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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " z5 b7 |0 s# Z8 G f
" T: R+ ~0 {5 |. i% S5 D- e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: S* P0 m& w! e, A7 Y0 G& Y贫血
4 u; h& m/ J( _9 }9 B补充高铁食物6 p7 c! R8 I0 L* q0 n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! O" _! J" z8 U% h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: x5 v! @# n: l* L9 u3 E# s8 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 A$ Z0 y! n7 I& W$ N7 d经期不适 ; Y( |1 L5 f6 @; V
喝些加蜜热奶1 i6 ^( w( O4 K e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 n6 t6 x2 \; r; M2 Y) L' \( k5 O
痛经
1 P" M0 o8 O5 X7 q* ` g吃点香蕉7 y7 S* C/ x: K% Y. |) ~, s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( O& I: x; B6 U7 g6 U) J, S `
偏头痛
# s! V' _ {% ]( L# z/ f多吃含镁食物9 D$ ~! l# R/ {4 e7 I3 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 V n0 N/ s& y G. n, S
抑郁 9 m: _" C$ W4 O: Q j9 `6 ~6 ^7 x
常吃鱼类
2 @' ]. C, N5 E) ^9 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 M3 h8 X9 K; _' ?
雌激素下降 $ b' e, |7 @ X- T; m- K1 [
摄取豆制品
% X0 `$ D4 c- q8 l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) }& {" U u5 P9 A" U霉菌性阴道炎
6 T# ~3 Z2 P1 q多吃蒜类5 S' c9 y$ W; {9 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; `' `9 D H: H' Q
乳腺病 / o2 V+ ^5 P) j+ R
多吃全麦食物和海带
$ a4 U: _/ v3 }1 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 K$ z: K3 O: p/ o5 r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 W% x9 K" a, r1 O. s$ N
妇科肿瘤 }7 ~* g- H; H- H7 i) R9 J/ X
多吃红皮蔬果
4 ~4 P& Q) d* Z+ l) Q c/ s7 m6 I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 n7 S" f) ]- T3 j% ?( n. V
卵巢癌
' P4 Q, d/ L' l2 W2 B多吃高钙食物( c. e3 y O+ ]0 i2 ]7 K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , {% i$ C* N& Z8 r& t. ~
乳腺癌 ( O1 q# ]* s+ ^9 j6 c4 _! O' o4 d
常饮红酒
, a( y, P6 r! ]' D+ s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 l0 g6 E5 e: [1 p) a
宫颈癌
% s* n* q- d! d摄取叶酸
+ \$ {# N6 m$ D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& }2 ]/ J2 j: i9 A" x r. B9 t特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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