|
|
01、地瓜- M6 ~) R: u2 [, E+ R% A
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
* Z4 ~: s& i2 k4 b" N; Q+ p# P/ r6 i. x' V3 h
02、绿豆
5 J J' {% R+ z& u; h$ v" R; M% K
# h, ^6 Q( W9 O, [- C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
$ T7 U k! m% q# u0 j' ~ f- U; k/ l) M; g# p
03、燕麦
' M% c7 Q6 K' P( M: b/ N1 _0 t& e
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
, I% R I6 W" B8 j3 C, y7 h6 J$ V- q/ T4 H
04、薏仁 # Z/ x& L0 P4 }& a3 V
0 K4 N8 ~. h# R7 R" C: E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
6 c) B9 J% K: E9 a+ |
- G" B$ o9 e9 y; g1 C05、小米
; J) ?) [5 z* y7 j1 A$ M1 u6 x- A; O2 U4 @0 P- ^9 P# @
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
! g1 Y7 W# M+ ?- A4 @' n3 q' ~, @ A- Q2 {0 F
06、糙米
: i4 T- c, I5 V7 Q7 f
8 D+ g# |- r! Y8 d- C2 e, P糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
& |2 D2 m* J/ O3 @% P2 z; p) O6 l" R/ C
3 K5 u9 X1 s, A+ e; B07、红豆( q0 D8 B( Q9 W% i9 N, ^
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。! |3 U. f0 Y+ ?: L9 ]( @
7 ?: e7 ?; [7 e% V' E
08、胡萝卜
: Q% \; `8 v6 ]胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。) n. b: q1 E& {+ ^& Q! ?! j0 P; \% U
6 K0 r" P! \2 ]$ {7 ]6 ^
09、山药5 U" R8 x+ ~0 V
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。6 S; p- ?. a7 G* C
/ H& Y* {- b; \1 @10、牛蒡
6 J- e& m. f H5 t4 q- ~( G/ s0 q E) C3 v* _3 v& l8 f9 X) a
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。" h$ o$ C0 s5 `, T% A' |
11、芦笋
- A" n/ X2 `1 U/ q1 w/ a2 U* @# }8 e) q# X n' d, ]* T/ V$ y# b: j
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
" V% @. ]: N8 X- u' E
: K& b; b1 a7 o6 l) n1 \12、莲藕
! h. E: L( Z g( Y! o9 x$ T& `7 F" H3 J) S
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
0 }& p0 {& _! S6 d
& t0 f- q. Q0 W; k* [( {0 n: V5 c13、白萝卜
% [) K) x: c$ z" M1 |: c
4 ]3 A9 u+ W+ u+ ~+ E萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
: X, q% D* S z: p5 S0 \, `6 I" I( q4 C! C0 i+ G, z* E% O4 x
14、山茼蒿
1 Z0 c( X: y9 D" J q$ c z" }# T+ {3 Z4 Y L+ Y8 m
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! @2 @2 A# B( s; o+ `
8 Y2 e. q q: J
15、地瓜叶
) G/ W- {. z/ D) W5 \- c0 N6 T' v
, F* | T" {* \) }& R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
7 m* \# K+ k% g% M5 N; `
6 @% R/ X+ Q+ a0 o5 Q# k16、萝卜叶
$ X$ d+ M8 _* N q4 G+ }! D# Y3 M
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。) F% D8 a/ Q/ K# G4 A1 D8 b
- f; I u6 M/ T8 H# v4 ?
17、川七 8 h7 B5 y8 b/ M# i4 `! P" `
- D: t( G4 n ]1 k川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
& [4 a# i3 I5 r% ^) F/ I# J9 ?5 @- e# p& x- k$ j
18、优格
7 v6 V5 V c& X1 J- c3 U* y
8 F+ N3 [/ f5 |! M优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
6 h3 o u. d0 {; t8 X/ [- B' p
, L; h3 t% M+ x) B4 m1 C5 w19、醋
- T; \$ \2 X' D/ J* F7 q
! }0 t: h7 W1 ~$ c4 b醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
6 [9 y. S7 Y+ A) ^; a& G2 g; k) ^' U5 }) B7 d' r* j0 ?7 x$ @% K
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|