|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) T( S4 Y2 k' l* ?) r
- ^- v4 x+ g) _0 S5 ^0 |
1.摩鼻、浴鼻: U+ P. h" J. X
5 g- P+ @- b. G0 k; u1 ?
A$ z2 o. s$ o$ n不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
3 e, a) W/ i) U# J6 w7 e3 S6 j/ V9 q k
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
3 a! n6 t$ W; h4 V% t U2 a
: m% m; t# ^- `* t2.冷水浴; N: z! L \$ O! }
" @) R1 \( c }. r
# L. Z6 e% x1 K( m4 x7 K冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
% t8 b& C1 Y/ s
8 H4 ?- \) v! F8 h3.捶背7 \& v$ ~6 o, ?$ H" n
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
. q+ T* I0 M" i3 Y2 Z& t7 Z; I. T5 {$ J9 {
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。, _+ S& N. \0 _/ C5 d
* a1 o) U: o( N' d8 m& S
4.躬身撑体4 N) r3 a) l0 `; z& D
' M" o1 M& O9 I6 `
* \. p- {8 v7 s$ _端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。; c$ y- y. g3 E! R4 C" P
& Q3 s5 w/ q/ s6 K; _ w身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。, T( }$ ^; R- s
$ X$ m: ]! n( L, e
5.摩喉
3 \$ ]/ c; B6 z3 J% x# W- {% |) d- D% B+ k
; o, @; `5 M' a' O* w0 F$ v上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
3 _5 y6 ^- g0 W6 h* E& U# M$ K: x7 ?# k" W: x+ k( ?
6.按天突
) f$ g$ z5 T" r6 Q! S. w! R V, v) j8 A6 ?
2 n9 R' _; c2 A% d2 m v4 D& g用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。2 a" P" B0 v) I) m, p2 r
2 @! l' \, P: h+ X1 ?2 R
7.深吸气
6 {- i3 _7 M" z+ b- V/ Z# G. j! u; t+ W( q# ^ e/ G
3 R' z; j7 s3 s( {( D) n X
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
/ d, z+ ?' b) G6 C$ x+ A5 b/ v+ n/ t4 X
8.练“咝”字功' E. [ t! p/ y- V6 b, |0 E1 k
; B$ W7 H/ K9 K/ i# i
2 F9 F4 y3 @) ~$ C可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。/ X6 n+ I9 k9 r
9 m* Q* z- D1 X! P# K0 j
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 8 w6 n3 B2 a) {( f4 s( B" a. X, y6 ]
0 X: A; p$ e D$ X; ^/ X8 x冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：9 D. j' X) ^" y
% [; P4 p% }2 \7 J* x' t9 a6 U% ?! [" N
腹式呼吸, b. t1 l( F, M$ Y2 ], K4 P a
! x" `! l9 z6 f% W: ]' B仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。 E, F7 m; O- z
9 b" u- q. B- s& n4 _4 }" l; w
" j' u0 y [6 O6 ~呼吸操
) j' v3 t4 z C% k/ ~
- F" V1 }( D) @# o! k立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
2 Z3 Q% a7 C+ X9 z4 D+ R
3 T7 u0 e. b6 s4 |6 X4 o- g S1 t( B J h1 l! u9 m9 `
慢跑' }, |5 b# s0 |' S- J Z
; r2 H$ q5 r: d0 Z$ @( A
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
