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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 a- w8 }& q; R/ f& g* I! `6 [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 _& Z( B; r- K; y( a* C$ k v. y贫血 8 c. @, e) u2 _
补充高铁食物* r; L) E: H9 Z. z) u0 w" h
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! o& b6 h# ~- ?$ t* ] M; D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" \& ^) U! j0 J0 k6 O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 Z8 V/ `4 i% P' L/ Q# {! c0 |! a0 V2 [
经期不适
; z% U! _* Q8 r: Z; P) i1 G% [喝些加蜜热奶! I/ P7 Y2 K# C" d/ c
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 W `0 F- k# ?. d) J痛经 ) }% \8 N; C: |& F
吃点香蕉
' V3 f/ @( R* N$ X0 P5 K( g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' I m5 R1 |- ?" V1 P
偏头痛
8 Z$ S$ U! f; F多吃含镁食物
1 A6 t* `$ k1 ?+ V% E" L3 C7 s* G好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& ]5 X- Y: ?$ t$ j2 ^9 j$ _) F8 L抑郁
$ @! v* j' b) B6 P% Q/ R常吃鱼类* p; T' D: l- X: C0 h) e' V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: s4 T, K6 v2 C
雌激素下降
4 m; h6 E/ e3 X( m4 l# q摄取豆制品
& E0 q: v* ~% \/ n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + {& D! z% b' D' g& q5 H
霉菌性阴道炎 3 W9 [8 h+ }# I1 T1 I j: | K" L
多吃蒜类
' q; ^1 P$ |! q" s: y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# U* Y" c/ H: i: K J
乳腺病
/ m* @" n- y9 e7 c1 d1 X: _ K多吃全麦食物和海带
& V6 T* y. _" y; _ I2 B0 o7 O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 E$ J8 S, O6 s' r' W( X* X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 H' m* j0 B) b; p3 U妇科肿瘤
0 W' r0 ?* ^* D, X+ w: h3 M多吃红皮蔬果
* s. \ X1 d) F: q$ s- R红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 L& z) p7 z) ^* v卵巢癌 3 K1 v; a; f) |) a2 v/ ^3 a
多吃高钙食物( K3 {/ v1 E5 d" {7 a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ `4 v; T d4 G) I% s1 y乳腺癌
3 f# e7 u& x( i- ^常饮红酒3 E. o. D8 U: }/ {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) I. x1 F: S$ {' K1 y宫颈癌
) p. f. g3 p/ [4 e- ?0 p摄取叶酸
0 z5 K" l3 I$ n2 g9 V6 t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# w& Z5 L" n7 I; d) K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 G. ]" T* H1 \% T
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发表于 2012-8-29 22:13
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