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第一节：仰卧起转体 7 S" w5 d% e9 }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ! F" _3 P6 q- A! g$ \
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 . r0 L# R" N8 f& }) S! ~
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
; |' ^# X) @: E- |( U: B作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 U8 l2 D# h9 |8 d
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
' h' C0 C/ T. C. x! ]4 \' u动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
' G, g6 e: {) U0 y+ F- H动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
5 B, ]3 j% o6 ^& O, {2 _0 {6 ]作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 : I% l0 A$ _ G$ E. k- {
( ~+ K2 O* _, D第三节：行动车轮蹬
/ M* Z$ a: s2 Z- ^2 X预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 % {& w2 U5 W! K/ U j4 M! t7 L
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 + R/ Y9 O2 F% R, i% n& E
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54