春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时
7 U2 B( U' q* I5 O( \0 r
% _8 w" Y9 O! D5 M1 q9 T1 }2 B关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
) o+ }/ |1 j6 T
二、肝脏“呼救”五大征兆
5 ~& o$ u& a2 p* F. P5 i
: r/ Q  D; p, {征兆1、容易喝醉

" }5 s' H+ e$ s+ N+ U1 e" o6 d  T8 ^有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
: i" y# k7 t1 t0 N$ Y& L
征兆2、粉刺增多

- ~3 r4 ~) C' t5 {6 l3 i人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

3 y+ `! U4 ]! G4 I  u4 j* ~' D征兆3、伤口容易化脓感染

, ?8 K1 w- @" Z肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

  d3 n1 Q1 M+ }6 L+ W$ @征兆4、鼻头发红

" Z( T  [' v% U: t, y* E所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
; x; k; l) y8 ~7 f. Q
* y/ M. D; \0 w0 I% x) d征兆5、脸色发黑
; e$ i$ Z) r: j0 h/ }% m' L; U
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
' n0 b8 o( S& R3 S, w. v
( n) K2 \. w; h- s三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
! r" f: J- [, E( E, X
  `: y3 J3 @3 I; ~2 k2 q+ @. C# L每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
3 m& p( B5 M$ o3 J: J- h
* u# C& o- ~7 s6 i1 z- g中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
0 [2 \; r6 H" P! t, G               
' K& ]: }2 I. Z9 E  Q9 W
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
# U( o9 y/ Y+ |; }6 Z+ J$ W         
9 C7 W2 S) u* P' u
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

( ~' E! Q0 Z, y5 W6 g% c用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
  ^8 q$ z; N5 B1 P) y9 }         
. K& J: {8 F: X( i1 T
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

' I- W. |/ c( d1 j* s四、全天候肝脏排毒时间表

- F; q6 Q5 G# Z( H/ A1 P2 ]1 \  i清晨起来首先就要清肝

+ b; V/ s  ~7 ^+ i6 R7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

/ P& @6 T( e) N! b7 P这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

  N8 y1 X4 m0 z) {! @1、口红：化妆品也会伤肝
1 X# K* W1 ^9 M# _$ A9 X
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
+ @5 E. x9 I& {2 x# V2 `
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
' y) E# k8 H7 a( N1 ]
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
8 b3 L' X: I' @
' P' T* J6 I( Q3 n% A因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
3 q6 F- M0 I1 c& G! A) N
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
- O+ j% _) |( ~: h, \- A
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
: L& z( Q( T  m- Z2 `  e" j
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

: m: _) r" e2 o, F世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

4 C" y# \& c: h% B9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
3 f& P% ^  s1 Q
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

' V& W; R7 S$ U1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
# h: ^) `# q6 C+ d! c/ h+ {% O- e
! H% b0 K9 B; ]3 G不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
; r3 R* O! T: ^9 f
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
  A* i2 l0 ]1 b: @5 y7 X: u
# f$ g( G: o- ], ]- U. y! m0 k此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
- Q8 w% a4 q1 ~  T* H" G
2、香烟：别把压力转给肝脏
: D, u1 j8 O" u! B0 n2 |4 G+ a
: }! m, H4 Z9 I! O一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
% R+ Z/ s1 Q6 O7 Q2 l( Y$ a
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
3 I. k3 r' L6 q7 P
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
9 ?* d5 n1 M7 n2 t/ O% r) a
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
& ~  t5 i  ?9 ^) |, _
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

% l1 f. @: w/ g' y8 f4、水杯：喝饱水也是爱肝

( k2 E5 V" l! ?. P4 ^忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
4 C7 A9 F) G( g  I
7 q* |& [5 Q1 Z+ s5 M4 X- {2 W  B水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

5 C0 p5 E* j( B: s5、植物：肝也爱绿色
, l: L! D/ M: N# I9 f7 }
7 Z9 c) S# P: T( u* o( c五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
4 K! r; h& d* n6 B* B$ r
  h2 i# ^7 Y6 Z$ j. X户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
; f# y- A' s! K, Z; G% e  O
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
3 B, P0 T! M3 p1 b' n
7 {6 r* k- Y$ {" R2 i  K18：00-第二天7：00

* c2 R4 O. j* k0 q这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
6 b( ^* V3 p" [& Q7 c
推荐花草茶：

1 u' a7 u' z9 D" [5 d# s' A
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
- I9 |% P  }$ ]2 R7 S+ [* Z, n: V
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

5 f$ ]( Y8 a1 v) ?

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
! L' g* f8 [6 U# T以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
3 Q, B( ?: X( W

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵