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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 - a. f1 V; n: ^' w6 {. O
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一、经期前补肾阳6 R" G |- p5 a/ v8 w* c/ r
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。5 m# H* @& i0 O+ ^+ g
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虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。0 P- M1 f% n* t( o
2 g; ~0 H0 f7 v) |! C制作方法
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* v8 G) W" X) ]# }1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。# x. k; _0 r1 \( R1 \
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。2 G, j2 U& P7 v6 C
; X1 Y5 ?8 a& B- R& \, D3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。2 L$ H; ~5 a/ J
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。( e( I( M9 B* ]6 f% y2 F$ G- w
1 W4 E, B# _) D' ^二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。1 I5 X0 ?% U3 b# ^& c) U
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红豆芝麻粥) n6 U% i0 z% }. d0 f
4 T6 W3 m3 F/ L& q& `+ k' `. a材料：红豆，黑芝麻，大米。2 T7 D/ J' A( V& i
5 x( n8 ^! r h$ M8 r6 C制作方法/ @: ~5 z9 t6 e# } d" g8 {4 v
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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. e1 M( s2 C7 V, p& P! S* M9 ^: R2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。# p( W; O( k* d, G: p7 d
V% ]) \# e, F+ ]3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。( z3 U' `7 h8 m& [! m! u' r2 ^
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴% l/ j& k9 q$ V& @ D
; S" P. l/ \2 ?# Y5 r% ~6 S月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。0 |" |% m3 `% _$ h: ?- T- j' V
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* i6 m4 `$ f0 }: ]1 K可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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3 Q$ j- @$ L' ^/ V# U$ F p补血养阴汤1 t3 o* ^5 a; P5 u. c& g
/ T3 C" \# E# ?8 r- {材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片" C* b8 m3 R/ u1 j: t
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做法：6碗水加材料煲3小时。! ~# k0 @! w' i+ v6 U! N
6 h1 N( i) l2 n7 A功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。4 q1 Y) l7 L) w+ t0 [/ @9 o q
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四、经间期补血补肾阳
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$ }+ p3 K4 Q$ v3 |/ d4 u6 i两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。" {2 W4 U. O' ^; P* l. j4 M
_- c8 {; B4 A, m3 w) D气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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