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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ R* M1 M$ n( f/ W9 z" o* X
贫血 , l6 E: B6 y" ^/ |& y
补充高铁食物7 |6 a* H2 L0 S) v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 i' A6 k$ X% ]- t9 k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ a) k; d' |' D% {3 C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 F3 f6 q5 c; v# \* K# s/ W经期不适
# C# m7 d% \- ], U喝些加蜜热奶
1 n5 C& {7 M- a7 q. R% z* t0 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ W z U. k# ~( Y4 T2 B
痛经 r4 Y- u6 h4 N0 N% w0 u9 I- Y9 ?2 s
吃点香蕉
) N8 u1 k( A% q! y9 `' N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 a3 P( ~$ Z# {5 {* |
偏头痛 ! }) C! o+ x, A* L
多吃含镁食物% H% s4 b: D( ~ A# L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ I% K1 g2 z: o4 c" |- b5 K& Z4 s抑郁 2 X7 m5 Y9 n5 X, l% N+ v+ O
常吃鱼类
8 o- f1 V$ S, }6 r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 c/ t' a6 Z' B3 }: M
雌激素下降 ! a* X" H* W5 r
摄取豆制品) t0 X( T9 S5 x% R' r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 B6 y) B( [2 t/ q9 _
霉菌性阴道炎
8 M6 ?$ g4 Y8 x( |, Y# z+ k+ F1 s5 f多吃蒜类
# |; M. u) w3 ]# S: W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' g4 r: u. t3 q/ |
乳腺病
0 Q# B& V& X4 _2 C2 u多吃全麦食物和海带
( k0 j1 U e2 M" V5 @ Y& [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 ?3 C: ], q/ B7 K7 S# c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 e" u* Y' A5 _6 v J$ J% y; t
妇科肿瘤
5 Y+ Z0 [4 b% f多吃红皮蔬果
, |! ]: J1 M: Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 X: q1 W; r ^# H* e
卵巢癌
( q$ ~. \4 T5 \多吃高钙食物* @, h3 N: `9 N6 u" M6 f1 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) c1 g0 P0 ~+ S
乳腺癌
, n: }5 Z0 c1 N2 J! p常饮红酒, s1 M2 g( t. N' c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, _, n, S+ W; c. s( P$ B: h) p宫颈癌
2 P5 {6 {& E2 f! P+ f# h摄取叶酸
) n4 v9 d+ b/ M0 z4 `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: G2 p0 a1 w$ C/ z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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