|
|
01、地瓜' f, n5 a- U9 F8 U# ^
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
. [0 Z4 p% B$ n8 Z6 }
, A& `3 x8 S" D' S2 k02、绿豆
8 S! b# N/ V8 |- M! w" R
+ K: ~ c1 Q2 Q绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6 f# k& `$ a7 v% u- t% R6 z# X
: q( d+ o' D& j# f03、燕麦
8 g( _" @, j" ~# y' o8 b; z* d0 c; r$ ]. r) d9 l
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 8 }# k1 @; \/ @. v
; F; s' _# `0 R( i
04、薏仁
7 d* p. I% |7 d' }" W, o& l7 u+ ]" a
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。; N. P# E. K3 x2 h# p
) V0 p# `/ }+ M L+ W z+ O05、小米 5 q( V1 L9 q- V$ K* r
! D! i, U! e2 m1 \ U |小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。# ?0 a. k5 c3 V& `3 _
% @3 ~2 [1 \: E" e06、糙米 8 j' K q. M5 b6 l0 }
% `6 Z8 H, e; }糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
+ q5 n' W: z, P' }" Z3 b
% E5 X7 L x7 H% t0 T07、红豆3 h) q# o' }. U$ I
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
6 Y4 a/ l6 W# _) z$ @5 N$ L) m$ H/ Q3 t* @- X
08、胡萝卜- K7 e4 F$ o( J# H0 D
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。9 V5 \- S( ^6 I* p5 Y* L6 B
5 \7 ] _9 d* Y$ b6 P* ]1 }
09、山药
* N3 x' E6 u. f h3 ]山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
9 `7 S o' W2 K% O! f \, w9 R' H* Q, W
10、牛蒡
: v# [# ]0 |& g, V
8 e7 j4 F; w0 j8 \' ?3 K牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。0 n0 N4 `$ p/ a% H/ {( M5 _* J
11、芦笋 7 h% I2 |( k& }& e
1 s1 y% ] L4 V2 O+ H芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
0 q, D6 L& p+ X
6 V1 k' ]: }( d9 G) T) U+ V" ^12、莲藕
( F8 B2 S2 k4 J0 n; Q' @
9 [, g9 S7 ]0 q. F( J( P莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
5 @+ T0 C' P4 q$ J* V/ F
" g+ W. a$ H2 w2 X9 R& Y13、白萝卜
2 E& c% A w' A
7 o+ j) H- A) `4 h8 ^% N: @萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( u% d: P+ p, d! ]
E1 D8 I0 K3 D8 n# ^. U0 c14、山茼蒿 0 V' K, C7 S+ `. z4 e! }/ c
( N, m. Z* |+ Y8 ~ _0 O
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
# T: h$ r' Q- B" J3 L
3 z% k- ?+ V" R m2 d& i r5 u15、地瓜叶 0 n& ^0 {0 O/ u; a; s
& E% X4 v: C W
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
5 i# \* n/ X9 l0 n
; Q) e; z3 _( @( F3 y16、萝卜叶 5 a3 t- Q5 n9 W* P4 G, g
: h" j: } ]2 L' g7 X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
6 d. p7 N* ?4 ]
4 M; u5 H8 c8 P6 f17、川七 ' \. S. b! B$ j! ]
) s6 ^0 {$ v8 T6 B* N4 X/ l& q$ S
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # [6 y" E; u: b
9 [9 f$ [0 f3 Z; ]& {0 y; |9 v
18、优格
0 ^. l+ K7 K& [& A- x
- z& A! v; Q# @; i优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
7 n- \& y0 p4 r; n" V( ~: r" I. q u/ a( w$ v2 D. X
19、醋 6 Q! s% G, f2 B0 l
8 I, {: k+ T- k5 k醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
+ |4 Q. e/ v$ _( c: h J" b& X' W6 |( @. x0 [4 d) H- f' @
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|