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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' `; B) `. K5 H; Z$ f
贫血
" I. I4 Q8 y( ?1 n% z2 w2 ^- V6 a ^3 R补充高铁食物
2 j3 T) V' ^% D& j0 R4 z3 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: a+ i# `# y: C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 j- [! A, J( b. x7 J( V( N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 c) \+ q6 ?$ ?4 i经期不适
9 d* ~1 _9 ]5 M2 R8 [; }喝些加蜜热奶
" _6 ^; r* s( W+ b: [- Z$ l& g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; H& t/ {4 O( Z1 |
痛经 6 u2 i% m1 {! S- E) |$ a
吃点香蕉
, C# A8 u8 h Z; t; p5 Z) q0 T香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! L$ M$ W# Q: {: C- K
偏头痛
. M' ~5 `; a0 e9 Q( i1 h. j& @( b多吃含镁食物
& N( s4 B! f2 \) Y/ j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ s1 @* m) \4 r$ ], z/ y1 u
抑郁
) T, Q7 G4 ~' K2 s9 v# u3 ~: H常吃鱼类/ ~, J6 Z" U4 }8 H; U$ p% j) r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& m; r! A3 A- B X" h雌激素下降 8 t9 }) {- I6 g2 V' V' r! S
摄取豆制品
+ K8 n; U& E% m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# o6 B# N; i/ K. E霉菌性阴道炎
# Q( x8 @+ ?/ R多吃蒜类, R- M2 B d& j9 |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& X% N& j+ z5 D% A+ g: k
乳腺病
7 @2 N( z! T7 @8 _9 H4 X多吃全麦食物和海带1 q: g. E2 N' r' v% L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 v. w+ C, \2 h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , |7 |) @$ M. I8 D8 i9 h
妇科肿瘤 / Q1 x7 w; } c% c: k% n
多吃红皮蔬果
6 `( v1 E4 `% t& v& W2 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) |. d: z( y U6 W7 t* p: W卵巢癌 & x7 D# r; e6 A) h
多吃高钙食物
8 k& {# e T* R/ ?0 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * I7 G8 W4 ?1 j6 p
乳腺癌
/ O- G* l, O7 g, U常饮红酒
+ ^0 U1 m! W- \: l+ ~6 Z8 U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, H8 W- Y# u% ~" b n宫颈癌 ) z5 E( N! v" C- k$ R( q" J
摄取叶酸
& A+ F" l' B: {9 L. @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! E, r, a- Z( ^) p( M1 `6 a$ l特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# v8 @( b0 g6 `5 _2 w
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发表于 2012-8-29 22:13
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