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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 {" p" L3 Q) _
贫血 * K4 ]/ F; [" k
补充高铁食物
$ E% ]1 X* N) g0 D0 A0 V* s因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ n9 i% q, M, @0 Q- |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 q! K4 D9 G( t& {0 [9 G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. Z2 O: u: M J* |* n6 W
经期不适 4 r9 Q& G" M6 l" u
喝些加蜜热奶* G' E4 I; H M W: U+ K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 T" A' X- x2 M1 Y
痛经 {" [3 g- p+ Y2 f- a
吃点香蕉% O& o# i; f4 I) y1 a/ s( W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 u8 \, T4 z2 }2 l" o& E5 s }# T4 R偏头痛
$ i6 f7 P/ [4 g( r( O6 K多吃含镁食物
0 h7 {+ _8 I- @4 H3 v. v0 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& u3 p/ A+ {; d) V
抑郁 & t, f8 Q: O$ V& @1 l
常吃鱼类
0 y& p( h y7 \; z+ e( v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( Q' z. J1 E& ]* V! M雌激素下降 , C8 L' I& k3 x
摄取豆制品" A6 {- C5 P6 a* z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 l7 Y: U# a. J( Z7 F" t
霉菌性阴道炎
. f% h$ ?# Z! M2 `+ ]多吃蒜类# q8 t6 O" j( M5 Y6 Q- v+ Y# B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' x- c. W5 E& B$ q' {# p. D
乳腺病
$ [, N" H4 h! R" J* ~多吃全麦食物和海带
- E* ]$ ~" Z$ I" [, s: G8 J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ S2 [( j% r( Q& r5 ?( I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " `+ k. ^: I# E4 @( [" S$ ]9 j0 H
妇科肿瘤 9 L0 M! e- ?2 Y
多吃红皮蔬果( o; \/ m( A$ N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
a" P# n. b8 j% o" I1 |" z e& ~( U卵巢癌
* k9 U, q0 v$ j1 d7 K+ B: ?多吃高钙食物
) ^& ?# H+ ~ F. g. m: B6 X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 V3 i7 S5 Z% @; e- P8 @' B乳腺癌
1 p2 A6 [1 i3 a3 u1 ^+ t9 M3 \; T常饮红酒2 z. B7 L, R2 C) k# m V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 c# ?7 w) p- U* f. ~9 A- o
宫颈癌 / A, E- c! M) w, u k! v
摄取叶酸4 t1 @/ E( e J- _/ u# B- k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 d' ~' [2 X( g; e* l: Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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