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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
+ X6 L3 ]. p8 ?4 C6 E0 R7 I0 d X* ?- I1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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# V8 K# ?9 u3 k7 J8 G8 _2 _" s2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。/ p2 @$ u! [2 k0 C9 g- o- j
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。5 r8 j: j8 M3 U" {% N' i" j
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。' k1 k$ M8 M7 v7 j2 k. H
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。) F C2 s( v7 {- E, c V8 b
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
' K0 x; \3 ~0 ^7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。7 ~" h7 }$ e0 {8 T9 U
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。6 x. q9 I. G& E: _
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
3 h/ ?; y2 l- l$ e10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
1 S6 T5 I; I% g$ h" I$ Z11、刚出炉的面包不宜马上食用。6 X b$ m+ j8 A
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
: e2 ~& |( A4 c13、天天喝水八大杯。
0 q- p1 N; Y' i) V! V" @: E C0 p14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 l5 k, _4 Z1 l- j {
15、白天多喝水。晚上少喝水。6 c+ |* j I& m4 g) U* k
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
/ l- k0 z' x, d$ ^& M17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
8 r* B2 K8 z. P$ ^' A% e$ o9 ~18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
3 Q+ o* e# t2 Z19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉( v/ ^7 a4 o0 F- }" \$ {0 F1 z
,樱桃。 b: e, H2 w1 C! B' c
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
- |, w: n" W' u/ _8 }! B% o: @ c21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。1 i! U1 U+ L: D1 t; v
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。" n/ C' t& A& E8 N. \$ U9 ~
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
( D' C" ?% k. B; T/ F9 s1 x7 q24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。; K$ Z/ ?, F L' v* S5 O5 a' E
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。" I6 r1 x6 O! ~! ?! }: n9 t, a/ R6 D
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。- q. m" E- r" ^& W9 S' ~
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
- ?0 ~6 f7 _4 k$ n( u4 _28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
% B, ~# J: w2 z. G) g+ r29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
3 B& A' |8 c$ t30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
* C, ^' o: u% Z+ c0 t8 r+ v" D' }31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
& p' T+ E! c& ?* ^* b0 g32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。* y0 m! s2 z5 _, h6 }: R
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。/ c# P7 K: _9 S( f! w
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
4 ?2 v, @! j4 Q: x! E y, w35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。5 K$ T1 C- t. G# ^, z- j7 }3 s
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。. C: F. y& q; N5 H
37、不抽烟。拒吸二手烟。
5 V# A, n* c" n/ q" a2 I/ q" C" ]38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
7 ^0 s; g- \: i" p Y6 ^* x39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
4 T- u# u7 \. v; p; b2 ~40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ q& x# c ?, o. L+ w; z0 y41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
$ M8 L4 S6 Y4 G* f! ^1 q4 p7 F' U42、每天摄取均衡的饮食,不过量。7 G& I9 g1 g# F* o# ?
43、维持理想体重。不过胖。
6 @% y6 ~5 E4 w5 ^44、保持规律的生活与运动。7 W: V! N3 Z) _1 z& m
45、保持轻松愉快的心情。
4 R5 D2 e7 p! ^46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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8 Q4 A* v. {. Z) w! E' S# S47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
: m8 _0 ]3 n, G, N; J康复有独特的效果。6 n( D# p4 ]+ H& M
, u+ f% E8 Y" j* n9 F9 S4 E49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
; Q/ u k/ z' r) F: c0 O3 ^5 J1 m. W1 u部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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5 q+ b" A) P7 Q+ D50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
: i; A/ j1 y. @1 I- C3 z部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。! V$ G- l7 o1 ]2 W
8 i c, o u p. P' v5 w1 u4 P51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。 h O9 z: J! w2 F
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放4 j; F4 M6 Q. U6 x" k$ D
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。, \9 l$ K, V2 p" e- I$ c
( k: w4 H+ r4 c53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。/ g3 U+ H" w5 E- q2 [/ d, Z5 G4 ~4 J
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类$ h8 ]2 V0 a, K+ o- M
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。* g: J2 c9 t. U
( d5 r! p- G+ O54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护6 e2 r! @' {8 |3 s- O
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一7 x# b2 `) U: l+ b4 o7 M& X" ]1 u4 k
下。
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/ X R% C& ?6 \/ x2 r; Z: N4 U55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感 s9 W: R8 j! ~/ _1 Y
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。! z8 {( U9 z- t1 S$ Z
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
( e1 w0 R/ Q' I1 y+ J4 \自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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$ a ]1 k& t, [2 n( T, t; |57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,5 d [' _6 E% W0 K( @
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
# y2 p( S5 T: c u8 [* d( n,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。3 |0 U, H X8 ]' z" L* e4 I
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
6 ?3 p1 p! J4 b3 d% j9 n病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
9 K4 Q' o) R t7 D2 e5 k- L调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入3 v- @( ]- s2 t: v+ |; p* m% T
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治: Y# h. q5 y4 w% I' @; Y' d
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮 K E( q$ o+ U
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
: g! t+ D }) V0 s人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以9 e- K. Y! `; `, y0 n
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,6 M2 ]) ^1 G' n6 O
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
# h( q$ C: Z- y: y; Y、党参、黄耆等。
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. o0 o/ \! X( l; S) f$ s5 U) L/ f$ |61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的/ u6 E* R# e) ^0 }, p) Y1 C
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身: g0 P2 s* w+ H! N0 t
体内热,损伤到人体正气。4 x& b8 V8 Q" Y/ c- D
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发& Z; J4 J8 o# U4 C9 g
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸: Q& [, j+ p4 M" }! ]# f( W
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
) z7 }* k! v! N+ ^脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅/ I. {% W0 x" z& H g
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
0 `) U" g" w i& R& j$ j" C5 n6 W' y味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。# n% {( u O% r0 ~$ M4 Q j
% e$ ~8 R7 V! N64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
; V7 l* N: w, Z! e枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物( ^3 r j! [. U$ N/ g( _: e
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。% K& G) j6 z% U; C c& U- E
- w. k2 H9 J. n" x% w& u; r: G9 z65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋; G/ S/ b& C9 K* \
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境# e$ y! n3 O: A% t% h& H
下孳生的病菌。
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0 i$ b: O7 S7 E% C66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
" s" F* K6 W1 G" D清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠3 q2 n: D, M( L3 t, c
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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