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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: V5 o4 w9 @& H. [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ z8 P0 ?) D4 b6 c% i贫血 & l, l1 x' ?$ \
补充高铁食物
/ @ v# @, P4 {) p8 Z; F0 F9 Z$ w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, K! N+ _8 B& L+ }$ b( W, Q P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- n. y0 T1 f7 b; @, J& q, l3 C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" u; F4 T f/ k经期不适 4 I5 I' u% |* U; @! s- h
喝些加蜜热奶: f$ A* y D0 c, ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( r2 Z" O5 W' h/ N" B7 w, n
痛经 7 {3 w! H1 z( }. J* H& H. R3 c
吃点香蕉
: Z" q7 | v. [% o4 S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( d. |8 x8 n1 u6 t4 u) {0 z偏头痛
1 f! f9 l0 V' L8 U% e多吃含镁食物$ X# e5 Q9 w& k+ K, o' c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: p7 l8 ?( G: Z# ~$ J. M抑郁 5 U7 \) E* n8 `4 U1 Z$ q
常吃鱼类% \1 f) n0 k9 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: k& O7 l. v9 ^" C, }/ r雌激素下降
- B3 _. y9 G! K! c% M% S) l( d' X: _摄取豆制品
7 X. d ~2 C" B) q4 f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ w/ L* |/ J$ u# L) b霉菌性阴道炎 . I( a7 t' c, V: D3 s
多吃蒜类
5 c' W* e# \+ ~; q- @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 R( T, L8 `: R1 c1 \7 M乳腺病
( x1 R3 ^# h, S! K( W多吃全麦食物和海带
8 c) K5 X2 j# f% n+ n6 q" r! n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: C. A0 O& s% P& ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' c! V, u& R" d& Y
妇科肿瘤
; A7 m$ n' N) I$ _. X. t& }2 Z多吃红皮蔬果
/ t3 b" O$ P% T5 d$ P7 Z' i+ t; w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 [' F* C4 j# |$ `1 A/ ]卵巢癌 * O$ R! Q% q# e# r; Z5 `3 R; i
多吃高钙食物
! Z- s$ I. @ c/ n4 i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) N- f# P& o, E2 u0 u乳腺癌
8 o' B% J2 w* w) O9 V. M常饮红酒8 u/ q+ l) K3 q _0 s# t, g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, y2 d' |$ u5 c, Q: w" C n宫颈癌 ) L; G( h5 _/ O# M5 Y6 Z" w
摄取叶酸
4 j9 m1 q- v# K& f: N0 {$ X2 Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& f ^" v/ Z$ w0 Z* [9 [6 [# B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ K" e5 \7 m n; o3 E6 O
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发表于 2012-8-29 22:13
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