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01、地瓜
: y# [7 ^, g5 P- C0 S4 w" ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 u9 M% d4 _' h2 f' @3 s
/ Q5 V4 R: s- B02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 `8 Q/ E2 }' P8 N3 c
8 G; b$ `/ A4 \0 `" {: Q03、燕麦 , H* L8 S% l; h- A! ]
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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% M4 ]- `# b6 ^% o1 r+ U04、薏仁 7 Y( a, ^: O6 o
7 ?1 r* }5 P r8 V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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5 t) Q6 C. K, v7 t+ k05、小米 : a0 v' R; p3 L3 {" }& O/ ]
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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7 c3 Q& V2 p; i3 h7 d06、糙米 ) B: `; i/ ?7 ~; t% s* l) `5 V
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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# }1 B7 L2 Q& W2 H: d07、红豆( N- S j* b. ^4 @$ q( E
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" k2 p. {- {/ Y9 o9 b# o- Y/ `08、胡萝卜
% w* h* v+ t3 Q4 v' ^胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% V. R; t& |! X4 |8 x
) s0 |; r8 g/ k# k09、山药
* W1 S6 w; |) w1 H山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 A4 O- B8 F3 L( [
5 A% O) R4 k# I10、牛蒡
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# ]8 Z' X1 N, E0 w牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% `' M# N$ x, [+ K& G. [11、芦笋
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* C% w& [. A! s芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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8 j7 A, S% D" g: c! `/ X- _12、莲藕 # h# ?" [9 n- t- W/ a8 F
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ o) S/ F# |8 z z4 W% e
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : e; d D3 r0 [, x7 y
+ e5 F" ?! P) C& O# Z; W0 N14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! s3 d# E D! ^- r3 l
! Q; q% ?. x9 N) V15、地瓜叶 7 X! i! r: q1 ?" n
3 v7 Q- r. q: }+ t V9 G- f2 M地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( a, u* ^5 M$ Z% T X% Y0 s
" n( T0 U7 D, H. |* F+ o0 N16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- P7 C. R8 Y0 J; D. }4 f
/ P/ n; A6 n1 X5 E) X3 k+ ~3 U17、川七 ' I+ d+ Z: C+ i( T+ P
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' Y+ O I8 z f; v
1 Z) q8 D0 e5 T" n18、优格 + ~& T; E! D2 z
/ P) d9 t0 s0 d0 v4 r1 f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / T* I% q# K! {+ W- a8 v
4 H8 [: n. g; t4 t3 |& R! Q1 }" U19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ j0 t* |9 _- x/ ?
% N6 N) V1 v1 _/ ^7 h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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