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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ s, }1 J8 i* v3 V# c$ v4 _
贫血 . `. [4 E+ c) u1 A. @
补充高铁食物8 Z& I; \+ t* k4 M. O/ O# k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ N+ [; ~" u. \; `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! n# |+ ~- B$ E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 v+ b& E; \- K经期不适
7 p% Z* I) n- K9 j1 M R, ?7 O喝些加蜜热奶
/ u1 j0 }) W. x' @ p( d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ n/ }. r6 `$ }2 f) y
痛经
4 U$ J/ ` y0 Z1 i$ r吃点香蕉
: h: K9 D! `0 a% W( v# |& R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 ~! d1 H0 s1 r偏头痛
% b* S$ W. S4 }! V8 U g* L6 Z多吃含镁食物; I% g) Z) c4 H, P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. s! M! h0 W$ e
抑郁 5 C+ A0 ?6 t* e4 U z. c- U8 z: y
常吃鱼类
2 f* E( L/ |& C& W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 D3 V% M+ y0 m8 C
雌激素下降
$ W/ ^0 g0 H, \摄取豆制品4 b% K4 w( k7 O4 u, p# s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ w3 a" c. b5 w1 u$ Y" C
霉菌性阴道炎 o) i6 A- \. x
多吃蒜类; u1 h, I) T9 {, w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 H" H/ v) `/ Q2 q乳腺病 ) E, H* g- [5 ?4 H& O+ X
多吃全麦食物和海带
6 G/ V9 u2 |& ?) Y" _( [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: U+ U0 @) u, N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 r1 K( L& K8 i2 }6 ]7 O
妇科肿瘤 * f4 o, k7 ^9 f
多吃红皮蔬果
; H7 r$ r; Y% y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ a+ b5 {* S# s: }, m4 H1 q
卵巢癌
. x, {, a5 c9 B1 T多吃高钙食物. s4 E" m, j: c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# N* U% C9 V3 b" ? S& G乳腺癌
1 e2 R* B- j# _! A常饮红酒& g. Q- M% J- Y/ H$ @4 s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 j( i# l. x. S% t5 B; h) V
宫颈癌
. T6 ^+ _/ E, l, M5 E7 _7 `摄取叶酸( `0 S- B- p9 q$ l. Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 O4 m: g- e7 k+ E- d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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