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01、地瓜5 S& Q) E m* U+ F
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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7 u( T" G. _/ [! d- y2 Q5 y9 O4 V02、绿豆 2 [- }5 M1 }* _* b
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 ( `& A, o5 C# e! n
9 U5 Z" a: w( \4 i6 T# P6 W7 w燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! , G+ K( x! i( d- q
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。' n0 i4 C5 R9 b$ {6 E9 x3 m% o+ j
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05、小米 8 V% H* C, r7 i/ g. S
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 - t: H/ H' ~5 B) J& R
9 ~7 r+ n( Q2 S6 O$ h糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。) j8 ^ ~9 t- F% y3 r3 N8 Y- d
( r: @" |, E" B' W* p07、红豆- k" [( A' i2 D/ x( d, L$ v
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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! v# j0 g0 p2 W/ r; ]$ i08、胡萝卜: s: E- Q6 a4 g; T
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药$ T5 _) F0 Y8 s) q7 g
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。+ o* ~6 x. R/ }# ?$ U
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10、牛蒡 $ R$ P/ ~4 c* P- D2 z, A; O
, Z# }3 v* t8 x+ a) f8 T; U' z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
7 c9 l) o# B& u5 C7 p3 Z8 ~11、芦笋 " f! J& a: W3 N! L+ v' h! N
( l$ t4 w1 @2 v2 \) T3 y0 Z& k/ T8 N芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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# H, r' y1 V" o# Z" s( x/ p萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! D1 M3 g7 f7 U7 ^/ c2 K H$ n
& h ?. R# ]4 s& ^+ B14、山茼蒿 1 f1 C) i5 E' M& [! q7 i6 p. H9 p( g
" `8 H5 b, z4 C2 _+ e& l1 @山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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6 F/ u; q" `2 E9 z( B! f/ E& ]2 M15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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/ Z5 o& @9 [& e16、萝卜叶 2 h. ^# e! D( P( i! x) z
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。3 k ~7 ?6 F4 |9 E) F
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17、川七
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- Q% T. g# R7 _3 M* H! V川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 w3 ~8 K7 Q; e/ e
+ q$ @1 \2 y( n3 W7 ~; ]18、优格 ! X4 ? p, F! V+ L
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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7 i8 r, V) R9 U9 D: C& f$ t19、醋 / _3 A3 B' r0 \/ P4 b9 D7 J" ^4 n' z
6 ?$ G. J+ s2 c( n* x醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。# H( \/ d( U2 F" p
: m+ X( U* Y) w) y6 k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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