|
第一节:仰卧起转体 L/ g* m9 [% n: x' i
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
9 D H/ s% y e' h/ u0 h' a* H) a" n动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 0 l- y- D4 K0 l9 q; ~4 T/ F
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
' x1 ^2 N# G: g+ Y作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 . T, i* B1 r( M
" r# M( x0 I8 j" x5 q第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
% J. Y: I8 L1 p, f$ N动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
* h/ e' T# W7 w0 x, u0 ]动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 " l$ I, @2 p8 O! y3 l. `$ R
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 8 l( z) X' A' ^: |& p
- R! F* L* A# n第三节:行动车轮蹬 + U+ L ?+ K1 A" ]1 U6 V, X" M
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 6 p, f! k& [: V3 A+ R2 t% Y- f
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 0 Q1 u3 {0 e& }& I' J4 [2 V
作用:坚实下腹肌。 |
|