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q9 H0 A+ _3 L) H- \( }* C0 y一、春季养肝护肝正当时
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% p7 G# J$ f9 A% E l( A关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。2 M. d. {( B/ A
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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( h* o' _3 Y, T) u二、肝脏“呼救”五大征兆
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- a- s- f: h; p( I# T征兆1、容易喝醉/ ?: v8 x8 G0 A0 u* P2 a
$ z4 E5 @6 t, O4 k! [有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。) H% k M ^/ y6 [, o" t4 Z( y
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征兆2、粉刺增多
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7 D% j! }: z2 b% A5 a人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。) H) I! p7 P# b' m, X* W9 V6 _' E
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征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。6 X' ?+ { L) @9 X2 H5 o
. H& M1 B+ M, |' G9 ?征兆4、鼻头发红2 y- ?6 d. W; q) z* x. U
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。9 u% ~( t, D) e! v) [
; v, T( j/ q" ^* _# n9 U征兆5、脸色发黑
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9 {4 [8 J8 @5 H! H* ]5 F2 v肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。; G) n: u* o/ s
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”& g/ S1 r# a4 {1 T. z! L
. {& `5 q0 ^! ?$ |2 N8 O' d! j每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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z4 q8 h8 k# ]中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。* W" G: O3 ]( Q: D
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1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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3 S! W, K2 n0 L: \8 r2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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" X* @7 v$ m- O用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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: A# n/ y$ {7 d; z3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表; O H/ x& n% e, S4 i! }: p
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清晨起来首先就要清肝0 K; x/ s1 `. O K5 d2 O
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝2 o2 _2 I$ {) t8 b4 U K
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。) A7 V% y) P) x9 R, V/ l* u U
' u2 ^8 f0 H$ O! a- d. ~7 ^/ O1、口红:化妆品也会伤肝
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对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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' G/ m- a4 T3 h: y8 P" G2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步/ f1 I& a; m# o/ k
: \( ?0 V) l3 R因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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5 O/ I$ o) Z. }0 ?据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。: u4 E: n& B/ U3 a, i) @8 ?
! T( E. M4 ` S4 Q; K4 d; [3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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: J3 ^9 q) k' ^* e+ \世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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* a5 g0 b+ m2 b7 J" j+ p现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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8 a% Z0 G* O `3 m8 ?/ H4 N, _6 n这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的? [; T) f" m6 `6 [, }& @
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1、零食:给肝脏增加负担
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# j' d. T' |9 @+ R7 F薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!* q( i, E2 S) ]/ _5 x: [. A Z
# \# e+ ?! M5 ]/ X1 a, i不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。0 p2 l3 `- |; `* Q* A$ `
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
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5 n& m: s6 s# u, y }4 ~此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。% T9 g0 c" G$ E2 h+ S
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2、香烟:别把压力转给肝脏/ x5 @, }& r5 S& g
& H( v; n; A4 q2 _. E5 H+ T一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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X% X+ ~/ ]& ~! X/ f4 ^- G而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。6 V) m) S+ V( i7 U5 E
7 S* z# c7 [) j' W3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏: x7 z! @6 H! I
8 T* ]9 x( e' ]按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。5 f% d: m- L7 ?: {/ S
# _! S/ F& m* Y7 Q6 A4 T对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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/ H; v& P# X6 W' D忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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5 ]% T6 c* g1 r8 _水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。: n/ g6 F3 g v3 h
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5、植物:肝也爱绿色
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3 A( n [ K! M. O L3 I& E. f$ P五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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) O7 B! Z( _ M7 l2 N户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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& m& \9 U4 s( M e同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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Z) v4 K' A4 l5 t( K4 n推荐花草茶:
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- B8 I3 |' z q ~7 E菊花枸杞茶:清肝明目9 } h6 |) b/ `1 S; e
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材料:杭白菊、枸杞各10克。
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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0 e: f9 B& h; K1 ^& x原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。" N5 q( d6 U- c" c
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。 \3 {+ o/ W( M6 ^6 ?4 o$ p
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