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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % H& r. |5 f: v/ b% ?7 X
. E( [# Z7 W$ v3 H( S2 ^+ v% S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% N) q2 w3 Y8 ]1 [4 y: _2 B2 f* M5 V
贫血
3 _$ K4 x% h4 m7 S% J I8 d补充高铁食物
; s* W9 m- h- W$ z9 M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& i0 M7 d+ o# ^, \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* Z& \0 Y( F! `) A2 J; O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* ~# Y) a) R' W5 V: P; T
经期不适
4 e% ]) R) C$ i6 v& P喝些加蜜热奶 T; d O+ F. @7 F D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! x' }: O! G8 v& V! k2 f痛经
. u" ?2 N% ~$ z6 [3 K9 L) C* K吃点香蕉0 }, V: `( [- m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* d2 t0 O' q+ E G: c偏头痛
' n3 }+ U* A5 O多吃含镁食物
! x, \1 o0 \$ n/ B* T- f% a: k# {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 b: }# I1 z# `
抑郁
" I2 c( ?$ J2 z+ W1 b常吃鱼类4 }8 y+ w* k! P7 d1 Q1 I7 u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 q/ n/ k* s" t
雌激素下降
, i6 \" S7 s0 b. y- Z& b# n摄取豆制品2 P! B, m8 |* U& M. a, d( G! x$ X# N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 ~ H5 {3 j* r3 K霉菌性阴道炎 * A# j6 v, K1 x; \9 m& y
多吃蒜类6 g$ j* r& b+ G* b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 ~' X9 c+ k6 R+ \6 p- i8 h乳腺病
, q9 x# a" d$ i4 C多吃全麦食物和海带% Y0 J/ @6 ]: E. X: W: w. U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 }" d8 ]2 ]2 Q( K% i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& ?( K/ j( n/ L妇科肿瘤
- @+ | q' _9 ]多吃红皮蔬果! \1 I, A1 `# _ ]6 k
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 s; Q6 m. f% t1 _) z8 {2 e% U5 C
卵巢癌
$ \/ i+ M2 R! I- G" T多吃高钙食物8 C6 G! B6 [ E: O& v3 L0 r& `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) B" M) l& {# E) A+ u* F* |乳腺癌
7 r8 f- L) [( ^, e0 \# F常饮红酒
1 ~% h3 H6 Q4 ^: K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ F9 D r% I# s宫颈癌
( z! o- I+ H7 _! B9 a5 U& C摄取叶酸# v' U* Z: l& ]2 I' K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% |3 s3 _4 k0 N' y ?- J6 H' S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 h4 N; x- P7 g
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发表于 2012-8-29 22:13
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