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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 `& M1 `2 w* K! t6 |- D) I8 c p贫血 / E( [: H n% w& e" l8 g
补充高铁食物. u% A/ ~ M! @8 c0 x! C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 p% c- [- x* Y o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" D; i# c2 D- {( G5 s# m& p- I7 K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 `; C- i$ g$ g f) T, ^经期不适 9 {/ a7 g8 A' O, w+ C- k; }# B
喝些加蜜热奶* ?8 }) Q' {9 h* a4 ^: K" _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 \( ^* M) a% p) X% l! C1 x痛经
/ N6 |. m. ]& ~/ _1 W吃点香蕉
. X. N4 v, Q; T& o0 J5 ]4 l- W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 s4 M0 l2 [. Y5 ~0 S1 K
偏头痛 / U Z9 @# ?; r% B+ J5 Y; ^9 _
多吃含镁食物. G2 {1 t7 y1 M+ G! c6 d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" D& r! c( s8 @4 @, z3 r8 ~抑郁
+ J4 n( e! |- S: E) Z3 s常吃鱼类0 n" X% j9 ^+ c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 Q- C) ]0 A# q0 P雌激素下降
' a/ b: X* ?0 I: }/ ~2 u* {/ |摄取豆制品
7 s# V& q: _) f+ F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 t% `$ X6 D, [& U/ T7 ]霉菌性阴道炎 D) V- ?% U. L1 P0 P, i
多吃蒜类* e3 K3 g8 `! p# y5 j2 m+ ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! Z$ c" _8 ]$ Z& q! S* z7 N k0 d4 |4 w乳腺病 ) l5 w$ N$ m( j& l; p( L& H
多吃全麦食物和海带' }" r V9 P3 B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, p! S; N, r9 i8 E# G7 G4 K' Z
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! N! |5 Z- ?! u1 Y
妇科肿瘤 1 ]! t( F8 I: U& H" V1 p, F
多吃红皮蔬果
2 }$ R+ e, K, _% f6 ^" j6 b! N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* K, M$ ~# [, c8 I卵巢癌 6 i5 u: u, |4 m2 v' I
多吃高钙食物% m- k' c' Z x. l) g( u4 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( f) N6 X% A2 A0 ~乳腺癌
l/ o' n# T: `' N, S2 o+ H% }+ m常饮红酒
: ~+ z9 P2 K# P! c* q0 e研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# Z- a: I; [9 w; n9 E宫颈癌 ; B& S. V& r8 j% [, c9 ?: p
摄取叶酸" P7 w: e7 v! z, e0 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 L- F7 {* d' N! g4 [
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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