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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
) T- y& \  r; a& @每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 7 [% l& {/ f0 \. D- O2 H7 e

- ^, {: ]/ o! n; s/ H8 @蛇式伸展   G" G: H: o# F& v, @
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
  |6 l/ N$ |% J: e; g! kHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
9 Q/ L1 T) J) i- j" M/ G& D6 f7 a8 K/ p" ^# J& ^# D6 Y! g* N  m& O
后仰式俯卧撑 ; e5 C- n# K) D/ H" E8 l
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " Q& \0 f$ c( q' f) R
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ; h0 w* A4 }" V1 W9 I5 M
' u# V  Y' j0 F+ `2 Y4 o
坐姿推举 * J3 l, u, V% N; d/ P
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . Y/ V! A8 E0 H/ g" ~+ _, h
' C& S: K: N" s4 C1 M
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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