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01、地瓜5 B, \2 J. E0 r8 d) n
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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' R2 J5 m* m+ ?* @$ V4 T% A02、绿豆 , \2 U: O% f% F1 J
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / \; a# T" B/ F& m8 x
: Y# n0 _* i- ~; k6 ?; G s2 t03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 b$ h1 k- R `
1 p/ ]( [/ t8 U- @! u: W04、薏仁 ( z$ ` S) ]2 {( n
: I" L3 \0 M: c/ m# X薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; i5 ~0 u5 g. a' o# \
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05、小米 1 _ ] o4 N6 ^- R3 z+ @
( k0 |& b2 L v* r& Q9 r. I小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 4 t* {0 H3 s$ O+ D- p5 w! @
# R$ H( H* i- R( \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) g. r* S) T) Y0 \; f3 T, w
4 r0 D x8 m$ L5 \% |. \5 Q07、红豆5 h7 r) S9 }0 u p! p& L
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' X' ]+ h9 U0 U+ J+ G1 B y4 o
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08、胡萝卜
" s3 a) O' q7 h# |4 Y+ e+ s胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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% D# T0 X( e' K# r2 N09、山药5 I& G, ]6 L- L5 s2 D, V' \
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。3 C3 \" k+ d' `; U0 c, t
4 J% [! d+ ~3 W8 U9 z1 S9 m0 ^10、牛蒡 0 P6 q1 d( K4 ^ I0 O; ~
. ?) Z/ Y6 J0 O9 _) B牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 j" G! a+ \( r. {+ F1 H11、芦笋 / }( x1 e# U' S! e' r& S7 F
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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9 b( w" q2 E1 S莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 * A+ T4 ]4 Q( f+ N# ^, Y
6 p6 k' t6 m4 p6 K8 a8 M( p- S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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u+ ^. {# `4 ^& K1 r1 N/ y7 ?$ \ G14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + O! ?& |6 Y0 `9 t4 A1 [( V
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15、地瓜叶 & K+ k. x8 [) F/ w4 I E+ g
. [$ m# T4 V' e1 t8 A" k3 J( u n! j7 t地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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) w: u' j, Y* k: [ o16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( b5 j* P4 }- E3 l# Q; A* Q
+ l" K. `- D' `- R# N/ f17、川七
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, z; h5 I4 @# I4 F' A2 I0 c7 @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 l+ ~0 f4 v K2 I& W, R6 x
- r: w. F# Z7 F! F8 N4 U18、优格 - ^- t; I* a$ ?2 I% v+ Y
* }* S9 P. I# S+ \2 d" E- F优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 6 X. w* L: k: N
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 }- a; D/ u3 t4 l' K
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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