Y4 W5 y, f7 @. u
乳腺病
. e! \# i+ \/ o; [, n多吃全麦食物和海带; s) T) h" n' }3 H7 A. O0 w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 D. J3 x0 `' s) z, R; \海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. h. q4 ]- i" v: l+ y. x. _* t& I3 g妇科肿瘤 ' R' t+ Q0 e, ^% k
多吃红皮蔬果
& w: A: Y$ G3 h: m: [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; t8 u0 l" T6 H8 T# X4 g5 t卵巢癌 2 G" r# h- C% X2 N3 B
多吃高钙食物
9 N1 u9 N2 t; ]; u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + L4 t/ w; M; m# g5 x6 R
乳腺癌 . j: L4 B3 o& l& M- _' B l
常饮红酒0 |7 K* E6 A- Y' o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- p9 w! `$ M2 U' O' g宫颈癌
. L: b x. X$ e6 l* V摄取叶酸1 L9 h+ C* X% L9 E+ G2 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- C% @$ A0 N$ K( t6 a5 O- f, |- z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
7 K8 U) L' |" u+ c" }; d( j" z B: @7 I
6 Y) L5 c/ i( Q# t# s$ B* c5 E
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
