|
|
01、地瓜. G0 X$ X) w& G
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 ~: \4 x, E$ ?+ l$ ]" F3 o. i
! y* G. ]2 Y, G" L/ T1 ~9 T02、绿豆
8 g( o/ `6 w1 O4 M6 ^& z
4 m, x2 r) s+ b. a3 @* q9 J% n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + C$ }- D) o! d6 t
3 T- L, L$ l0 Z6 |2 `+ q2 m9 ?
03、燕麦
0 R: ]/ X$ ^6 W% G9 u! r
7 l) e4 v( w0 q: G3 v0 Y! L燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
0 s' X$ l z' K, r9 W$ |7 b
3 N$ l4 D" b# n& e; e3 |5 ?& T04、薏仁
- e/ j' u# X1 ^- V1 e( s* {5 w9 W) U$ a7 W7 M1 P
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
: o6 ~ k0 M% V
" }. j, q! c% k5 q5 R& f+ e05、小米
1 j' F" A3 B/ Y% T: ?4 ~0 N! f x1 N
3 |1 \2 L( h! a8 f1 q* D小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
* I5 Z( ]! a: ~1 j! a5 G" \2 v. Y% m9 `# I; k4 i
06、糙米
9 i' n+ J x+ V3 d, }3 i2 w3 [& J5 {/ G% L3 s1 n) `" r
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( f' J. _0 N6 m; {
$ L- q9 i8 ]% z
07、红豆
5 }! c0 x4 `5 o& C+ g: b: M+ P" c! ]红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, c5 _. l l4 a7 O% F
, ]6 Z3 Y+ h9 Q v# y% P
08、胡萝卜: s/ z$ o8 [# S: x b1 R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" P) X9 G9 x/ `& F9 w
% ~# a3 |' U( t O' {
09、山药* p( [2 k3 N$ \7 d" [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 e& t8 V9 M% t! o- B0 i! ?5 z
' L O6 k; H6 N10、牛蒡
/ D( o" [, s6 q! m6 y1 u/ k! d9 e' u- D. T C3 {+ d9 c/ t7 Y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ j* Z/ i; A$ X ^8 H5 q, N
11、芦笋
; k8 V: l, z1 L8 K- ` W& z* K, _
. v2 v' v O7 M& I- V4 \* F) s9 C芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
! m0 [' g& M7 j/ o! [
, W) c- x0 y+ u0 D/ z! x, f2 y12、莲藕 6 }3 Y4 }: z/ {5 W8 c
+ Y5 M* F5 l$ G4 e" K* }
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
( [7 f/ W+ o& j& c% m. {
5 y9 o5 r( d, y \! W13、白萝卜
2 J' E9 D4 Z5 o2 |+ ~9 | k
* D2 l5 ~5 K- c3 F1 P* _# ?萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 5 o) G8 t& |' X2 ]& U5 ]( z
+ G6 a$ ~( d) S& d$ P1 U6 ? B
14、山茼蒿
# R! i( v8 Y! a% D5 @
* D4 Z8 o" D# c' N0 ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) c( B$ _: x; A, a9 N% {
1 S/ Q0 ~& m: ~; ~15、地瓜叶 ) |! ^! O* h& T0 v9 f" u
# P& s$ i1 Q9 P# S) y0 e8 U3 w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " c$ n' i- B/ c$ w: V
) h1 [! _. f9 M# N' Z
16、萝卜叶 h* y5 d; i2 s( d: r+ S
- y% T6 [! _2 H: x$ Z4 S& @) X
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
; \& N+ h# i- e8 G# W d
2 i& a# C) x: p7 D; n/ j c17、川七
: L- f1 D2 ^0 e; t& G
# k! q5 w! p+ ^% Q) r1 h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
P! J, f' }+ S
6 |+ I& D% l) L9 B! c1 \. I18、优格 9 Z& y" f! E- d3 _
" U7 p% V: ~( D9 B0 o+ r3 A- H8 h
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / i5 `/ [ D3 O2 S$ o: l1 W
% _: h( H; S0 U( q3 I6 W19、醋
# J% h- a9 U2 b. k$ L9 P0 O T( g b& U1 }( }9 U/ X; W3 R) Q
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" a$ M% w0 X8 n8 N m: ?
: o, o, v+ [6 k* t1 ^5 J# f
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡