|
 : q+ \' a1 r( y1 }) \
1 M" N& s) @. \4 C/ G: F- `一、春季养肝护肝正当时0 f6 m4 m, \3 J$ O! W3 d
8 E3 E( k* p2 {( q# b关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
, ^; v* k9 y& E* W9 x. ?( G
, I. f0 e. }% `% u$ \3 ~" A e7 V6 H作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
m1 H/ p7 K9 w+ R& T# ~ b
1 S2 k5 O, z8 J2 Z% f6 M二、肝脏“呼救”五大征兆
+ z; T5 [! V% K8 i; h5 u
$ o* n u3 d# o9 B9 y征兆1、容易喝醉) B; H1 [2 B4 E( J
7 Z5 m# x3 K+ \! W8 T# }
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
7 c: y7 }& g* v V3 ^9 Q- [5 B0 ]1 I, Q9 U
征兆2、粉刺增多
8 Y! G: J5 \6 f1 G7 e$ L$ g" K* D$ F' O7 L- R
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
0 v- |' P7 C5 x0 }
" `# {4 [# u! u% ^1 m1 r征兆3、伤口容易化脓感染
$ a8 x2 J3 O7 l
}- U. f& ~ a L& u+ U3 q0 p) w5 v肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
, @4 u9 s! j( _
! j' y; Q7 Z8 V- t: R2 L& T征兆4、鼻头发红
$ Q8 X+ O- `' ]9 _% N A, \. S
H0 i# t/ P' i所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
0 m: g# `- f' [8 v/ [3 W# J, r5 H+ T8 z9 d* g
征兆5、脸色发黑
0 U1 j8 ?9 [3 E% }9 y7 e4 w- i# H. s' g& }, C E' k! u
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。) \! {2 m3 m \4 y# g/ E
5 `6 e' m7 `: C" T" p: q% H三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”9 j0 x2 t% H3 x7 B; F
( U9 f& F4 \& f! W7 I. m! ?
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
. a# ^) V" `2 Y6 T
7 p5 t6 p! B" [5 `. q中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。5 D% }3 ?( i" } l; t( Z
; O2 S+ M% m; ^, F* }
' w$ i7 G7 i2 N/ D% x$ c) d! e9 O
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。0 [ q2 Z4 ~6 g' k
/ e) c1 r7 [& s; X+ y. @9 r' ^% Z. e: m2 n8 S3 n( l) I% e! A- ~
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。. K& J Y- j0 V+ \5 q
$ \1 z8 ^' }: l$ y! S用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。7 I% W% k1 F. U% j, o
0 ~% \7 {, g9 C$ ^) j
( T" K) m* e1 {# [9 M3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。5 _. o3 o% }/ L, A/ v0 t o9 F
% W+ o" e& e% m9 j% j3 ^1 Z1 |四、全天候肝脏排毒时间表
! t. }9 g. Q6 K6 c5 ^; @( r7 }' v6 Y0 }6 v7 S3 q" U8 r
清晨起来首先就要清肝7 P6 }' A- C6 C( r9 H) Y
' A$ x* _ }" R8 ?: \
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝' S' ?) U- {6 P. s# t
" l5 u+ c* ?% g; |, I& H这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。% B, w }* h" g/ {- U
% `! i2 `: [' _# |8 G- C. ^1、口红:化妆品也会伤肝
& H: p5 ^ \6 W7 r. k& z% b& C# s, j7 m0 Q
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
- Q& P& ? N9 g" G0 ^) V' v( k
+ Z3 X. D1 r4 H4 _. R6 r9 N有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。) N- ^+ _& M* M+ }
6 b( q+ _6 D* }6 j0 g
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
( H; } M) c1 K3 B! j6 l3 q( Q3 P. X/ L0 t7 T7 x# ~: d
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。# L- @; [6 p, s* e
* H, N5 G; [" r) M! v& I7 k9 h所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
5 K3 ]( w h* i
/ B, v, [% H5 B据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。# W# N' m& \* P8 `& K* P3 e( N
$ C+ K. a) \9 R+ F& G具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
" Q) F+ L4 Z! t9 l* {% c q: @6 g! |% G7 A( ~. S, W5 ~
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
2 v# Z3 A' z' g1 V! a, O/ O8 G1 q1 O8 [1 j9 F) Y
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。" e1 `% q1 \/ R
& `* o: z. c4 C: y& w现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。1 f# k2 u- C6 E- K' ~8 d5 S5 ?
x5 B4 z" w! H
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
/ Q* a# Y: {, Y1 B* i0 G
( p9 _% a; S) m# k2 c% [这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
5 }+ I T, F; }; l8 I
3 r, j3 f+ c' e1、零食:给肝脏增加负担" ~+ r0 t) d+ k& H3 E% h
: [2 |' L1 B! O薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!' I& e1 ]4 M# [, u8 }$ K9 v
8 s' ]: N0 i- u) {
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
, a, X) b1 L! w, p8 `: {; T' c& Q; p- A4 P* S1 t3 M R
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
# S$ r1 t, k4 ^: T P9 n# ]: L' a) m0 F( H( \
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。0 \+ M/ [: r2 [- i1 J1 \
' R! v W# \4 |0 ?2、香烟:别把压力转给肝脏
# J- z: e7 E2 }7 \/ t/ ?( D2 {+ Q6 \7 v# T6 \& N0 |
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
' A! p s" i" r9 x3 M5 j0 M0 M) Z, b$ ]) e+ A
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
8 `1 g& r y$ y; Z7 N5 R! e+ ^9 S- {& X; K$ m$ \& x W2 @& \
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
9 d! }4 U, Z- H3 ?: u
' @& [3 }, L7 G2 G& n/ j* v7 c3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
3 |) L2 t7 ?7 F" p, `+ c e5 L. P
5 \ o/ V" D3 ]按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
" b+ C0 y4 b% s* Y6 I. \
$ {) {+ A4 W" F对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。1 n& h8 S9 I% V- e+ ?! M/ z
9 b% A9 v( _# }1 `9 z2 \
4、水杯:喝饱水也是爱肝
1 F/ n; ] Y" ?; ~( v; {& T9 U9 ?$ q
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
. T# {2 a j# z! t3 c( x% ]
, g3 ?3 F% v- ~# c* ^) ]0 H9 O水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
, s W% D% ?/ k! X1 R# ~! s8 {' G- A- ^
5、植物:肝也爱绿色9 R1 ]% b2 V ~* p
' H: p' w! O8 D9 J1 x& Q; v五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。0 {9 s: R h3 V4 S: m9 D
* L" W6 j5 P& j; Z; u7 m$ H
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。( c3 a( n% N' V
8 I- E1 J( {$ `
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。4 [& L6 | P u
5 O; b8 {5 V. V% E/ u
18:00-第二天7:005 ^. b$ |7 m, h- Q
3 v/ P8 S) Y* r9 ~$ B m' i3 \
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。; H/ ?! s; V0 p$ i
- I$ D) G6 N: V& z
推荐花草茶:/ @9 N9 [# i$ m( I v/ D6 c
# I9 O) K" S% W
, i1 H; u4 o1 E6 g/ Y! v
菊花枸杞茶:清肝明目) V6 p9 [5 F2 ]. @ a2 g
+ E& W2 ^6 E/ ?# g9 \% c/ m
材料:杭白菊、枸杞各10克。
# c( u$ w8 z# y3 s5 c" c3 E% I/ F5 d
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
( {& Y# ], ]! h- D* g" ]) h) |% \0 Y0 k, `2 Y% ^5 b) }" A
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。! h/ o2 [# F% U) m0 b. D" b
/ ?$ i: Y) @' O% b* h提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。% e4 p2 C7 t" @) S7 C8 p
9 U5 c w6 o6 U5 Y6 p$ [
( V* N* ~* r$ T$ j' O
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|